Kako da ostvare uticaj na zdravlje i ljepotu vrat

Obično smo uvijek trenira mišiće ruku, nogu, leđa, stražnjice, ali nikad ne razmišljaju o potrebi da se plati dužnu pažnju u vrat i lice. Ove oblasti smo navikli da očiste raznih kozmetičkih proizvoda - losioni, kreme, maske. Ali labavost na izgled kože i preranog bora ne može se dobiti samo na ovaj način trebate učiniti posebne vježbe za lice i vrat kako bi kožu na ovim prostorima u dobrom stanju.

Efekat ovog kompleksa može se očekivati ​​samo u slučaju da se sprovode redovno, najbolji - svaki dan.

Obuka mišiće vrata i lica ne donosi nikakve probleme, jer je za njegovu realizaciju ne treba da radi u teretanu i kupiti posebne sportske uniforme - samo pronaći ispred TV-a ili bilo koje slobodno 10-20 minuta. U tako kratkom vremenu, možete izvoditi efikasne vježbe za zdravlje vrat, kao i za upotrebu tehnike vježbe za vrat, jer kako bi bili zdravi i prekrasnim nije potrebno provesti puno vremena.

Feysbilding kao alternativa za plastičnu operaciju

Feysbilding vježbe za vrat su izuzetno korisno za mišiće vrata i brade: ostvarivanje na taj način može poboljšati ten, mišićni tonus će dobiti mnogo, nestati masti.

• Dobar efekat pokazuje napon cervikalne mišića na kojem se spusti donju usnu.
• Izvođenje na potezu je potrebno da podigne bradu na donju usnu.
• Riješi podbratka može, ako ugasi jezika, dok je pokušavao da se dnu vrh brade.
• Podizanje bradu, vrat podiže, koža se razvlači u to vrijeme. Natrag ravno, ramena treba da budu ispravljene. Jezik mora biti vrlo jak pritisak na nebu, dok je malo otvoren sa zubima usne.

Vrat - je predmet ženske ponos

Lijep i tanak vrat je nesumnjivo predmet ženskog ljepote i ponosa. Vježbe za vrat i bradu da pomognu dobili osloboditi bora i podbradak, kao i poboljšati elastičnost kože. Nakon nastupa kompleksnih pokreta treba osjećati blagi umor u mišićima, ali ako ne postoji, treba povećati napore. Završetka treninga, morate oprati i primijeniti posebnu kozmetiku, koji će pomoći da se anti-age vježbe lica najefikasnije.

Prije nego što počnete obuku vrat, morate zagrijati - nagne glavu nazad, lijevo i desno, kao i polu-kružne pokrete glave. Pokret treba izvršiti vrlo glatko sa ravnim leđima. Vježba može biti dinamičan način, a može se izvršiti, a statistički vježbe za vrat.

Dinamičan pristup uključuje brojne 15-20 puta, a zatim ponavljanje pristup nekoliko puta. Statičke vježbe treba obaviti sa zakašnjenjem od 10 sekundi.

Vježbe za prekrasan vrat se najčešće obavlja statistike. Na udisaju - baciti natrag glavu, ovaj put ispod brade treba osjećati napetost, glava okreće na desno i tražiti treba usmjeriti preko ramena. Usta odškrinuta, donje vilice gura naprijed. Ova odredba treba fiksirati za 10-15 sekundi, a zatim na isti način morate okrenuti glavu na lijevu stranu. Ako redovno trenirate vrata maternice tako vježbe za vrat i kičmu može zamijeniti vježbe za mršavljenje vrat.

Sljedeće vježbe za opuštene vrat smatraju veoma efikasan u riješi podbratka i daju elastičnost kože vratne kralježnice. Neophodno je da podigne glavu i otvori usta kako bi dati utisak da želim da do voća visi na drvetu. Procijedite vratnih mišića je potrebno ograničiti se država drži za 5 sekundi.

Izvođenje sljedeće vježbe masti na vratu može ukloniti vrlo lako. To će zahtijevati ručnik, koji mora biti uvijena zajedno u pletenicu. Ovaj pojas je potrebno da se energično sprovesti maženju na bradi. Ako ruka se ne iskoristi može obavljati maženju stražnjem dijelu ruku.

Koje vježbe protezao vrat? Da riješi bolova u vratne kralježnice, Pilates vježbe pomažu u vrat. Izvođenje to ni u kom slučaju ne može držati dah. Svi pokret se izvodi na takav način kao da je pršljen po pršljen složen na podu. Na isti način treba da ide gore.

Sledeći skup pokreta potrebnih za istezanje vrata, ali osim toga, možete ojačati mišiće zadnje strane butine i poboljšati fleksibilnost kičme. Ležeći na leđima morate imati ruke iza glave, a ne prelaze u isto vrijeme. Ravno nogu treba odvojiti od širine kukova, stopala treba protezao, peta ostatak na podu. Pre vožnje, stražnjice moraju biti komprimirani na potrebu da se počne inspiraciju karlinguje gore i naprijed. Lifting se odvija u sljedećim redom: brada pritisnu na grudi, grudi uzdiže iznad rebara, što se uzdiže iznad stomaka, pa podiže trbuh iznad kukova.

Nemojte zaboraviti da su neke od vježbi su štetni za vrat. Posebno nesigurno da kružnim pokretima sa potpuno nagnut glavu.

Treba slijediti tehniku ​​svaku vježbu, jer jedan pogrešan potez - i vježba mogu donijeti povrede.

Formirali smo prekrasan oval bradu i vrat linija

Ojačati brada mogu biti naprezanja mišića vrata, spuštanje i naprezanje s donje usne. Ako pravilno izvršiti ovaj pokret, vratnih mišića može vidjeti jasno.

Da riješi podbradak, mora biti podržan bradu u ruci. Ovaj put morate pokušati otvoriti vilicu, prevazilaženje otpora četke.

Za jačanje bradu i vrat, možete pokušati učiniti vježbe za vrat na proširivanje grudi. Morate dodati proširivanje pola, a završava s ručkama sigurno. Fold proširivanje se nosi na glavi i nalazi se tik iznad ušiju. Da bi se zgodan za nositi sve pokrete, možete staviti mali ručnik ispod proširivanje. Da biste obavili ovu vježbu, trebate sjesti sa strane za montiranje proširenje, protežu se i da naginje glavu s jedne na drugu stranu, razbijanje otpora. Drugi kraj proširivanje se stavlja na glavu u vrat, u ovom trenutku da sjedi licem u proširivanje. Ne daju za proširivanje skok, pokret se vrši glavu, naprežući sa vratnih mišića.

Također se možete trenirati Vašem vratu feetball. To će zahtijevati da teško loptu, koja mora biti stegnut između glave i uske podršku. Nema potrebe da koristite zid kao podrška, kao što je obavljanje pokreta potrebno da bi tako da je bilo nemoguće izgubiti ravnotežu, a ne da se smanjio pritisak na mišiće vrata. Lopta se pritisne u čelo, prvo je potrebno prodelyvat vrlo sporo, pa onda postepeno povećava pritisak. Ove iste vježbe za vrat na fitball izvedena okcipitalnog regiji.

Video: Vježbe za mišiće lica i vrata

Video: 45 minuta za zdravlje leđa | Joga za početnike | Yoga kod kuće

Video: Ljepota i zdravlje, svjež zrak i vježbe