Vježbe za koljena

Najčešće bolesti koja uzrokuje ljude da razmišljaju o zdravlju kolena - to gonartrozom koljena. To je u takvim trenucima, u panici je izbor - da se oporavi uz pomoć vježbi za koljena, ili spustite ruke, ograničiti kretanje i prikupiti sredstva protiv bolova.

Naravno, odabir odgovarajuće vježbe za jačanje zgloba koljena je očigledan. Želimo da vam predstavim neke od pravila koja se moraju uzeti u obzir ako se radi o već bolnih zglobova.

1. Kompleks koljena zajedničkih vježbi koje treba obaviti dnevno za 40-50 minuta. U isto vrijeme, to je najbolje da se probije ga u 15-minutnim intervalima da bi zglobova odmor.
2. Morate početi trening sa sporim pokretima, vrlo postupno povećanje amplitude.
3. Obratite pažnju na bolne zglobove - zamislite kako, kroz fizičke vježbe za koljena da ga juri krv, tkivo regeneriše, prolaze kroz bol.
4. Kada je jake bolove, liječnici preporučuju da izvrši vježbe u vodi. Ali morate da se upišu u toku terapijskih aqua gimnastike.

Vrše koristan za ligamenata i hrskavice zgloba koljena, nakon preseljenja, jačamo okolnih mišići i opterećenje je uklonjen iz zgloba.

vježbe

1. Lezite na leđa, podignite ruke, ruke su sastavljeni preko glave, čarape dole. Protežu leđa, udisati, izdahnite čarape na i petama naizmjenično privlači dole - desno, zatim lijevo. Udahnite, izdahnite dole čarape - privlači naprijed. Zatim ponovite istezanja petama.
2. Ruke uz tijelo, podignite desnu nogu, su sastavljeni sa pete - dah, peta - izdahnite. Obavljaju svaki sobni bicikl desnom nogom. Podignite lijevo nogu i ponovite istezanja i bicikl.
3. Mi podići obje noge zajedno, naizmjenično daju pravo bicikl i lijevo stopalo.
4. Noge zajedno, noge zajedno, koljena rastaviti. Obavljati svake vježbe za "leptir" u dinamici - koljena zajedno, onda ćemo ih spustiti na pod, tiho i nježno.
5. Rezervna pozicija "leptir", prekida glavu od poda, gledajući prste. Radimo neke glave za dizanje i ramena. Onda glatko otkinuli trtičnu kost, slabine, rebra odvojen od poda. Kukovi su sastavljeni, ruke ostaju na podu. Stražnjice privlače, onda blago spušten na mat.
6. Kopče ruke desnog koljena - pritisne ga na grudi. Zaobljeni leđa, čelo privlači koljena, a zatim ponovite na lijevoj nozi. Pritisnut na grudi pola metra u isto vrijeme, izvući mu glavu. Spuštamo.
7. IP - isto. Desnu nogu s poda, stavio nogu na lijevog koljena, desno koljeno, proširiti i na strani, od, povucite, a zatim se opustite i okrenuti prema unutra. Mi smo popraviti koljena u istezanja, ostavljajući pod lijevu nogu, podignite je i zategnite nogu na njega. Uspon i razdvajanju karlice.
8. Mi izostavite noge na pod i stavio ih šire ramena naizmjenično izostavite desnog koljena na prostirku, a zatim otišao. Ramena ne dolaze sa mat, nazad pritisnuo na pod.
9. Obavite upr.7 na lijevu nogu, a zatim ponovite upr.8.

Video: Veliki vježbe za bolove u zglobovima kolena

Video: PRO PFD - Skup vježbi za zglob koljena