Vježbe za vrat

Vježbe za vrat, po pravilu, u interesu onih koji su imali problema u ovoj oblasti. Oni se često javljaju kod onih koji provodi puno vremena za volanom, kao i one čiji je rad vezan je za stalno prisustvo kompjuter ili sto. Mi smatramo da vježbe za jačanje vratnih mišića koji pomažu lift i pojavila bol i spriječiti onaj koji je upravo planirano.

Vježbe za bol u vratu

U idealan sistem za vrat vježbe treba raditi svaki dan ili 3-4 puta tjedno. Ovaj pristup će vam omogućiti da se opustite mišiće, smanjiti bol, i što je najvažnije - izbjegli nesretni posljedice da se to dogodi, ako vrijeme ne plati pažnja problema vrat. Tim više što je kompleks je samo po sebi izuzetno jednostavan:

Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Okreni glavu na krajnje desno, onda malo pruzhinte ga, i ponovite za sa lijeve strane. Izvršite 10 ponavljanja.
Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Glava s ceradom, brada pritisnu na grudi. Soft elastično pokrete napredovati u glavu još niže. Izvršite 10 ponavljanja.
Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Glava nagnite nazad, povucite bradu gore. Soft elastično pokrete napredovati u glavu još niže. Izvršite 10 ponavljanja.
Sjedi, s jedne strane na čelo. Gurnuo ruku na čelo, a čelo na glavu za 10 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite 10 ponavljanja.
Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Stuba ramena i čekati u ovom položaju 10-15 račune. Onda se opusti, ispravite ramena i niže. Izvršite 10 ponavljanja.
Sedite ili ležite, ruke visi slobodno. Masaža regija, koja se nalazi između okcipitalnog kostiju i mekog dijela potiljka. Izloženost intenzivan, ali nježno. Trebalo bi uzeti barem 3-4 minuta.
Sedite ili ležite, ruke visi slobodno. Prstiju masirajte gornji nož u unutrašnjosti dio (bliže kičme). Izloženost intenzivan, ali nježno. Trebalo bi uzeti barem 3-4 minuta.

Ove vježbe za jačanje vrata je odličan pomoći da se opustite i rezultat mišićnog tonusa nakon dan, dug put ili nakon nap. Prvo, neke od vježbi i tehnika masaža može uzrokovati bol, ali nakon prvog tjedna treninga primijetit ćete kako neprijatne senzacije postaje manji, i raditi vježbe za vrat i leđa sve više poželjan i dugo očekivani.

Vježbe za prekrasan vrat

Prekrasna vrat potreban svakoj osobi, ali ako postoje problemi s kičmom, prekrasne držanje i ponosno raširenih glava ne dobiješ. Da prebrodi sve probleme u ovoj oblasti, moramo ga redovno pravilo. Ako odete na Pilates ili yoga, ne treba dodatna obuka. Ako ništa drugo u vašem horoskopu nije vrijedno da bi čak i jednostavan sklop.

Ove vježbe su odlične za one koji samo žele da vrata zdrav i lijep, a za one koji pate osteohondroze:

Stajala, ruku 'u dvorcu "ispod brade. Gurati ruke na bradi, brada u njegovim rukama što je više moguće u roku od 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
Stajao, stavi bradu na grud- okreni glavu na lijevo i desno od toj funkciji. Ponovite 10 puta.
Dok je stajao, podignite bradu-up-sa ove pozicije, okrenite glavu na lijevo i desno od toj funkciji. Ponovite 10 puta.

Ove jednostavne vježbe možete lako ponoviti dnevno, jer nisu vremena. Nagrada za svog rada će biti lijep i zdrav vrat.