Vježbe za donji dio leđa

Osnova terapije održavanja za probleme u kičmi - ovu vježbu za pacijenta donji dio leđa. Ako ih redovno rade, a zatim bol će se povlače. Važno je napraviti razliku između razloga za bol u leđima, i na osnovu toga odabrati vježbe.

Vježbe za istezanje lumbalnog Dr. Bubnovskaya

poznati liječnik Bubnovsky Ona je otvorila svoju centre u mnogim gradovima, ali osim toga pomoći, on je razvio set vježbi koje pomažu da efikasno opustite leđa i olakšati bol. Oni su pogodni za kućnu upotrebu. Razmislite o ovim vježbe za donji dio leđa i natrag:

1. Uzmite naglasak na koljenima i dlanovima. Opustite se.
2. Uzmite naglasak na koljenima i dlanovima. Na izdisanje vygnite kopiju inspiratorne - Flex dno. Obavljati svaku vježbu polako, tiho, bez naglih pokreta. Do 20 ponavljanja u jednom pristupu.
3. Uzmite naglasak na koljenima i dlanovima. Ruke savijte tijelo kao izdišete, smanjite podu. Iz ovog položaja, ispravite ruke, smanjiti karlice natrag na petama i osjetite istezanje struka mišića. Ponovite 5 puta.
4. Lezite na leđa, noge savijene, ruke uz tijelo. Dok izdišete, pokušajte povući karlice kao visok kao moguće, na dah - niži. Ponovite 10-30 puta u zavisnosti od kondicije.
5. Lezite na leđa, noge savijene, ruke iza glave. Gurnite bradu na grudi i izdahnite savijte torzo, podizanje lopatica sa poda i laktovima dodiruje koljena. Ova aktivnost može uzrokovati bol. Ponovite dok ne osjetite peckanje u štampi.
6. Uzmite naglasak na koljenima i dlanovima. Polako izvucite tijelo naprijed, fokus se zadržava.
7. Uzmite naglasak na koljenima i dlanovima. Sjediti na lijevu nogu, povlačenjem desni bek. Povucite lijevo nogu, spuštanje ispod. Desnu ruku i lijevu nogu treba da bude savijena da se kreće. Povucite lijevu ruku naprijed. Zatim ponovite za drugu stranu. Svi pokret - glatko! Do 20 ponavljanja u jednom pristupu.

Ako ste u potrazi za vježbe za lumbalnu osteohondroza, prije obavljanja provjere sa svojim lekarom ako možete koristiti tako složen.

Izometrijske vježbe za donji dio leđa i kralježnice mišiće

Izometričke vježbe preporučuje za sve koji vode sjedeći način života, je jednostavan križobolje ili kičmene kila, je u rehabilitaciji nakon povreda leđa ili pate od osteoporoze. Svakodnevno vježbe bi trebao biti za 10-15 minuta, a tokom vremena postepeno povećavati vrijeme. Trebalo bi početi sa 5-6 ponavljanja svake vježbe.

1. Lezite na leđa, savijte noge, ruke proširiti duž tijela. Obavljaju pokretima ruku kao da plutaju i osjetiti otpor vode. Pritisnite i natrag treba pod pritiskom. U trenutku maksimalnog stresa Freeze Pričekajte 5 sekundi, a zatim se opustite.
2. Lezite na leđa, savijte noge, ruke proširiti duž tijela. Pratite pokret, kao da plutaju, šutiranja. Im je potrebno da se podigne pod uglom od 90 stepeni, ali može biti manje, ako i dalje ne radi tako.
3. Lezite na leđa, savijte noge, ruke proširiti duž tijela. Maksimalni naprezati genitalnog područja. Opustite se.
4. Dobiti na sve četiri, puno povlačenje u želucu, zategnite vaše stražnjice, držite ravno nazad. Amo u takvom položaju.
5. Lezite na leđa, savijte noge, ruke proširiti duž tijela. Maksimalni napor pritisnuti. Zatim se opustite u potpunosti.

lumbalni vježbe su korisne, ne samo za one koji se suočavaju s problemima, ali i onih koji su tek počeli osjećati nelagodu u tom području zbog umora ili drugih razloga.

Video: Vježba lumbalne (donji dio leđa)