Vježbe za mišiće leđa s bučicama

ohne od najpopularnijih stavke sportske opreme su bučica. Tanak kukova, prekrasan reljef ruke, jake mišiće leđa, grudi - to je sve što možete pronaći u kratkom vremenu, koji se bavi bučica.

Osim toga, ne treba zaboraviti da vježba sa bučicama normalizaciju mišićnog tonusa i pomoći da izgubite težinu.

Izbor bučica

Pre početka osnovni set vježbi, potrebno je odrediti vrstu i težinu kreten. Što se tiče težine, onda:

• najlakši težine 500 g;
• teška težak 8 kg.

Također, bučicama mogu biti:

• cjelini;
• sklopivi.

Cijeli imaju stalnu težinu i sklopivi - težina se prilagođava s odvojivim blokova.

Za početnike tu je posebna vrsta bučice, koji se obično napuni vodom ili pijeskom. To omogućava početnike u učionici postupno povećati težinu.

Vježba s bučicama

Zadatak 1

• Uzmite sportski klupe i leži na leđima. Noge na podu.
• Uzmite kreten težine 1 kg u svakoj ruci.
• Podignite ruke. Bacanje laktove u stranu, spustite ruke na grudi.

Izvođenje ove vježbe u 2 do 6 puta u seriji.

vježba 2

dobro obavlja na sportskim sjedište.

• Lezite na stomak, protegnuti noge.
• Odvesti na kreten u svakoj ruci (težina 1 kg).
• Spustite ruke na pod.
• Istovremeno podignite ruke sa strane uspravio.

Ponoviti u 2 seta, svaki od 8 puta.

vježba 3

• Stajati sa stopalima u širini ramena.
• Lean malo naprijed. S jedne strane je besplatan, a drugi - kreten (željena težina 6 kg, ali možete pokupiti pojedinačno).
• Spustite ruku sa bučicama do poda. U ovom trenutku nagne slobodnom rukom na stolicu.
• Polako izvucite ruku sa bučicama u grudi. Lakat dok su uvučeni.

Vježba se izvodi 2 serije od 8 puta.

vježba 4

• Stand up ravno. Uzmite u svakoj ruci kreten 1-2 kg. Ispruženih ruku.
• Savij noge blago i nagne naprijed.
• Povucite kreten do sredine tele.
• Vratite se u početni položaj.

Do 3 seta od 15 puta.

vježba 5

• Stajati sa stopalima u širini ramena.
• Uzmite kreten težine 5 kg u svakoj ruci.
• Držite leđa ravno i savijte noge blago.
• Ravno ispruženih ruku sve dok se situacija ne postane horizontalna.

Ponavljanje - 2 do 6 puta u seriji.

vježba 6

• širina noge ramena. U svakoj ruci uzeti bučice (3 kg).
• Okrenite ruke, dlanovima naprijed i raspada.
• Onda donesite bučice na grudi, savijanje laktove.

Tokom vježbe ne treba izgubiti laktove dole.

Izvedite 2 serije od 8 puta.

vježba 7

• Lezite na leđa preko sportske klupe.
• Uzmite kreten od 2-3 kg u svakoj ruci i ispraviti ih prije hranjenja. Ruke treba da bude povezan sa četke.
• Polako spuštajte ruke ravno iznad glave.
• Vratite se u početni položaj.

Napraviti 2 do 6 puta u seriji.

Prekrasna nazad je dostupna svima!

Video: Vježbe na latissimus dorsi

Video: Kako izgraditi natrag - №267. Vježbe za mišiće leđa