Kako brzo napumpati stražnjice?

Kao što je često slučaj, djevojke počinju da aktivnije prate svoje ličnosti pred odmor ili važan događaj da izgleda pristojno u bilo odjeće. Ako razmišljate o tome kako da napumpa zadnjica brzo, jednostavno domaćih zadataka nisu dovoljne. To je najbolje da ide u teretanu i koristiti sprave za vježbanje, bučica i bodibar.

Kako brzo možete napumpati stražnjice u teretani?

Ako ste ozbiljni o radu i tražiti način da se brzo napumpati mišiće stražnjice, potrebno je uzeti u obzir ne samo trening, već i hranu. Isključiti iz ishrane brašna, slatke i masne. Dodaj u svoju ishranu najviše meso, mliječni proizvodi, jaja - proteinskih proizvoda. Oni se apsorbuju bolje kada hranjeni biljnim hrane, tako da je ukrasiti je najbolje odabrati povrće ili žitarice. Kada vaše tijelo nedostaje proteina, vi ćete biti u mogućnosti da brzo razvijati mišiće za vrijeme vježbanja.

Razmislite o tome šta treba vježbu napumpati stražnjice:

1. Traka za trčanje - pomaže u smanjenju masnog tkiva, jačanje ukupne mišićne snage i izdržljivosti. Idealan za treninge.
2. Olovo noge sa opterećenjem nazad. Ova vježba treba uraditi sa veliku težinu u tom smislu je evidentno u najkraćem mogućem roku.
3. Lying leg press - je vozovi vježba više hip nego stražnjice, već kao integralni pristup može omogućiti kao dobro.
4. Smith Machine - odlično, veoma efikasna vježba za zadnjicu, što omogućava mišićima da rade dovoljno duboko. Sjediti u simulatoru da bi mnogo manja nego sa mrena na ramenima, i to je veliki plus.
5. Gak stroj vam omogućava da učinite jedno od najboljih vježbi za stražnjice, pogotovo ako čučne kao duboko kao što je to moguće.

Kako bi se postigli optimalni rezultati, praksa 3 puta tjedno, radi treninga, puna guzu i uvijek još nekoliko restorativne vježbe (kao što su push-up, pull-ups, i sl).

Kako brzo i efikasno napumpati stražnjice?

Razmotrimo najjednostavniji i najpoznatiji vježbe, koji će pomoći napumpati stražnjice u relativno kratkom vremenskom periodu. U zavisnosti od vaše sportske forme prva faza može potrajati komplikacija 5-10 kg, i dalje, u mjeri u kojoj, kao što ćete morati da jednostavno više odabrati težinu.

1. Čučnjevi sa bučicama. Foot put širine ramena, ruke preuzme bučice (ne manje od 2,3 kg svaki). Polako spuštajte se što je više moguće da uzima stražnjice unazad kao da je želio da sjedi na niskoj stolici. Kada je ugao kruga je oko 90 stepeni, i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Obavljaju 3 seta od 15-20 puta.
2. Iskorak sa bučicama. Pokupi kreten, uzeti jedan korak naprijed i savijte koljena (kut od približno 90 stupnjeva). Pratite nekoliko wiggles gore i dolje, a onda to napad na drugu nogu. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
3. "Mrtvi izvlačenje" na ispruženim sa bodibarom, bučicama ili vrat. Stand up ravno, savijati koljena, držeći bučice ili bodibar. Polako, održavajući prirodnu krivinu leđa, nagnut naprijed, pod uglom od 90 stepeni, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Važno je da se osjećaju da teret pada na stražnjici, a ne na leđima, a ne na druge dijelove tijela. Obavljaju 3 seta od 15 puta.
4. Squat "Plié" (ili "sumo") sa bučicama. Noge šire od širine ramena, držeći teški kreten, držite ga ispred njega na dnu prave ruke. Duboko čučanj, stavljanje stražnjici leđa i pokušavao ne mnogo izlaz koljena naprijed. Obavljaju 3 seta od 10-15 puta.

Ako imate bučice kod kuće, ove vježbe su vrlo pristupačne i kod kuće. Važno je da ih rade 3-4 puta tjedno, i postupno povećati težinu koristi. To opterećuje radi vježbe za dupe, efikasnije i produktivnije.

Video: Kako brzo napumpati stražnjice u nedelji!

Video: Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće