Vježbe za jačanje kičme

vježbe za jačanje kičme

Avaj, to je vrlo teško naći vremena za jačanje mišića cijelog tijela, a redovno pronalaženje to. Poslu, kod kuće, porodice, a ako se i prijavljuju za minimalne slobodno ... možete pisati traktat o zdravstvenim prednostima vježbanja, ali odlučujući korak dalje će biti na vama - ili možete naći priliku da to ili ne. Onda sve riječi će biti suvišan.

Kada je u pitanju bolesti leđa, pacijent treba da određene vježbe jačanje kičme i "optuženog" neaktivnosti. Na tome savremeni čovjek je odgovorio da je cijeli dan na nogama: dok je stop dolazi dok je stajao u špicu vožnje javnim prijevozom na posao, a ipak izmiče za ručak i napravite ... sve vreme u žurbi i pokrenuti, ali ne može to je upravo ono koristan potez.

Mi ćemo pokušati da vam objasnim šta se dešava sa svojim kralježnice tokom dana i pokazati kako se pravilno razvija, uz vježbe, jača kičmu.

život

Do kraja dana naše kičme skraćen za 1 -. 2 cm od DC napon (produženo stajanje i sjedenje), pršljenovi su komprimirani, a vi ne dekompresiju. Zdrava leđa - tri savijanja, odnosno, cervikalni, torakalni i lumbalni. Naša leđa sastoji se od 24 pršljenova i diskova koji upijaju između njih. Ovi diskovi su istrošene, ako dozvolimo kičmu preblizu.

Kada se bolest javlja u jednom od odjela kičmenjaka, povećava opterećenje na druga dva, i, prema tome, oni su također bolesna. Funkciju ligamenata i mišića - to je održavanje stabilnog savijanja leđa. Ako se nije vratio obučeni, a ti ne razmišlja o tome kako ojačati mišiće kralježnice, oni će atrofiraju i kičma pati od viška opterećenja.

ojačati

Fizičke vježbe za jačanje kičme treba da se sastoji od energije i aerobne vježbe, kao i vježbe istezanja. Osim toga, poslednja tačka je najvažniji, jer će spriječiti istezanje zlosretnog raseljavanje intervertebralnog diska.

vježbe

Naša set vježbi za jačanje kralježnice istovremeno će poslužiti kao odličan i opustiti nervnog sistema nakon vrlo dugog dana.

  1. Mi smo sjediti na petama zdjelice, što dah - podići ruke, u isto vrijeme se protežu interkostalnog mišiće, i izdahnite - izostavite ruke dole.
  2. SP - na sve četiri, čarape se na pod, gurajući ruke i stopala na podu da se "njuška" pas poza dole. Flex, a zatim, zaokruživanje natrag, natrag na pravo oružje. Otkrije grudi, raduje. Udišemo napolje i da se vratimo na psa, "njuška" naniže. A nesmetan prelazak iz jednog položaja u drugi.
  3. Izostavite zdjelice na podu, napola savijene noge ispred njega, raširenih iznad glave. Na izdisaju, grabi stopala, gurajući kičme i grudi gore. Dok izdišete, savijati noge i izostavite grudi na noge. Ispravite noge malo, ponovo flex do daha i opustite se kao izdišete. Ispravite noge u potpunosti savijte kičmu i pasti na noge.
  4. Zaobljeni leđa, povucite ruke i izdahnite, legnu na svoje noge. Vrši dinamička prelazi iz jednog položaja u drugi. Mi smo popraviti padini preduzeti stopala.
  5. Povući ruke, put za sebe, postaju u podnožju, naprežući stražnjice i gura sebe gore. Go down smo stali sa dah i ponoviti pozu luka, ali sa rastom desne noge. Savij noge, stopala obukao levoj butini, izdahnite učiniti curling. Idemo natrag: povuci nogu dole. Daha, pao na noge, dah i stavio ruke iza sebe istisnuti i potruditi u revanšu.
  6. Guranje ruke od poda, bokovima podigao i držeći na koljenima. Spuštamo natrag na zemlju. Obavezujemo ruke na nogama, na udisanje gurnite karlice gore. Stavili smo ruke pod krstima i prvo da stopala. Da se vratimo dole i pokupiti ih jedan po jedan. Zatim podigne istovremeno obje noge.
  7. Skrećemo kolena na njega, i odmahnuo desno, lijevo.
  8. Vozimo na leđima naprijed, nazad.
  9. Sjedili smo, prelazimo noge na pola lotosa, udišu, izdahnite.

Video: Spine vježbe

Video: Lyudmila Tag. Vježbe za jačanje mišića kralježnice

Video: 7 vježbe za jačanje leđa i kralježnice poravnanje

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Fizikalna terapija vježbeFizikalna terapija vježbe
Natrag vježbe kod kućeNatrag vježbe kod kuće
Skolioza grudne kralježnice prvog stepenaSkolioza grudne kralježnice prvog stepena
Vježbe za leđa na loptiVježbe za leđa na lopti
Vježbe za jačanje lumbalnogVježbe za jačanje lumbalnog
Operacije kičmeOperacije kičme
Torakalni osteohondroza - SimptomiTorakalni osteohondroza - Simptomi
Vježbe za leđa po osteohondrozeVježbe za leđa po osteohondroze
Kičmene gimnastikaKičmene gimnastika
Vježbe za jačanje mišića leđa: video i preporukeVježbe za jačanje mišića leđa: video i preporuke
» » » Vježbe za jačanje kičme