Oksisayz sa marinom Korpan

Oksisayz - to vježbe vježbe disanja, koja je došla do nas iz Sjedinjenih Američkih Država, gdje su vrlo popularne. Ovo je odličan način da se izliječiti tijelo, zasititi svaku ćeliju s kisikom i brzo gube na volumenu. Ova metoda je pogodna čak i za mlade majke koje se oporavljaju od porođaja. Za razliku od popularnih tehnika telesni fleks, Oksisayz prolazi tiho, bez bučnih izdisajima, što je izuzetno važno za mladu majku. Na internetu možete lako pronaći u klasi sa Marinom oksisayzom Korpan koji je dostupan pokazuje učinak svake stavke.

Tehnika oksisayz sa Marinom Korpan

Čak i najprecizniji opis akcije daje isti efekt kao video, koji daje učinak prisustvo instruktora. Metodologija oksisayz sa Marina Korpan ovladao mnogo lakše, tako da sa čitanjem ovog članka, obavezno pogledajte film.

Najvažnija stvar na vježbe disanja - to je, naravno, disanje tehnikom. To se može opisati na sljedeći način:

1. Dah. Stand up ravno, koljena blago savijena. Koliko je to moguće opustiti trbušne mišiće. Pobrinite se da su ramena opuštena i ruke slobodno visi. Napravite mali dah nos, naduvavanje stomaka u isto vrijeme.
2. Tri udisaja. Sada zategnite vaše ABS i stražnjice mišiće, podignite donjeg abdomena. U ovom položaju, udišu tri puta, punjenje pluća s klima što je više moguće snažno.
3. Izdahnite. Sklopite usne u tubi, maksimalno uvucite stomak i puše zrak kroz uski prorez usta. Zadržati napetost mišića.
4. Tri izdisanje. Sada su pluća potpuno su slobodni, čineći tri dah da se pripreme za naredni duboko.

Ovaj ciklus je trebalo da se ponovi barem 10 puta. Prvo, dobiti svoje ruke na tehniku, čini sve što je upravo prema opisu, pa tek onda možete preći na učenje vježbe.

Oksisayz: Vježbe sa Marinom Korpan

Ako ste već savladali dah, možete se prebaciti u teretanu Oksisayz sa Marinom Korpan. Početi s jednostavnim vježbama i postupno dodati više kompleks u kompleks.

1. Lateralni istezanja. Uzmite startnu poziciju za disanje. Desnu ruku podignite, povući tijelo lijevo, tijelo skloni karlične kosti. Iz ovog položaja, uradite vježbe disanja (4 ciklusa). Na svakoj strani potrebu za tri ponavljanja.
2. Čučnjevi uza zid. Gurnuti na zid, ravno nazad. Polako niže, klizna natrag uza zid. Kada kukova su na liniji paralelno sa podom, stisnuti ruku na grudima, šireći laktovima u stranu. Iz ovog položaja, uradite vježbe disanja (4 ciklusa). Da li tri ponavljanja.
3. Cijeđenje. Stoje pred zid, ostatak u rukama na nivou grudi, dlanovi držati paralelno jedni druge. Radi sklekove iz zida, imajte na umu maksimuma napona i stoje u ovom trenutku na prste. Kada se osjećate napetost svih mišića, uradite vježbe disanja (4 ciklusa). Ponovite 3 puta.
4. Squat. Stoji uspravno, prsti blago unutra tražim. Obavljati plitko čučnjevi, i gurnuti na podu kao da je želio da gura noge. Izvršite 4 puta vježbe disanja. Ponovite tri puta.
5. Push-stolicu. Sjediti na rubu stolice, ruke u ostatku protiv sjedište. Povucite stražnjice naprijed i osjetite napetost svih mišića. Oslanjanje je na prstima ruke i noge. Osigurao ovaj položaj i obavljati 4 disanje ciklusa. Ponovite 3 puta.

Oksisayz To ima smisla samo ako redovno radite svaki dan. Kao i svaki drugi sport, vježbe disanja neće donijeti efekt na treningu s vremena na vrijeme.

Video: Oksisayz sa Marinom Korpan 1

Video: Marina Korpan