Punjenje Laysan Utiasheva

Punjenje Laysan Utyasheva - savršen način da se probudi ujutro, na toniziranje tijela i riješi dodatnih kilograma. na obuka Morat ćete izdvojiti samo 15 minuta.

Laysan Utiasheva - punjenje za mršavljenje

1. obroncima. Stajati sa stopalima u širini ramena, podignite ruke i prstima spojiti na dvorac. Što se tiče može, Lean lijevo, dok je vukla tijelo ruke, a zatim na desno. Sve vježbe koje su dio jutra vježbi sa Laysan Utyasheva treba ponoviti 15 puta.

2. skretanje. Početni položaj se ne mijenja. Sada je potrebno da se nagne naprijed i dopru do brade rukom. Zatim nagnite glavu i polako oko leđa i preko maksimalno istezanje naprijed.

3. dizanje nogu. Postolje s nogama zajedno. Kao prvo, podignite desnu nogu i dodirnite ga na lijevog koljena, desno koljeno bi trebalo izgledati daleko. Zatim, bez izgubljenog to, okrenuti naprijed i povucite na levo moguće. Ponovite isto s drugom nogom.

4. rotacija. Za ovu vježbu potrebno bodibar, u ekstremnim slučajevima, konvencionalnim štap krpu. Podigni ga, tako da su vam ruke staviti malo šire od širine ramena. Postepeno premotao bodibar iza njegovih leđa, a zatim naprijed ponovo.

5. letva. Za ovu vježbu, od jutra vježba Laysan Utyasheva trebate uzeti fitball. Noge staviti na loptu tako da je pivot point činili za potkoljenice. Ruke prislanjaju na podu da skreće ispod ramena. Kao rezultat toga, leđima i nogama treba da čine pravu liniju. U ovom položaju, drži najmanje 1,5 minuta.

6. kovrđžast. Opet, uzeti fitball i sjedi na rubu. Noge malo otopiti u ruci, da se formira ugao od 90 stepeni na koljena. Polako se spuštaju na loptu i dodirnuti dlanove na podu, leđa bi trebao stati čvrsto na loptu. Skidaj ruke iza glave i početi na ljuljački novinarima, u isto vrijeme je podigao glavu i ramena kao visok kao moguće.

Video: Osobni trener Laysan Utyasheva fleksibilno tijelo!

Video: Osobni trener Laysan Utyasheva 14 Mart 11)