Kako izgraditi mišiće vrata?

Nabildani mišići na vratu smatraju pokazatelj snažne tvrđave u populaciji, tako da su žene zanimaju su rijetke, kao i mišići pumpe vrat. I uzalud ... Na prvom mjestu, jačanje vratnih mišića je potrebno za zdravlje, pa tek onda za ljepotu. Izvođenje jednostavnih dnevno vježbe, si dobar za jačanje vratne kralježnice, čime se smanjuje rizik od povrede, značajno će povećati opseg pokreta, a dio sa višak masnoće, ako ih ima. Osim toga, jednostavne vežbe će biti dobra prevencija osteohondroze.

Kako skinuti mišiće vrata?

1. Kružnim pokretima glave. Uspravi se, spustite ramena dolje i povucite vrha glave do plafona. Polako počinju da se okreće glavu na desnu stranu. Desno uho na desnom ramenu potezu, polako spustite glavu, a zatim se protežu na lijevo uho na lijevom ramenu i lagano odbacujući glavu, vratite se u početni položaj. Ponovo ista stvar u suprotnom pravcu. Tokom vježbe, pobrinite se da ne baciti natrag glavu više od 45 °, tako da ne priklještite arterija koje snabdevaju krvi u mozak.

2. Okreće glavu ka. Uspravi se, spustite ramena dolje i povucite vrha glave do plafona. Polako okrenuti glavu na desno i pokušajte ponovo osvrnuti, isto u suprotnom smjeru. Tokom vježbe, pazite da ne pustiti niz bradu dole.

3. vrat vuče. Stand up ravno, spustite ramena dole. Polako spuštajte glavu na desnu stranu, stavi svoju desnu ruku na glavu i lagano gurnite. Ostanite u tom položaju 10-20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovo ista stvar u suprotnom pravcu. Polako spustite glavu i povucite bradu na grudi, stavio obje ruke na vrhu i pritisnite lagano. Tokom vježbe, trebali osjećati blagi istezanje.

Video: Obuchalka - kako napumpati vrata, okrenuo vratnih mišića kod kuće

Video: Kako izgraditi snažan KUĆA vrat

Video: Savjeti trener: zamah vratnih mišića, video