Trening leđa

Mnoge djevojke zaboraviti da trenira one dijelove tijela koje ne mogu vidjeti u ogledalu, tako na primjer, spin. Ovaj dio tijela zaslužuje vašu pažnju, jer bez toga nećete biti u mogućnosti da postignu dobre rezultate, i drugi treninga. Također, mišići leđa podržavaju kičmu u pravilnom položaju. Stoga predlažemo da se razmotri vježbe trenirati mišiće leđa.

Šta će podržati obuku za žene?

1. Ispravno držanje je vrlo važno za svaku djevojku. I da kičme u pravilan položaj i nije doživjela velika opterećenja, potrebno je da se poboljša mišićni steznik.
2. Naći ćete prekrasan tanak struk, lepa ramena i glatka strana bez ikakvih nabora.
3. Sveobuhvatni pristup svakom odjeljku vašeg tijela će dati odlične rezultate u kratkom vremenu.

Značajke

Žene ne mogu koristiti set vježbi koji su dizajnirani za čovjeka leđa. Uzmimo u obzir određene vježbe ženski natrag:

1. Učiniti mnogo ponavljanja. Da bi se postigla prekrasan olakšanje što trebate učiniti najmanje 15 ponavljanja.
2. Čine ispravne kompleks, koji vrši mrtav pull neće dugo trajati.
3. Da li vježbe na različitim pozicijama: laže, stoji, sjedi, tako da ćete postići željeni rezultat.
4. Budite sigurni da uključuje istezanja između vježbi za leđa fleksibilan.

Vježba u teretani

Mi smo sada na vježbe i vidjeti primjer Strength Training nazad u teretani.

Uvijek započeti sa toplim-up, ne više od 15 minuta.

1. hiperekstenzija. Učvrstite noge i mjesto na jastuk tako da vam bedra nisu iznad njega. Ruke najbolju poziciju na grudima ili iza glave. Vaš zadatak je da se podigne tijelo kako bi se dobila ravna linija. Potrajati nekoliko sekundi, a zatim niže ponovo. Čine oko 3 pristupa, svaki do 15 ponavljanja. Ovo je velika vježba za lat.

2. pulldown grudi vježbe. Uzmite širok hvat exerciser i malo luk leđa. Rad na simulatoru, laktove i ramena moguće stiskati noža. Čine isti broj ponavljanja, kao iu prvom vježbe.

3. Link niže bloka do pojasa. Sjediti na klupi, noge blago savijene u koljenima, leđa kada bi trebalo da ostane u uspravnom položaju. Lopatice treba smanjiti što je više moguće, a laktove povucite duž tijela. Broj ponavljanja je isti.

4. Mrtvo dizanje. Da biste pokrenuli mijesiti i do 12 ponavljanja sa praznim vrat pasti do sredine tele, koljena blago savijena u isto vrijeme. Nakon staviti na neke palačinke i napraviti još 3 seta. Da biste pokrenuli vlak pod nadzorom trenera.

5. Potisak štap u nagibu. položaj tela je isti. Zategnite traku u grudi i istovremeno stiskati oštricu. Napravite 12 ponavljanja u svakoj od 3 pristupa.

Imajte na umu da ovaj trening leđnih mišića mora nužno biti sa nastavcima između vježbi. Sada ćemo razmotriti nekoliko vježbi možete učiniti kod kuće.

Vježbe bez simulatori

1. Stand up ravno, podignite jednu ruku i jedan manji. Vaš zadatak je da se dopre ruke zajedno iza leđa i popraviti ih u zamku. Na ovaj način, možete rastegnuti leđnih mišića i kičme.

2. Osloni se na ruke i koljena. Morate podigne jednu ruku i suprotnu nogu u vrijeme i istovremeno maksimalno istezanje. Zatim ponovite ovu vježbu sa drugom ruku i nogu. Do 15 ponavljanja.

3. Bez promjene startnu poziciju, Arch leđa i pauzirati nekoliko sekundi, a zatim ga podignite što je više moguće, i zadržavati. Do 20 ponavljanja.

redovno li ove vježbe, a vi ćete biti u mogućnosti postići odlične rezultate.

Video: Vlak nazad. Savjeti za debljanje. A. Shchukin.

Video: Preuzimanje znanosti nazad! detalji trening

Video: Trening leđa ili fanatična žudnja T-vrat - C.T. Fletcher Denis Semenikhin, Bounty Tank