Vrat mišići zahtijevaju posebnu vježbe

Mi ćemo se pobrinuti za zdravlje i ljepotu

Prekrasna držanje i zdrav izgled cijelog tijela se stvaraju kroz razvoj svih mišićnih grupa. Važnu ulogu u tome rade vježbe za mišiće vrata. Oni pomažu da ojačamo našu kičmu i poboljšati dotok krvi u mozak, kao značajno smanjila verovatnoća štipanje plovila. Pobrini se za to bolje dugo prije pojave zdravstvenih problema.

Važno je odabrati pravi vježba za mišiće vrata. Moramo maksimalno iskoristili ovih sporo-pokretnih dijelova našeg tijela, kako bi se spriječilo napetosti i grčeva.

Ali, ako se to dogodi, stručnjaci savjetuju naselje na nastavu, koji će biti u kombinaciji elemenata vježbe i pravilno disanje. Ovaj sistem pomaže da se nosi sa stresom i oduzeti bol.

Postoji poseban set vježbi za vrat mišiće na otpor. To vam omogućuje da koriste sva područja i može se obaviti u bilo koje vrijeme. Razmotrimo jedan primjer. Trebalo bi baze unutar podloge za dlan protiv bradu. Prevladavanje ruke otpora, trebalo bi da nagnite glavu na grudi. Zatim prevazilaženje otpornost na vratu, rukama izdvojiti glavu unazad. I tako je 10-20.

Mi obično ne zanima jedna stvar samo zdravlje, ali i ljepotu. Zbog toga, neki od dame su više zabrinuti šta da radim vježbe produžiti vrat. Jedan od njih je kako slijedi. Morate ležati na leđima, tako da mu je glava bila na rubu kreveta. Zatim podigne glavu u pokušaju da dodiruje bradu, grudi, i tako držite 10 sekundi, a onda spustio glavu. Preporučuje se da se izvrši stavku 10 puta.

Svrha obuke - očuvanje mladosti

Možete prevariti dobi ne samo sa šminkom, ali i sporta. Stoga, vježbe za vrat bore su uvijek relevantne za osobe starije od 30 godina. Izvođenje osnovnih elemenata slijedi tzv respiratornog treninga. Prvo, potrebno je da udahnete duboko i sporo izdah. Ponovite element 2 više puta.

Efektivna vježbe za vrat bora uključuju sljedeće. Potrebno je da sjedne na stolicu i nagnite glavu unazad. Važno je da se osjećaju kako protezao mišića brade. Da bi se postigla veći efekat, možete doći do ruke nazad. Ona treba da ostane u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponavlja ovaj element 3-4.

Narednih opcija bi bila još jedan dobar pomagač kako pomladiti lice i vrat vježbe. Povlačenjem brade i poguraju donje vilice. Zatim, thumbs masiranje brada linija, krećući se iz srednjeg uha do brade, a zatim ponovo. Dakle, radi se na ovalno lice bi trebalo biti u roku od 30 sekundi. Zatim možete odmoriti 10 sekundi, a zatim sve ponovite 3-4 puta.

Izbor vježbi za podmlađivanje vrat, imajte na umu sljedeće. Potrebno je da se velike i debele knjige, stavio ga na glavu, a tako se za 5 minuta. Važno je da ne padne teret, jer svi imaju prvo da uradim. Položaj glave, koji se proizvodi u tako hodanje, pomaže da se zategnuti kožu i poboljšati konture lica. Jedan od vidljivih rezultata će biti odličan položaj.

Zdravlje i vitalnost

Ritam modernog života i koji se odnose različitih emocija često izazivaju stres. Zbog njih, prije ili kasnije, pogoršanja zdravlja i grčevima. Da biste uklonili takvih pojava i razvijene vježbe za bolove u vratu. Oni pružaju maksimalnu potezu. Svi predmeti moraju se odvijati u sjedećem položaju na stolici s leđima čvrsto protiv leđa.

Vokabular stresa u vrat treba raditi polako, uz postizanje maksimalno mogući raspon pokreta. U isto vrijeme oštar bol ne bi trebala biti. Popraviti glavu u željenom položaju mora biti u roku od 2-3 sekunde. Vratite se u početnu poziciju treba biti spor. Svaki element se mora ponoviti 3-4 puta.

Da postane opipljiv učinak, preporučuje se da se uključe u svaki dan za 15 minuta.

Sljedeće vježbe za vrat za ublažavanje napetosti može pomoći da se nose sa nelagodnost u ovom dijelu tijela. Sjedi na stolici, trebalo bi da nagnite glavu naprijed polako, a onda - natrag. Nakon toga, povucite bradu prema naprijed. Zatim, gledajući ravno, potrebno je da prvo staviti glavu na jednom ramenu, a onda - s druge strane. U narednom koraku, polako okrenite glavu na lijevo, pokušavajući da pogleda preko ramena. Isto treba učiniti u drugom pravcu.

Dobre vježbe za ublažavanje umora vrata može pomoći da se opustite cijelo tijelo i za vraćanje na normalan ritam disanja. To polako spustite bradu i ostati u tom položaju 5 sekundi. I od 5-10. Nakon toga, naginje se u stolici, ruke na bokovima Fix, zatvorite oči i opustite se. Tako da je potrebno da odstoji 10-15 sekundi. Zatim, ispravi leđa, tijelo opušta, zatvara oči i polako nagnite glavu naprijed, nazad, lijevo i desno.

Sebe Doctor sebe

Jedan od najboljih opcija za prevenciju bolesti kičme je samo skup fizičkih vježbi za ublažavanje umora vrat. Ispuniti ih, kako sjedi na stolici. Potrebno je da se odrekne i oštro procijediti svaki mišić, a onda brzo opustiti, spustite glavu i zatvori oči. Sjedimo u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim ponovite svakih 2-4 puta.

To pomaže da se eliminiše bol je i poseban set vježbi za oči leđa vrat i prste. To uključuje sljedeće elemente. Morate baciti u prstima, dlanovima pred dojke van i, savijanje koljena, ruke dalje od svog nosa, a zatim ispravite ih pijuckajući nazad. Stoga je potrebno da pogleda prstima. I tako 7-8 puta.

Set fizičkih vježbi za ublažavanje umora vrat oka uključuje prilično jednostavan i efikasan opciju.

Potrebno je da zatvorite oči i duboko udahnite. Onda treba da se protežu mišiće vrata, lica i glave, i tako odgođen za 2-3 sekunde. Nakon toga možete disati, široke oči i usta. Sve ovo treba ponoviti 4 puta.

Uvijek možete naći vremena za obavljanje samo-masaža vrata i vježbe za mišiće vrata. Trebalo bi čvrsto pritiskati dlan na potiljak i svoj hod. Tada će ovo područje prste trljati kružnim pokretima. Nakon toga Pinch će uhvatiti mišiće da ih se protežu i krenuti u pravcu četiri prsta. U narednom koraku sa svojim prstima lagano potapše po vratu i podlaktice. Završili postupak milovati.

Video: Bubnovsky. Tri vježbe za jačanje mišića vrata, ramena i trbuha.

Video: Kako izgraditi snažan vrat hrvanje bez mosta? Trening mišića vrata za muškarce sa Paul Badyrovym

Video: Kako da se opustite vrat i ramena? Joga vježbe za opuštanje mišića vrata i ramena. Yogalife