Obuka se mišići vagine

Mislim da je ne čudi da se sljedeće izjave: ". Žene, da posveti vremena za trening vaginalni mišići su mnogo više seksualnog zadovoljstva od onih koji napuštaju tijelo bez nadzora" Vrlo često, takve izjave može se vidjeti u ženskim forumima i članke posvećene ne samo seks, već i na zdravlje žena. Uostalom vježbe za vaginalne mišiće će biti jednako korisna za sve one koji žele da povećaju svetlinu seksualnog iskustva, a oni koji trebaju da se oporavi od bolesti organa male karlice, ili nakon rođenja. Ako želite da se ojača mišiće nakon porođaja, imajte na umu da radim u prvih 6-8 tjedna se ne preporučuje. Početi da vježba, možete samo ako možete prošli sve selekcije, a ti se može pohvaliti dobro zdravlje.

Vježbe da trenira mišiće vagine

Ova tehnika je razvijen od strane američkog ginekologa A. Kegel, a uključuje 3 vježbe.

Stisnite vaginalne mišiće kao da želite da se zaustavi mokrenje i zadržavaju u tom stanju 10-20 sekundi, a onda opusti. Ova vježba se radi u tri seta sa pauzama između njih u 10 sekundi.
Trudimo se da se opustite i protežu mišiće u brzim tempom što je više moguće. Potrebno je učiniti ovu vježbu u 3 seta, svaki 10 puta. Pauzi između setova 10 sekundi.
Naprežući mišiće kao da blago se diže, zadržavati za 30 sekundi i opustite se. To je potrebno ponoviti ovu vježbu 3 puta u intervalu od 30 sekundi.

Trening mišića pomoću vaginalne kuglice

Da bi se postigao veći efekat treninga se često preporučuje se upotreba vaginalne kuglice. Oni dolaze u različitim oblicima, veličinama i sa različitim Cambers, postoji čak i sa raseljenim težišta. Pre prve upotrebe, budite sigurni da ih tretiramo sa antiseptik, a zatim isperite toplom vodom i sapunom. Prije uvođenja loptice tretman intimnog maziva, kako bi se izbjegla neugodnost i povećati efikasnost treninga. Vježba se možete sjetiti mnogo, da će sve vaše mašte. I to je bio početak, navodeći kao primjer sljedeće tri vježbe.

U polegnut, uvodimo perle, ostavljajući izvan nit. Onda smo ustati i pokušati zadržati loptu unutra, pokušajte izdržati što je više moguće vremena. Kada se ovaj proces je jednostavan, pokušajte hodati s njima. Ovaj proces i jačanje mišića, a efekat masaže će pružiti.
Unesite loptice nit rezerva van. Kompresijom mišiće, držite loptice unutra, a zatim se obustavlja bilo opterećenje na navoj. Ako opterećenje zadržati loptice nisu radili, vise lakše stavku. Mnogo vremena, ova metoda ne uzima, moguće je trenirati čak i dok se tušira. Neke devojke u stanju držati, dakle, 3 kg za nekoliko minuta.
U ležećem ili nagete uvesti perle, ostavljajući izvan nit. Vuci, gura loptu van. Guranje, mi nastavljamo da pokušaji da se povuče drugu, ali to nije pomoglo, već odupre pomoću vaginalnih mišića.

efikasnost treninga zavisi od materijala od kojeg je lopta, kao i njegove težine. Kuglice jače i glatko, rezultat treninga će biti veći. Kao što je već spomenuto, niko zabranjuje da se dođe do svoj način treninga, samo zapamtite da drži napetost mišića nije najbolje rješenje. Mnogo efikasnije se naizmjenično napona i opuštanje, kao i jačanje mišića javlja tokom odmora nakon treninga. Trenira mišiće bolje svaki dan, posebno u početku, kada se tek počinje svoje ojačati.