Mišići laju

Cor - biohemijski područje centra gravitacije. Duboke mišiće, koji leže pored kičme i daje svoje fiksacija, zove mišića kore. To uključuje kosi, poprečno trbušnim, i malih i srednjih gluteus. Mišića trening kora, u većini slučajeva, trening je transversus abdominis. Usput, to drži na mjestu unutrašnjih organa, čini struk tanji, tako stabilizaciju lumbalne kralježnice. Tako da smo u ukupnom vježba mišiće treba da zapamtite o pojedincu mišiće koji su potrebni za proizvodnju zapanjujući tijelo.

Kako izgraditi mišića kore?

Ako želite imati pravo držanje i kubni pritisnite, ograničen na jedan trening tjedno ne isplati. Početak rada na još sjedi ispred kompjutera. Ne stavljaj nogu na nogu, pokušati zadržati leđa ravno i ne se vuku. Što se tiče vežbanja na mišiće kora, oni moraju biti duge, sa sve većim opterećenje. U ovom slučaju, imamo još jednu prednost - obučeni izdržljivost.

Za bolje rezultate, pokušajte ne da se fokusiraju na broj ponavljanja, pa je važeća do potpunog zamor mišića. Kako kažu u sportaša ", istisnuti sav sok."

Transverse abdominis

Ispred trbušne šupljine su četiri grupe mišića. To cross-abdominalne nalazi najbliži unutrašnje organe. U tom smislu, ovaj mišić steže kada uvlači trbuh. Sa smanjenjem poprečne mišića sabija unutrašnjih organa koje promoviraju oslobađanje zraka iz pluća koji utiče na normalan proces disanja. Bilo koji vježbe za donji region poprečnih trbušnih mišića jačanje trbušnih mišića.

Kao primjer, vježba "most". Lezite na leđa, savijte noge i stajati sa širini ramena, ruke ili iza glave ili ležao uz tijelo. Pokušajte da podignete kukove kao visok kao moguće, bez flex nazad. Svaki put pokušati povećati vrijeme zadržavanja na vrhu kućišta.

infraspinatus mišića

Ovaj mišić voz uglavnom vježbe za gornji deo leđa. Infraspinatus mišića je najviše aktivan, tako da zahtijeva posebnu vježbe za njegov razvoj. rast mišića ostvariti dinamičan rad uz korištenje blokova.

Adductor Longus mišića

Ovaj mišić liči stan trokut i nalazi se na anteromedial površini butinu. Definisano adductors mnogo lakše nego, na primjer, infraspinatus:

Odličan učinak na nju miješanje i razrjeđivanje butina. Usput, ova vježba će ojačati bedra i da će biti sprečavanje budućih povreda uz povećanje opterećenja.
Jedan od najčešćih vježbi su udari svojim nogama. Da biste to učinili, leži na svojoj strani, protegnuti noge. Nalazi se na vrhu stopala, stavio ispred koljena potkoljenice, pete koja bi trebala biti usmjerena na vas. Polako podići i spustiti potkoljenice, bez stavljajući ga na podu. U suprotnom, to će smanjiti efikasnost vježbe.
Za ovu vježbu vam je potreban čvrst stolicu. Boravak u bočnom položaju, odnosno stopala nogu ležao na stolici, stopala ostaviti na dnu ispod. Čarape treba usmjeriti na tebe. Isprva vrlo sporo zategnite potkoljenice na stula- sjedište na drugom računu - samo polako ga spusti. Na ovaj način, niže i podići noge dok će se pojaviti peckanje u mišićima. Istu vježbu treba ponoviti, i okrenuo na drugu stranu.