Kako napraviti ostvare vakuum?

Vježba vakuum za trbušne mišiće dolaze u modernim obuku hata joge, gdje se zove "crtanje u želucu", ili udijana bandu. Spolja, ovo asana izgleda baš kao uvučena trbuha, ali u stvarnosti, njegov efekat je mnogo dublje. Trbuh nije samo nacrtana u, ide dug put u rebra.

Efekat ove vježbe ne samo jačanje trbušnih mišića, ali iu ukupnom blagotvorno na trbušnih organa. Uz pomoć vakuum eliminira stagnacije krvi i limfe u organa male karlice, što je posebno važno kada sedaternog načina života i sjedeći rad. Svim mamama znam koliko je teško riješi opuštene trbuha nakon poroda, vježba vakuum je jedan od najefikasnijih i još sigurno metoda za zatezanje trbušnih mišića u tom periodu.

Kako napraviti ostvare vakuum?

Razmislite kako učiniti vježbe za stomak vakuum. Sprave za vježbanje je jednostavan, ali zahtijeva poštivanje određenih aspekata.

Prije početka treninga mišića je potrebno da se zagrije, samo da bi ih osjetiti. Za neke vježbe koje bi trebalo da se uradi da bi pritisnuti. Na primjer, ležeći na leđima ruke iza glave u isto vrijeme podignite ruke i ravno noge na 15 cm od poda. Lopatice moraju ostati na podu. Popraviti položaj za 10-15 minuta. Ponovite 3-5 puta.
Kada se vrši važno da pravilno disati. Prije nego što počnete morate da duboko, sporo dah. Uvlačenje stomaka uvijek je na izdisaju.

Ova vježba ima dvije varijante - ležeći, stojeći na sve četiri, sjedi na stolici ili stoji. Zatim, uzeti u obzir kako napraviti vakuum vježbe za trbuh, leži i na nogama.

IP -. Ležeći na leđima, koljena savijena, hands free da leži uz tijelo. Napravite sporo duboko disanje, a zatim kao lagano i glatko izdahnite. Na izdisaju, trbuh u prirodnim padne sila se primjenjuje da povuče. Mali prigovor - to je potrebno da bi privukli želudac na takav način da je gornji mišići malo zaštite u rebra. U takvoj situaciji potrebno je popraviti stomak za 15-20 sekundi. Zatim polako disati i opustiti.
IP -. Uspravno, širina noge ramena, ruke visi slobodno. Da ispravi vježbanja, tokom uvlačenje trbuha dok je stajao, neophodno je da se blago savija naprijed, uz pritisak mišića. Oprema sličan prethodnom utjelovljenje - je potrebno da bi privukli izdisanje želuca i zamrzavanje u tom položaju 15-20 sekundi.

Moraš početi trening s jednostavnije verzije, sa licem na dole. Nakon savladali tehniku i učenje pravilno disati, može se vježbati vježbe u stojećem položaju. Odgovor na pitanje, koliko puta ostvaruju vakuumu, u zavisnosti od individualne pripreme i fizičko stanje osobe. Neobučenim ljudi mogu biti teško u početku, tako da je dovoljno da se uradi 3-4 vježbe za 2 seta, onda možete povećati vrijeme fiksacije i broj pristupa. Kao i kod bilo koje druge vrste obuka, da vrši vakuum važan faktor je pravilnost. To je bio ne zaboravi, kao jednokratne i ne-redovno vežbanje neće dati željeni efekat.