20 Vježbe Bubnovskaya

Suština metode liječenja Bubnovskaya - a fizioterapija. Kineziterapija prevodi kao tretman kretanja, a to je na ovom i izgrađen vježbe Dr. Bubnovskaya. Njihov tvorac je siguran da je osoba u stanju da se oporavi, koristeći mogućnosti istog tijela. Potvrda ispravnosti ovog gledišta je poznati kompleks od 20 vježbi Bubnovskogo.Nevziraya koja ima stereotip, kao što je vježba Bubnovskaya namijenjen samo za leđa, sada imate priliku da se pumpa pritisnuti.

vježbe

Mi ćemo vam pokazati glavna komponenta 20 doktora Bubnovskaya vježbe.

Obavljaju Kick nogama - sjediti na podu, noge proširena, prstima na, počiva na sebe. Glavna stvar u vršenju - uvijek je ispravio kolena. Obavljaju ljuljačke u "škare" - početi sa vertikalno dizanje jednom nogom, a zatim alternativni nadogradnje obje noge. Kao što možete vidjeti, prijatelji od djetinjstva "makazice" zauzimaju među 20 osnovne vježbe Dr. Bubnovskaya vodeću poziciju.
Mahi na strani - glavna stvar da smo bili strogo u kuk, koljena, uspravio, čarape na, počiva na podu s rukama. Napravite horizontalnu škare, blago podizanje noge s poda. Trudimo se zadržati stomak uvučen.
Obavljati svake vježbe na svojoj strani - tijelo je izdužena u jednoj liniji, abdomena i stražnjice su uključeni, naglasak na podlaktice. Čarape povući naprijed, da se popne na vrh ramena s nogama savijenim koljena, a zatim spustio i napraviti potez ravno nogu.
Radim vježbe ležeći na leđima, glavna stvar da je naša ramena su fiksirana na podu. Noge su protezao na podu, ruke iza glave. Zateže izdahnite koljena na grudi ih u pokretu što je više moguće s većom amplitudom. Izostavljajući noge, čarape povući naprijed, savijanje noge, rastegnuti se čarape.
Ruke iza glave, koljena savijena. Stanovanje učiniti nadogradnje kao izdišete na broj četiri.
Zateže kolena na grudi, protežu novinarima.
Podignite izdisaju noge uspravno, a ne spuštanje do kraja na podu.
Kolena, ruke naprijed kao izdišete povući ruke na koljena, uzimajući samo nož.
Povlačenjem noge, donji dio tijela naprijed do podnožja.
IP - leži na njegovoj strani. Na račun jedne natkoljenice bend i proširiti prepone na pod, na račun dva povratka na SP, na broj tri - napraviti potez ravno nogu.
IP - isto koljena baca naprijed, što je moguće da ga, a zatim ispuštaju natrag stopala.
Ležati na podu, ruke iza glave, tako da je bicikl - naizmenično spojiti u porastu suprotno laktove i koljena.
Bicikl leži na svojoj strani - Dok izdišete savijete koljena potkoljenice i koljena izvukao do lakta nadlaktice, na udisanju spriječiti koliko je to moguće lakta, savijanje koljena natkoljenicu.
Uvijanje - Plant koliko je to moguće koljena natkoljenice, izdahnite uvučen ispravljanje, Lean naprijed u isto vrijeme.