Vježba sa bučicama: gubljenje težine je lako!

Peresmatrivaya vaš dom sportske opreme, ćete tada pronaći bučica. Ali to nije samo kompaktan uređaj koji pomaže u redovnu nastavu već smatraju da se desi nekoliko tjedana, tu je i biceps i triceps, ali i jednostavan način za izgubiti težinu. Dakle, nudimo vam vježbe za izgubiti težinu s bučicama - da je vrijeme da se odvoji od nepotrebnih kilograma!

Zadatak 1

Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke visi slobodno uz tijelo. Uzmite bučice. Lunge desnom nogom, savijanje desnog koljena da se formira pod uglom od 90 stepeni. Držite ovu poziciju za 60 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Lunge lijevo stopalo. Ramena i držite leđa ravno. Napraviti 10-15 Iskorak na svakoj nozi.

vježba 2

Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke visi slobodno uz tijelo. Uzmi kreten u desnoj ruci, lijevoj staviti na pojas. Na izdisaju, polako savijte desno i osjetite istezanje mišića na lijevoj strani. Na udisaju, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.

vježba 3

Udobno se smjestite na klupi ili na podu, ruke su postavljeni duž trupa. Jedan kreten držati zglobove - tako da učitate noge. U skladu sa svojim rukama, baš podići noge da se formira pod uglom od 45 stepeni. Držite ovu poziciju za 20 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

vježba 4

Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke visi slobodno uz tijelo. Uzmite bučice, ruke dole ispred njega. Podignite bučice do ruke su paralelno sa podom (do oko visini ramena). Zaključajte ruke u tom položaju 5 sekundi, spustite ruke. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Uzmite nekoliko serija.

obavljanje vježbe za izgubiti težinu s bučicama, vrijedi se prisjetiti pravila 3 (oni važe, ako se pitate "kako izgubiti na težini biciklizam")

• opterećenja ravnomjerno.
• Minimalna pauze.
• Redovne nastave.

Dobro je kombinirati vježbe s bučicama i Interval trčanje za mršavljenje. To pomaže da se izbjeći monotoniju u učionici. Zapamti, obuka ne bi trebalo da vas težak posao, oni imaju za cilj da se bave rutinu i viškom kilograma, donoseći sa sobom zadovoljstvo.