Gimnastika za vrat

Naš moderni način života dovodi do toga da se bolest vrata i kralježnice u cjelini, stalno "podmlađena", to jest - sve više i više mladih ljudi ima problema kao što su: osteohondroze, kifoza, lordoza, skolioza, hernije, itd Razlog je očigledan - pasivan način života, neuravnotežena ishrana i gotovo potpuni nedostatak fizičke aktivnosti. Da biste saznali kako za učitavanje je potrebno vašem tijelu, mi ćemo razgovarati neki drugi put, a sada govorimo o osnovnoj teretana vježbe za vrat, koji ne samo ojačati i poboljšati nju, ali i učiniti vaše držanje kralja.

Liječenje ili prevenciju

Jednostavne vježbe kod kuće ili na poslu za kompjuterom može zaštititi protiv mnogih bolesti. Možete odabrati za sebe su vježbe koje jednostavno ne boli, ali samo normalizuje ishranu tkiva, hrskavice, tonus mišića u vodstvu. Međutim, kada je već evidentno prisustvo bolesti, vi ćete samo terapijske vježbe za vrat, od vas će biti pod nadzorom pedijatar.

Ono što govori vrat?

Zamislite kako bi trebalo izgledati kao pravi muškarac: jaka, uvjeren, sposoban da uništi planinu? On mora nužno biti jak vrat sa razvijenim i vidljive mišiće.

Sada zamislite savršena žena: lepa, vječno mlada, ponosna. O mlade dame ne samo da, kao uslov povici vrat. Naboranu vrat koža je u mogućnosti da poništi sve vaše fitness dijeta.

Vrste vježbi za vrat

Izometrijske vježbe za vrat brzo mogu napumpati mišiće vrata. Suština ovih vježbi - ovaj otpor: vrat rukom, vrat i pol, itd

S druge strane, istezanje Gimnastika za vrat - je dio istezanja. Vježbe usmjerene na istezanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti vrata i kičme.

Mi smo sada fokusirati na gimnastiku za bora vrat. Mi ćemo izvršiti vježbe koje aktiviraju potkožnog snage, smanjiti umor brzo postaviti ton na vratu.

1. Počinjemo sa potkožnom mišića stresa. Uglovima usta čvrsto izostavljena što je moguće niže, ukrućuje čitav vrat. Ako oko usta pojavio ružne nabore, držati svoje prste. Zategnuti vrat, broji do 16. Do tri seta.
2. Osiguran ramena, radi vrat i nazad kretanja. Ramena - nepokretan, glave se ne rotira, samo vrat poteze. Ponavljam: 8.
3. oblikusi sada rade. Ramena su fiksne, mi smo izvući desnog uha na desnoj strani, lijevo uho - na lijevu stranu. Ona se kreće ka samo vrat. Ponavljam: 8.
4. Mi kombinirati prethodna dva vježbe, i čini kretanje u krug. Vrat - naprijed, desno, nazad, lijevo. Dakle, 4 kotača u jednom pravcu, i 4 - u drugoj.
5. Okreni glavu na desnu stranu, izvukao vrat, zbirke, u potrazi za desno rame, okrenula glavu lijevo, izvukao vrat, brada, tražim preko levog ramena. Ponavljanja: 16.
6. Sada se protežu vrat: izostavite uho na desno rame, popravi položaj, vratite se na SP, spustio uho na lijevom ramenu, fiksni, povukao, vratio u SP. Ponavljam: 16.
7. Izostavite uho na lijevom ramenu, što je pola zaokret lijeve ramena na desno. Glava - teško. Ponovite 8 puta na drugoj strani.
8. Spušta glavu naprijed, brada privlači vratnu jami. Vratite se na SP. Ponovite 4 puta.
9. Donjih zuba i usne prihvati gornje usne naginje glavu, jačanje vježbe, smanjenje uglovima prema ustima. Zadržavamo položaj i okrenuti glavu u gornjem desnom uglu i brojati do osam. Vratite se na SP, spušta glavu i ponovite isto na lijevu stranu.
10. U posljednje vježbe, možemo kombinirati sve što je prethodni: uhvatite donju usnu gornju usnu, zabacuju glavu, baci uglovima usta, čineći skretanje desno sa zakašnjenjem, napravite lijevo skretanje sa zakašnjenjem od 8 sekundi.

Video: Gimnastika za vrat Shishonina. vježbe

Video: Gimnastika za Dr. vrat Shishonina