Jutro vježbe sa Daria Lisichkin

Svako od nas ima vremena na pretek, često ostaviti neiskorišteni. Radi se o vremenu jutros, koji volimo da se probudi. Umjesto toga potopiti još 15 minuta u krevetu, učiniti napor i nećete požaliti - da ste uvjeriti jutarnja gimnastika Daria Lisichkin.

Vjerujte mi, u toku dana više nema vremena da pripadaju sebe. Imamo sve vrijeme nešto nekome treba da bude, i jutro - to je, ponekad, jedini put da rade vježbe zajedno sa Daria Lisichkin.

Princip jutarnje vežbe Darya Lisichkin jednostavan - da li banalne "škole" vježbe, ali, što je još važnije, ono što mi radimo sve za vaše zdravlje.

Punjenje Darya Lisichkin - idealno i za ujutro i navečer trening. Njegova prednost ujutro da ona nije bila umorna, ali samo okrepljuje, a noću - to je odličan način da se zagrije prije trening snage.

Jutro vježbe Darya Lisichkin: vježbe

1. širina noge ramena dokono blokadom se sastavljaju prema plafonu. Se izvući na izdisanje, spuštaju na inspiraciju. Ponavljamo - puta.
2. Podiže obje ruke, ne da ih pridružiti. Protežu na desnoj strani tijela, sastavljeni desnom rukom - osjetite istezanje vaše interkostalnog mišiće. Protežu lijevoj strani tijela - sastavljeni lijevom rukom. Obavljaju - 8 puta.
3. Podiže obje ruke gore, se izvući, onda bi nagib na desnu stranu i opušteno kružnim pokretima tijela i ruku prema lijevo stopalo. Ponovite pomaknutim na lijevoj strani, a zatim alternativu. Obavljaju - 4 puta.
4. Ruku pod ruku, mi smo ih podići u visini ramena. Da li stambeni preokreta - se sastavljaju desnom rukom, i lijevi bek, a zatim obrnuto. Obavljaju - 8 puta.
5. širina noge ramena, ruke na pojas - mash gležnja. Idemo gore na prste i sići na petama. Obavljaju - 8 puta.
6. Izrada role s desna na lijevo, jahanje na "rubu" stop - izvan ruba desnom nogom i lijevom unutrašnje i onda vanjskom lijevo i desno unutra.
7. Noge zajedno - mash krilu. Ruke na koljenima, noge savijene u - onda savij koljena, ispraviti, praveći kružne rotacije.
8. širina noge ramena, savij koljena, ruke na pojas. Ispravite desnog koljena, savijati lijevo - top butine lift u pravu, onda ispravi desnog koljena, savijati lijevo - butine lift lijevo. Obavljaju 16 puta.
9. Noge ravno, gornji dio tijela nepomično, noge opušteno. Krune i ramena ne mrdaj, noge kukovi na ljuljački na lijevoj i na desnoj strani. Izvodimo 8 puta.
10. Rock kukova i nazad, a zatim na prstima, a zatim štikle.
11. Napravite kružni rotaciju kukova, ramena i glavu trudeći se da ne rade. Obavljanje 8 puta po strani.
12. Noge ravno, lean naprijed, ruke povlačenjem iza kućišta. Pokušajte da držite leđa ravno, noge ne savijaju.
13. Smanjite lopatice zajedno - izvodimo prsa naprijed, a onda oko leđa - grudi padne unutra.

Video: Jutro vježbe sa Daria Lisichkin

Video: Jutarnja vježbe iz Darya Lisichkin