Vježbe za jačanje kičme

Avaj, to je vrlo teško naći vremena za jačanje mišića cijelog tijela, a redovno pronalaženje to. Poslu, kod kuće, porodice, a ako se i prijavljuju za minimalne slobodno ... možete pisati traktat o zdravstvenim prednostima vježbanja, ali odlučujući korak dalje će biti na vama - ili možete naći priliku da to ili ne. Onda sve riječi će biti suvišan.

Kada je u pitanju bolesti leđa, pacijent treba da određene vježbe jačanje kičme i "optuženog" neaktivnosti. Na tome savremeni čovjek je odgovorio da je cijeli dan na nogama: dok je stop dolazi dok je stajao u špicu vožnje javnim prijevozom na posao, a ipak izmiče za ručak i napravite ... sve vreme u žurbi i pokrenuti, ali ne može to je upravo ono koristan potez.

Mi ćemo pokušati da vam objasnim šta se dešava sa svojim kralježnice tokom dana i pokazati kako se pravilno razvija, uz vježbe, jača kičmu.

život

Do kraja dana naše kičme skraćen za 1 -. 2 cm od DC napon (produženo stajanje i sjedenje), pršljenovi su komprimirani, a vi ne dekompresiju. Zdrava leđa - tri savijanja, odnosno, cervikalni, torakalni i lumbalni. Naša leđa sastoji se od 24 pršljenova i diskova koji upijaju između njih. Ovi diskovi su istrošene, ako dozvolimo kičmu preblizu.

Kada se bolest javlja u jednom od odjela kičmenjaka, povećava opterećenje na druga dva, i, prema tome, oni su također bolesna. Funkciju ligamenata i mišića - to je održavanje stabilnog savijanja leđa. Ako se nije vratio obučeni, a ti ne razmišlja o tome kako ojačati mišiće kralježnice, oni će atrofiraju i kičma pati od viška opterećenja.

ojačati

Fizičke vježbe za jačanje kičme treba da se sastoji od energije i aerobne vježbe, kao i vježbe istezanja. Osim toga, poslednja tačka je najvažniji, jer će spriječiti istezanje zlosretnog raseljavanje intervertebralnog diska.

vježbe

Naša set vježbi za jačanje kralježnice istovremeno će poslužiti kao odličan i opustiti nervnog sistema nakon vrlo dugog dana.

1. Mi smo sjediti na petama zdjelice, što dah - podići ruke, u isto vrijeme se protežu interkostalnog mišiće, i izdahnite - izostavite ruke dole.
2. SP - na sve četiri, čarape se na pod, gurajući ruke i stopala na podu da se "njuška" pas poza dole. Flex, a zatim, zaokruživanje natrag, natrag na pravo oružje. Otkrije grudi, raduje. Udišemo napolje i da se vratimo na psa, "njuška" naniže. A nesmetan prelazak iz jednog položaja u drugi.
3. Izostavite zdjelice na podu, napola savijene noge ispred njega, raširenih iznad glave. Na izdisaju, grabi stopala, gurajući kičme i grudi gore. Dok izdišete, savijati noge i izostavite grudi na noge. Ispravite noge malo, ponovo flex do daha i opustite se kao izdišete. Ispravite noge u potpunosti savijte kičmu i pasti na noge.
4. Zaobljeni leđa, povucite ruke i izdahnite, legnu na svoje noge. Vrši dinamička prelazi iz jednog položaja u drugi. Mi smo popraviti padini preduzeti stopala.
5. Povući ruke, put za sebe, postaju u podnožju, naprežući stražnjice i gura sebe gore. Go down smo stali sa dah i ponoviti pozu luka, ali sa rastom desne noge. Savij noge, stopala obukao levoj butini, izdahnite učiniti curling. Idemo natrag: povuci nogu dole. Daha, pao na noge, dah i stavio ruke iza sebe istisnuti i potruditi u revanšu.
6. Guranje ruke od poda, bokovima podigao i držeći na koljenima. Spuštamo natrag na zemlju. Obavezujemo ruke na nogama, na udisanje gurnite karlice gore. Stavili smo ruke pod krstima i prvo da stopala. Da se vratimo dole i pokupiti ih jedan po jedan. Zatim podigne istovremeno obje noge.
7. Skrećemo kolena na njega, i odmahnuo desno, lijevo.
8. Vozimo na leđima naprijed, nazad.
9. Sjedili smo, prelazimo noge na pola lotosa, udišu, izdahnite.

Video: Spine vježbe

Video: Lyudmila Tag. Vježbe za jačanje mišića kralježnice

Video: 7 vježbe za jačanje leđa i kralježnice poravnanje