Bubnovskaya vježbe za početnike

Danas mnogi u oblasti zdravstvenih profesionalaca spremnih da dijele svoje znanje kroz razvoj održi normalan strojeva organizma. Jedan od njih - Bubnovsky SM On je tvorac alternativnog sistema ortopedije i neurologije, na osnovu ispunjenja određenih setova vježbi. Ako u tradicionalnom smislu, takve bolesti se tretiraju pilule, masti i korzete, u zglobne gimnastike Bubnovskaya za početnike predlaže da se podigne rezervnog sastava tijela, aktivirajući ih posebnim vježbama.

Gimnastika za Bubnovskaya metoda

Glavna zasluga dr Bubnovskaya je da mišića i kostiju oboljenja ponudio je da izliječiti fizioterapiju, odnosno pokret. Sada, pacijent ne povjeriti svoje zdravlje u rukama doktora, i osobne napore za svoje oporavak. Više adaptivni vježbe Bubnovskaya osim njihove zajedničke varijanta ima na stotine pojedinih vrsta.

Dr. Bubnovsky: vježbe za početnike na kičmu

Među različite vrste vježbi za početnike gimnastiku Bubnovskaya odlikuje mekoća i orijentacija je da se smanji bol. Uzmite u obzir vježbe koje su dostupne u sistemu:

1. Opuštanje i klanjajući se. Na kolena, odmori dlanove na pod dok izdišete savijati leđa, na dah - pećina u. Da polako ostvaruju, lagano, ukupno 20 puta.
2. Istezanje mišića. Na kolena, odmoriti dlanove na podu, povucite desnom nogom nazad dok je sjedio na lijevoj nozi. To bi trebalo biti povučen naprijed što je više moguće. Ponovite za svaku nogu 20 puta.
3. Obroncima. Na kolena, odmoriti dlanove na podu, ispružite tijelo naprijed što je više moguće, bez savijanja u struku. Držite ravnotežu.
4. istezanje mišića nazad. Sjesti na sve četiri, a onda je na izdisaju bend laktove i povucite tijelo na pod. Na izdisaju, povucite ruke dok je sjedio na petama. Ponovite 5-6 puta.
5. "Polumostik". Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Na izdisaju, podignite kukove kao visok kao moguće, tako što polumostik i niže inspiratornog karlice. Ponovite 20 puta.

Ovaj set vježbi za Bubnovskaya sistem je odavno dokazano da budu efikasni u borbi protiv bolova u leđima, kao i njihove prevencije.

Adaptive Bubnovskaya vježbe za početnike

Ako ste tek počinju da ozdravi vaše zglobove na predloženi sistem, trebalo bi da počne da se podvrgne adaptivni vježbe koje će vam pomoći da lako se koristi za punjenje i pripremite svoje tijelo za njih.

1. Sjediti na petama, opustite se i diše, raste na udisaju i obavljanje kružnim pokretima rukama. Izdahnite - sjedi na svojim petama. Ponovite 20 puta.
2. Postavite dlanu na stomak i kroz čvrsto komprimirane usne Emit "FS!" Dok izdišete. Ponovite 20 puta.
3. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdisaju, ostavljajući na podu, na inspiraciju - nazad. Ponovite 20 puta.
4. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdisaju, podignite karlicu, u isto vrijeme kreće koljena. Ponovite 20 puta.
5. Situacija je ista. Moramo pregrupirati na izdisaju: podignite torzo i noge i pokušati zadržati koljena i laktove. Ponovite 20 puta.
6. Ležao na desnoj strani, počiva na donjoj etaži i grupa strane, vuče kolena na grudi. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Gimnastika za spojeve Bubnovsky ako u javnosti na Internetu, i DVD-ROM-a. Da se uključe sa virtualnom trener je mnogo jednostavnije, jer postoje stvari koje su bolje vide jednom od čuti stotinu puta ili pročitati. Ne zaboravi da diše režim, smirenost i gladak svaki pokret, a zatim sistem će biti efikasna i bezbolna.

Video: Jutro vježbe za zglobove Bubnovskaya Sergei