Vježbe za punjenje

Ljudi, hranjenje lov za jutarnje vježbe u svijetu, u stvari, vrlo malo. U najmanju ruku, svi koji trenira u jutarnjim satima, ova navika je dobila veoma teško. Napomena vježbe i punjenje ujutro - to je navika, nalik na dušu, pranje, granatirali zube sapun i drugim postupcima. Neki su bili sretni da postane neodvojiv od ove navike od djetinjstva, a neko, i, kao i odrasli, su previše lijeni da peru zube ujutro ...

Prednosti jutarnje vežbe

Čini se da je jutro vježba nije mnogo drugačiji od vježbi punjenja obavlja u bilo koje drugo doba dana. Ali iskreno, ljudi ne čine jutarnju gimnastiku, ali vježbanje u drugim prilikama vrlo malo, jer su lijeni ujutro isključiti prisustvo aktivnosti u večernjim satima.

Razlog je da je prisustvo jutarnje vežbe aktivira sve životne procese i energiju cijeli dan, mnogo više nego proveo u krevetu dodatnih pola sata.

vježbe

Sve žene ponuditi obavljanje vježbe za jutarnje vježbe s nama.

Mash vrat - nagnite glavu naprijed, nazad, u stranu, u krugovima.
Povukao desnu ruku u stranu, fiksni i držao blizu. Ponovite na drugoj ruci.
Bent ruku i bacio ga iza leđa, slobodnom rukom popravi svoju poziciju. Druge ruke.
Širi ruke u stranu, savijte laktove i napraviti rotaciju u krug - da se i sami.
Mahi ruke s velikom amplitudom i nazad.
Stavimo široke noge, mi se izvući ka prvo sa jedne strane, a zatim, nakon što je zatvoren obje ruke na kopča. protezao smo i ponovite na drugoj strani.
Ruke su izvući naprijed, ruke na bokovima, i više u odnosu na proljeće. Dobijamo ruke na pod, mi smo izvući. Polako se penje, povlačenjem ruke prema gore dok udisanje, izostavite - izdahnite.
SP - čučanj na nogama, rukama na pojasu. Na izdisaju, desna ruka na lijevo su sastavljeni, udahnite - vratio na SP nije čučanj, izdahnite lijevom rukom na desno su sastavljeni i vratili se na SP. Vršimo u dinamičnom tempu. Ovo je - jedan od najboljih vježbi za jutarnje vežbe obavljanjem to, zamislite da se proteže prema suncu.
Kick s koljenom. SP - čučanj, koljena pola savijena, ruke ispred njega u odbrani stav. Na izdisaju, okretanje u stranu da stavi suprotno koljena udarac, ruke, kao da povlačenjem "žrtva" u koljenu. Vršimo na brzim tempom na obje noge.
Izvodimo vježbe. 8 još jednom.
Odmora, hodanje slobodno, hvatanje daha.
Čarape na stranu, mi organizirati šire noge, kukove okrenuo prema vani. Squat "plie". Taz nepokretan, ruke povlačenjem i sa ove pozicije se izvlače jedan po jednom rukom na pod dok izdišete. SP zatvara ruke iznad glave.
Ruke ispred njega, se bacaju lijevu nogu i krenite u smjeru prednje noge. Vraćamo se na SP i alternativne napade na oba stopala. Ono što je najvažnije, kolena ne ide preko čarapa, treba biti savijen pod pravim uglom.
Rest - koraci i disati.
Obavljanje skokova u mjestu - otkrivaju ruke i noge u isto vrijeme. Disanje stabilan, mali skokova, ali energičan.
Vraćanje dah - udahnite, izdahnite.
Uzmite tepih - postaje stav remen na ispravio rukama. Savij koljena i naizmjence, povlačeći ih u grudi, obavljaju kružni rotacije prema van, a onda se vraća na mjesto. Spin stanju mirovanja, kreće samo noge.
Kleči dolje i izvući u pozi djeteta.
Stojeći na sve četiri, podignite noge savijene u koljenu gore. Čine 10 do 20 koraka, koliko je to moguće, onda bez zaustavljanja, proljeće nogu, izvodeći mali mahi. Promijeniti noge i ponovite na drugoj strani.
Odmor i privlači u pozi djeteta.
Leže na stomaku - ispruženih ruku ispred njega, noge ravno. Ostavljajući na podu u isto vrijeme kao i ruke i noge, popravi položaj nekoliko sekundi i vratiti se na SP.
Ruka bend, ruka u grudi. Vršimo pozu "Kobra" u dinamičnom tempu, raste i pada bez popraviti.
Protežu leđa.
Posljednje vježbe u našem integriranim punjenje. Zavrnuti iz kolena - ruke ispod ramena, cevanicama sa poda.
Protežu nazad na držanje djeteta.
Zaokružen nazad nazad na sjedi na petama, ispravio leđa.
Ustali smo, uzeli nekoliko udisaja, i sa podizanjem ruke.