Callanetics vježbe. 5 dio. istezanje mišića

Ovaj set vježbi poput finalizacije svoj podmlađena figuru. Mišića koji u prethodnoj vježbi onda zategnuti, onda opušteno, moraju ojačati pomoću odgovarajuće doziranje napona.
Slušajte svoje tijelo. Samo vi možete prosuditi stupanj napetost mišića. Svako treba da osete granicama svojih mogućnosti. Glavna stvar u ovih vježbi je opterećenje na vezivnog tkiva koja okružuju mišiće. Ako nisu pravilno pružao, oni gube svoju elastičnost. Ovo ne samo da ograničava mobilnost osobe, ali i čini mišiće previše olakšanje, a za žene to ne izgleda baš estetski ugodan.

Callanetics. 20. Vježba istezanja mišića.

Sjediti na podu. Zategnite butine, stražnjice, leđa, pa čak i vrat.
Ruke prislanjaju na podu iza stražnjice. (Na fotografiji nije, ali jednostavna vježba).
Raširi noge širok kao moguće. Okupiti sve svoju energiju na "vzhimanie" na podu sve "niže grupe", uključujući i kuk.
Potopiti maksimum. Sada naginju naprijed.
Ono što je prikazano na slici, to je moguće izvesti ne jednom, ali pokušaj.
Svaki centimetar naprijed - je već uspjeh. U početku, možete pomoći sami, s rukama na bokovima. Da li ovo 100 puta.

Callanetics. 21. Vježba istezanja mišića.

Sjediti u istom položaju kao u prethodnom vježbe.
Rotirajte torzo na desno i stavi obje ruke ispod koljena, i dalje to bolje.
Kada uključite nagib u smjeru koljena. Na najnižoj tački od Hold za 30 sekundi, a zatim pokušajte da se krene naprijed jači, barem za četvrtinu milimetra.
Vratite se na prethodni položaj i ponovite 50 puta.
Vratite se u uspravan položaj. A malo odmora, a zatim učinite isto sa lijeve strane.

Callanetics. 22. Vježba istezanja mišića.

Sede na podu sa svojim nogama su zatvorene i pružao pred njim.
Svi torzo skroz naprijed i nastaviti sa nagibom, ruke na noge, koliko je to moguće.
Vidjet će se održati u maksimalnu poziciju za sebe u 30 sekundi i iako mislite da neće biti u mogućnosti da bi privukli na, pokušajte da se nagne malo više.
Vratite se u početni položaj. Ponovite 50 puta, ako možete da dodirnete glavu na koljena, onda ste postigli puno!

Callanetics. 23. Vježba istezanja mišića.

Legnu na pod. Chin (ovo je važno za vrat!) Sve vreme podignuti.
Podignite desnu nogu i zgrabila iza leđa. Držite ga kao 30 sekundi, a zatim lagano povucite nogu u grudi.
Osjećati otpor, ali unatoč tome, tako lagano pomaknite nogu 50 puta natrag - naprijed.
Ponovite isto s drugom nogom.

Callanetics. 24. Vježba istezanja mišića.

Legnu na pod. Ruka bend u laktovima u visini ramena.
Savijte desnu nogu i prevesti preko levog dok je pokušavao da pomicanje gore desno koljeno što bliže lijevo koljeno.
Držite laktove sa poda. Ispravite noge i ponovite vježbu 50 puta.
Nakon toga, promijeniti tempo, a zatim uradite vježbu 50 puta, u smjeru desnog lakta.
Ova vježba bolova u kičmi, a siguran sam da mnogi smatraju nakon hodanje u visokim potpeticama.

Callanetics. 25. Vježba istezanja mišića.

Stojite ispred naslona stolice na dohvat ruke.
Lean u pravcu stolicu, stopala zajedno, ispruženih ruku u laktovima.
Bez uzimanja desne noge s poda, podignite lijevog koljena.
Peta desne noge sa punom snagom gurnuti na pod.
Squeeze vaše stražnjice i lagano gurnite zdjelice i kukova naprijed.
Vratite se na prethodni položaj i ponovite "gura" 50 puta.
To isto stoji na lijevoj nozi i podizanje desne strane.

Video: kvadriceps. Kvadriceps. Anatomiju. Vježbe. Istezanja.

Video: 5 vježbe za jačanje leđnih mišića i press - sve bude dobro. Pitanje 715 od 12/02/15

Video: 5 Efektivna Vježbe za zdrav noge