Kako izgraditi grudi kod kuće?

Mnoge djevojke sanjaju o napeta i zategnuta grudi. To bi trebali znati da su vježbe su dizajnirane da se poveća, ne mijenjaju volumen žlijezde. Oni zatezanje i podizanje grudi, čime se povećava svoj volumen kao cjelinu i izgleda predivno. U ovom članku ćemo raspravljati u detalje kako možete napumpati grudi kod kuće sami.

Kako izgraditi grudi djevojka kod kuće?

warm-up. Pre izvođenja vježbe, važno je da se zagrije mišiće. Za ovaj fit kratko warm-up i istezanje. Bez ovog stanja, lako možete biti povrijeđeni. Istezanje treba biti učinjeno, i poslije škole.
Gurnuti na zid. Ova vježba je vrlo efikasan i jednostavan. Morate stajati ispred zida, potezu od ruke i noge se malo nazad. Cijeđenje potreba da se vrlo sporo obavljaju, postaju na prstima. Tri pristupa i deset ponavljanja treba raditi.
sklekova. Potrebno je da se protežu svoje ruke na podu, stavio ruke malo šire od širine ramena i noge će staviti (ne u širini ramena). Klasičan vježba sastoji se od tri seta petnaest do dvadeset ponavljanja. Važno je znati da je prvi put da će biti teško, čak isceđenom nekoliko puta, tako da trener preporučiti počinje da uradite vežbu sa svojim koljenima i postupno povećanje opterećenja.

Kako izgraditi grudi kreten djevojka?

uzgoj bučica. Napuhati bučice grudi je prilično jednostavan, ali kao što mnogi pogrešno obavljaju vježbe, ne pojavljuju na rezultate. Izvodi se na stolici s leđa. Laktovi sagnuo i pritisnuo protiv strane. Sa dah uzgajaju ruke u stranu, kao što izdahnite - vratiti u svoj prvobitni položaj. Važno je da se podigne tegove u umjerenim tempom. Što trebate učiniti tri seta petnaest do dvadeset ponavljanja.
bench press. vježba se obično obavlja na horizontalnoj traci, ali se može vršiti na podu. Sastoji se od tri seta i osam do deset ponavljanja. Bench press se izvodi u umjerenim tempom. Svaki lift mora biti osiguran i stavio ruke polako.

Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće: Povećanja

Morate obaviti vježbe dva ili tri puta tjedno, ali ne više. To je broj opterećenja je najoptimalnije. Važno je imati na umu da ima nekoliko dana za redom ne može biti. Interval između sesija treba biti najmanje dva ili tri dana, jer mišiće treba vremena da se oporavi. Stručnjaci preporučuju da se napravi poseban raspored obuke i strogo slijediti ga.

Dojke pumpa kod kuće je moguće samo sa redovnim i konzistentan izvršenje. Prvi rezultati će se vidjeti u dva mjeseca, a tri - da se postigne željena cilj. Ali, čak i nakon što je neophodno ovu vježbu s vremena na vrijeme da se izvrši, kako bi grudi u dobrom stanju.