Bubnovsky: vježbe za vrat

Mnogi ljudi u potrazi za informacijama o gimnastika Bubnovskaya vrat. Činjenica da poseban set za ovu kičmu ne postoji - to je samo dio zajedničkih vježbi, koji je razvijen od strane poznatog doktora. Ova teretana je vrlo jednostavna i pristupačna gotovo svi, a ne vremena, i što je najvažnije - dati prave rezultate.

Punjenje za Bubnovsky vrat: general

U idealnom slučaju, sve vježbe doktor preporučuje Bubnovskaya vrši pomoću posebnog simulator, koji se može kupiti u specijalizovanim centrima. Međutim, ako iz nekog razloga ne žele ili ne mogu kupiti pokretnoj traci, možete pronaći alternativni način obavljanja takve vježbe.

Sama tehnika se zove dr "kinezeterapiya" ili terapije pokreta. Tretman se odvija zbog ljekovite moć pokreta. Ova tehnika omogućava da zaraste, ne samo zglobova i ligamenata, ali i unutrašnjih organa, jer je tijelo jednom skoku kompleksa.

Ipak, glavni trend - tretman bolova u leđima, koji nosi simulator. Vježbe za vrat na Bubnovsky uključeni u punom opsegu.

Dr. Bubnovsky: vježbe za vrat

Sistem, koji nudi Bubnovsky vrat isceljuje na prvom mjestu, jer cijeli kompleks je osmišljen da promoviše ozdravljenje zglobova i ligamenata odozgo. Tu su i posebne video koji jasno pomažu da se upoznaju sa dr sistema. Bubnovsky upozorava - mišići mogu bole nakon treninga! Da bi se to moramo biti spremni. Nakon treninga, dobro da ide u kadu, sauna ili da hladno kupanje za ublažavanje oteklina zglobova. Oni su dužni da se javljaju nakon dužeg odmora tokom prelaska na obuku.

1. Noge ravno, sjedi na podu (možete koristiti poseban klupi), ostatak na simulatoru, držeći se za ruke bara. Pratite najdublje sklonosti naprijed sa pravim rukama, a kada se krećete tijelo natrag, savijte laktove i povucite bar prema vama. Ruke se nalazi na pogodnom udaljenosti (ovo je uzak hvat, i obratno, kao i širok - bolju lokaciju promjene ruke). Nemojte zaboraviti da se smanji noža. Izdahnite - kada ručku povući u grudi. Želite izvesti 10-12 ponavljanja. Težina trebaju biti lako dostupni za dizanje.
2. Kao zamjena za dr Bubnovsky preporučuje da koristite klasične zatezanje sa različitim grip - uske, a zatim široki, od klasičnih do suprotno. Mnoge djevojke ne znaju kako to učiniti ove vježbe, ali možete pokušati naučiti niskim horizontalnim bar i povlačenjem sa već blago savijenim rukama (u stojećem položaju na zemlji).
3. Još jedna zamjena - je upotreba za proširivanje, što mnoge porodice leže negdje u potkrovlju od sovjetske ere. Oni (jedan ili dva za proširivanje) treba popraviti prilično visoke i vježbe, kao i da će se raditi na simulatoru. U zavisnosti od vašeg fitness može biti fiksiran od 1 do 5 guma, što manje - to bolje.

Teško je reći da je ova vježba utiče samo na vrat - to vuče cijelu kičmu, pomažući da se opustite mišiće i živce leđa, što omogućava složene efekte. Međutim, za vrat sve opcije polezny.Polny nevjerovatno složene možete vidjeti u videu predloženo. Preporučuje se da je u obliku u kojem je on preporučuje da dizajner sistema. Nemojte zaboraviti da je na bilo koji trening prva stvar koja utječe na efikasnost - redovna vježba. Engage na rasporedu, a vi ćete brzo postići rezultate.

Video: Vježbe za bol u vratu. 11 jednostavnih vježbi koje će olakšati bol u vratu.

Video: Gimnastika za vrat