Set vježbi za jutarnje vježbe

Od djetinjstva, znamo da jutarnja gimnastika - nije samo odličan način da se probudi, ali i odličan početak dana za one koji žele zadržati svoje tijelo u dobroj formi. Uprkos činjenici da je set vježbi za jutarnje vježbe traje samo 10-15 minuta, pomaže organizmu da se uključe u rad, tonove mišiće i daje zadužen živost za cijeli dan je bolji od kafe.

Kako jutarnju gimnastiku?

Pravilno jutro vježba ima obaveznih propisa koji su istaći da je ovo bila topla-up za dobrobit, a ne povrijeđen mišića. Dakle, pravila su kako slijedi:

Punjenje treba biti vrlo mekana i pažljiv, ako ga provesti gotovo odmah nakon sna. Teških tereta u ovom trenutku je loš utjecaj na rad srca. Ako želite da se održi mini-obuku u aktivnom tempom od izlivanja prije vježbe treba biti najmanje 30-40 minuta.
Važno pravilo - redovno! Potrebno je da je napunite svaki dan ili najmanje 5 puta tjedno. U svim drugim slučajevima, djelotvornost će biti prilično niska.
To je najbolje da provede jutro trening pod veselom muzikom - to će dodati da je privlačnost.
Savršeno jutro vježba počinje zagrijavanje i krajevi istezanje - kao i svaki trening.
funkcija punjenja je da bi trebalo utjecati na sve grupe mišića, a ne samo problem područja. Samo u tom slučaju može se smatrati ispravna i potpuna.

Ako se vježba u jutro, vi excitometabolic cijeli dan, što vam omogućava da lako kontrolirati svoju težinu.

Kompleks jutarnje vežbe

Ujutro bi trebao biti ugodan, tako da je preporučljivo da pokupi program jutarnje vežbe na osnovu njihovih preferencija. Da li svaka vježba u udobnosti svog tempa za 8-10 ponavljanja u 1-2 seta.

Punjenje za vrat:

Pratite glava naginje natrag - naprijed;
Okrenuti glavu na desno i lijevo dok se ne zaustavi;
polako i lagano okrenite glavu.

Punjenje za ramena i ruke:

prati rotaciju uspravio ruke, crtanje krug, prvi naprijed, a onda natrag;
pratiti vrtnju ramena, prvo jedan po jedan, a zatim zajedno;
ruka bend u laktovima na nivou grudi, obavite brze pokrete i nazad;
Okrenite ruke u laktu, prvi naprijed, a onda natrag;
Ponovite prethodne vježbe za ruke.

Punjenje lumbalni:

stopala u širini ramena, ruke na bokovima, sklon naprijed, pokušavajući da dodiruju pod ruku;
širina noge ramena, ruke na bokovima, prati rotaciju zdjelice;
širina noge ramena, ruke na bokovima, obavljaju napred i nazad.

Punjenja za noge i stražnjice:

stopala u širini ramena, ruke na bedrah- prati rotaciju gležnja, prvi, zatim drugi način;
Ponovite za zglob koljena;
Ponovite za zglobove kuka;
širina osim noge ramena, ruke na bedrah- prate kick noge (alternativni);
obavljaju 20 trbušnjaka bez prekida štikle sa poda, do ugla koljena 90 stepeni, stavljajući karlicu nazad, ako želite da sjedi na stolici;
pratite klasični napadi na prvi, a zatim drugu nogu.

Konačni potezu:

Sjediti na podu, noge maksimalno vroz- drag naizmenično na svaku nogu i na sredini, držeći noge i leđa ispravio;
Sjediti na podu, prekrštenih nogu, spustite tijelo na noge i povucite ruke prema naprijed.

Ako vidljivost je važna, možete pronaći na internetu video tutorijale jutarnje vežbe. Jedan od njih je u prilogu ovog članka.