Vježbe za koljena
Najčešće bolesti koja uzrokuje ljude da razmišljaju o zdravlju kolena - to gonartrozom koljena. To je u takvim trenucima, u panici je izbor - da se oporavi uz pomoć vježbi za koljena, ili spustite ruke, ograničiti kretanje i prikupiti sredstva protiv bolova.
Naravno, odabir odgovarajuće vježbe za jačanje zgloba koljena je očigledan. Želimo da vam predstavim neke od pravila koja se moraju uzeti u obzir ako se radi o već bolnih zglobova.
- Kompleks koljena zajedničkih vježbi koje treba obaviti dnevno za 40-50 minuta. U isto vrijeme, to je najbolje da se probije ga u 15-minutnim intervalima da bi zglobova odmor.
- Morate početi trening sa sporim pokretima, vrlo postupno povećanje amplitude.
- Obratite pažnju na bolne zglobove - zamislite kako, kroz fizičke vježbe za koljena da ga juri krv, tkivo regeneriše, prolaze kroz bol.
- Kada je jake bolove, liječnici preporučuju da izvrši vježbe u vodi. Ali morate da se upišu u toku terapijskih aqua gimnastike.
Vrše koristan za ligamenata i hrskavice zgloba koljena, nakon preseljenja, jačamo okolnih mišići i opterećenje je uklonjen iz zgloba.
vježbe
- Lezite na leđa, podignite ruke, ruke su sastavljeni preko glave, čarape dole. Protežu leđa, udisati, izdahnite čarape na i petama naizmjenično privlači dole - desno, zatim lijevo. Udahnite, izdahnite dole čarape - privlači naprijed. Zatim ponovite istezanja petama.
- Ruke uz tijelo, podignite desnu nogu, su sastavljeni sa pete - dah, peta - izdahnite. Obavljaju svaki sobni bicikl desnom nogom. Podignite lijevo nogu i ponovite istezanja i bicikl.
- Mi podići obje noge zajedno, naizmjenično daju pravo bicikl i lijevo stopalo.
- Noge zajedno, noge zajedno, koljena rastaviti. Obavljati svake vježbe za "leptir" u dinamici - koljena zajedno, onda ćemo ih spustiti na pod, tiho i nježno.
- Rezervna pozicija "leptir", prekida glavu od poda, gledajući prste. Radimo neke glave za dizanje i ramena. Onda glatko otkinuli trtičnu kost, slabine, rebra odvojen od poda. Kukovi su sastavljeni, ruke ostaju na podu. Stražnjice privlače, onda blago spušten na mat.
- Kopče ruke desnog koljena - pritisne ga na grudi. Zaobljeni leđa, čelo privlači koljena, a zatim ponovite na lijevoj nozi. Pritisnut na grudi pola metra u isto vrijeme, izvući mu glavu. Spuštamo.
- IP - isto. Desnu nogu s poda, stavio nogu na lijevog koljena, desno koljeno, proširiti i na strani, od, povucite, a zatim se opustite i okrenuti prema unutra. Mi smo popraviti koljena u istezanja, ostavljajući pod lijevu nogu, podignite je i zategnite nogu na njega. Uspon i razdvajanju karlice.
- Mi izostavite noge na pod i stavio ih šire ramena naizmjenično izostavite desnog koljena na prostirku, a zatim otišao. Ramena ne dolaze sa mat, nazad pritisnuo na pod.
- Obavite upr.7 na lijevu nogu, a zatim ponovite upr.8.
Video: Veliki vježbe za bolove u zglobovima kolena
Video: PRO PFD - Skup vježbi za zglob koljena
Udio u društvenim mrežama:
Povezani
- Koljena boli dijete
- Osteoartritisa koljena - simptomi
- Bol u zglobu kolena tokom hodanje
- Koljena bol - uzroci
- Koljena boli - šta da radim?
- Deformacije artroze zgloba koljena
- Osteoartritisa koljena - tretman
- Osteoartritisa koljena zajedničkog 1 stupanj
- Kako tretirati osteoartritis koljena?
- Bolnih bol u koljenu
- Periartritis zglob koljena
- Upala zgloba koljena
- 20 Vježbe Bubnovskaya
- Osteoartritisa koljena - kompleks vježbi Dzhamaldinova
- Gimnastika za spojeve
- Ostvarivanje sa osteoartritisa koljena
- Zglobne gimnastike
- Artritisa vježbe za koljena
- Vježbe s osteoartritisom koljena
- Set vježbi disanja: tehnike i rezultata
- Povreda koljena