Kako izgraditi oblikusi?

Naravno, svaka djevojka želi izgledati atraktivno i seksi. Za tu svrhu, na različite načine: odjeća, kozmetika, tretmani za osobnu njegu. Ali ne možete da izgledate odlično, ako je cifra je daleko od idealne. Kako bi se izgleda atraktivno tijelo, fizička aktivnost treba redovno rješavati. Da bi prekrasan ABS i oblikusi pumpe, potrebno najmanje mjesec dana konstantnog stresa. Uz redovne obuke možete postići dobre rezultate.

Kako skinuti stomak mišiće?

Ako ste postavili cilj da napumpati novinarima i oblikusi, to je u početku važno psihološki melodiju. Ne zaboravite također da ako imate abdominalne nabora, to će zahtijevati ne samo napajanje opterećenja, ali i pravilnu ishranu. Samo skup obavljanja ove dvije stavke će vam pomoći da se stvori savršen za novinare.

Za obavljanje vježbe potrebne čvrstom bazom, pa kod kuće je najbolje da se bave na podu. Preporučuje se da se ostvare dva sata nakon obroka, a najmanje dva sata prije spavanja. Tako ste se odlučili na ljuljački novinarima, a posebna pažnja posvećena obuci ide oblikusi. Gdje početi?

Za početak u toplom-up, da se zagrijati mišiće i tijelo koje se za predstojeće opterećenja. To može biti čučanje, savijanje, struganje za deset minuta. Možete preći na vježbe na press. Nužno važno da pratite ispravan disanja: udisale obavlja u vrijeme minimalnog opterećenja i na maksimum, potrebno je napraviti izdisaja. neće biti najefikasniji svakodnevno vježba i sutradan.

Kako izgraditi oblikusi?

Pokupili smo vježbe za jačanje kosih trbušnih mišića.

1. Početni položaj - na podu, ruke iza glave. Noge savijene u koljenima. Morate podignite noge okomito na pod. Inspiratorni spustite noge na desnoj strani. Izdahnite - ih vratiti. Ponovite vježbu, ali inspiratorni spusti noge na lijevu stranu. Da li tri grupe od po deset.
2. Efikasan vježba je dizanje noge. Početni položaj - na podu, ispruženih ruku uz tijelo. Na udisaju podignite ravno noge pod uglom od 30 stepeni. Polako spuštajte noge kao izdišete, bez dodirivanja poda. Vježba treba obaviti onoliko puta koliko imaju snage.
3. "Bicikl". Ova vježba ima za cilj ne samo na oblikusi, ali i na direktan, cross i eksterijera. Startnu poziciju - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Ruke iza glave, laktove u stranu. Ispravite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni. Istovremeno podignite vaše lopatice od poda, vrata i glave, čime se dostiže desno rame prema svojim lijevog koljena. U početnoj poziciji nazad polako. Ponovite vježbu sa drugom nogom. Napravite nekoliko desetina puta pristupa.
4. Podizanje koljena leži - vježbe usmjerene na kosim i trbušnim. Startnu poziciju - leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Povucite noge prema grudima. Na izdisaju, ispravite noge i spustite ih na pod, naprežući istovremeno trbušnih mišića. Na udisaju povući kolena na grudi.
5. Kosim uvijanja. Počevši položaj: Ležeći na njegovoj desnoj strani. Direktni desna ruka proširena ispred njega i ležao na podu, dlanom - to će biti podrška ruku. Lijevom rukom iza glave čista. Donja desna noga zavoj na koljena. Leva noga treba da ostane uspravno. Koljena i kukova će biti spojeni. Stuba glavu i lijevo rame, fiksiranje ovom položaju nekoliko sekundi. Vrlo polako vratiti u početni položaj. Važno je da je desno rame je pritisnut na pod i nije se od njega. Da li tri seta dvadeset puta, zatim na drugu stranu, ponovite s druge podrške ruku.

Video: Kako izgraditi za novinare. Kako izgraditi kosi i bočnih trbušnih mišića

Video: oblikusi. Hard trening!

Video: Kako izgraditi oblikusi Žena