Kako napumpati noge?

Prema statističkim podacima, veliki broj predstavnika sajma polovine čovječanstva nezadovoljni svojim izgledom. Mnogi su upravo fokusiran na noge, koje su daleko od savršenog. To je razlog zašto je tema, o tome kako napumpati noge djevojka u kući, je vrlo popularan. Važno je napomenuti da je nesavršen osjećati noge, ne samo sa damama pretežak, ali i tanak osobe koje žele da izgrade mišića.

Kako napumpati noge?

Da bi se postigli rezultati, potrebno je ne samo da redovno vježbati, ali i jesti pravu. Preporučuje se da se u meni više proteina namirnica, koji dopunjuje ih složenih ugljenih hidrata. Za ograničen namirnice sadrže masne, pržene, slatko i muchnoe.Chtoby shvatiti kako napumpati noge kod kuće, potrebno je izraditi set vježbi. Razmislite o nekoliko popularan izbor.

1. Squat "pištolj". Osim klasičnih trbušnjaka koje se zna da mnoge, to je moguće izvesti i varijante ove vježbe, kao što vam omogućuje da brzo napumpati noge. Predložena opcija se smatra složen i da se nosi s tim nije lako na prvi pogled. Uspravi se i podignite jednu nogu malo gore. Zadatak - da potpornog nogu čučanj dolje, a drugi se povuče i držite ga paralelno sa podom. Podnožju potpornog nogu mora biti u potpunosti pritisnut na pod. Ako je teško učiniti vježbe, možete ustati i nasloniti na zid rukom.

2. Uspon na prstima. Ako se pitate kako da pumpa tankim nogama, potrebno je obratiti pažnju na ove vježbe. Teret pada na jaja, koji je nakon nekoliko obuka će biti reljefni. Stand up na nekim brdu, na primjer, na korak platformi ili korak tako da pete visi u zraku. Zadatak - da ide na prstima i spustite se dole. Opterećenje na mišiće zavisi raspon pokreta.