Izvršenje naplate za mršavljenje

Većina modernih muškaraca i žena pati od prekomjerne potpunost. To je zbog neaktivan, sjedeći rad u kancelariji, pothranjenost ili nepravilnog distribucije fizičke aktivnosti.

Prekomjerne punoća - ne samo da je dodatni teret na srčani mišić, ali i prerano starenje kože i organizma u cjelini. Da li je moguće da se brzo izgubiti na težini i kako najbolje da to tako da ne gubite dragocjeno vrijeme i puno energije? U tom slučaju, vi ćete naplatiti za mršavljenje.

o punjenju

Svi su upoznati sa djetinjstvu jednostavno punjenje - ovo je zapravo vrlo moćan "alat" koji pomaže da brzo i jednostavno izgubiti težinu.

Obavljanje jednostavnih vježbi možete kod kuće u jutarnjim satima, a tokom dana na poslu, sjedi na stolici u uredu.

Ali, ono što vježbe da još bolje rade: ujutro, ili "dan" na poslu? Svima je odavno poznato da je jutro vježba je vrlo efikasna. To budi vaše tijelo od sna, poboljšava metaboličke procese u organizmu, od kojih u toku dana će biti bolje pripremljeni da spali višak kalorija.

Vrlo često, ljudi previše lijen da raditi vježbe u sutra, jer tijelo još uvijek nije u potpunosti budan, a većina ne posebno želim da se probudim (često teško za muškarce da se probudi brzo). U ovom slučaju, punjenja za lijeni može pomoći izgubiti težinu, radi nekoliko vježbi na dan, u isto vrijeme neće ostaviti više od 90 sekundi.

Pravilno izvođenje ove vježbe potrebno je da koristite male težine (mase manje od 3 kg). Stajati uspravno, s nogama u širini ramena mjesto. U rukama bučice i da ih rastavljati. Tokom prvih 30 sekundi sinhrono podignite ili spustite ruke gore i dolje.

Dalje, proširiti ih i dalje vježba, rukovao i nazad (za obavljanje i 30 sekundi). I završnoj fazi - Proširite ruke dlanovima i obavljaju iste pokrete kao u prvoj vježbi. Važno je da se ne se vuku i ne prestaju u procesu obavljanja gimnastike. To je jednostavan, ali vrlo efikasna za punjenje gubitak težine za lenje.

Važno je napomenuti na ovu vrstu gimnastike, kao respiratorni punjenje za mršavljenje. To je vrlo lako, to možete učiniti kod kuće i na radnom mjestu, u uredu.

Vežbe disanja će vam je potrebna samo 10-15 minuta dnevno. Zbog redovnog udisaja krv zasićena kisikom više nego iz opušteno disanje.

Od ove će izgorjeti kalorija, a time i do smanjenja težine (krv "oksidira" kisikom masnih ćelija, izazivajući njihovo uništenje javlja). Respiratorne punjenje se može vršiti dok je sjedio na stolici ili stoji. Ali u svakom slučaju ne može biti učinjeno u ležećem položaju, tako da grudi treba slobodno "da se širi."

Uzmete udoban položaj, počnite da uradi vježbu: udisati polako nos u zrak pun svjetla, a onda polako izdahni usta. Takav respiratornih postupak treba ponoviti 10-12 puta, a onda se mora ponoviti 3 puta veća od normalne udisaja nos. Opet, nastavite do duboko udahne. Ova teretana je idealno za sjedeći posao. Koristeći takav naknadu za gubitak težine viška kilograma oslobodila puno ljudi.

jutarnju gimnastiku

Davanje ukupno 15 minuta dnevno, od vas će biti u mogućnosti da ostvari savršenu formu svoje tijelo i neverovatna vitalnosti organizma tokom dana. Punjenje za aktivne gubitak težine je jednako efikasan za žene i muškarce. Kako to učiniti vježbe za izgubiti težinu, što je opisano u nastavku teksta:

Zagrijavanje. Za jutarnje zagrijavanje mišića, kao topla, idealno za sve poznate vježbu "čučao". Ali morate ispravno čučne. Stajati uspravno, noge u širini ramena, položaj, ispružite ruke naprijed i obi klase početak.

Squat potrebe ne u potpunosti, ali samo do trenutka noge savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni. Zamrznuti za nekoliko sekundi i može popeti. Za djevojčice je dovoljna da se ponovi 10 puta, muške Ustav omogućava da se poveća ponavljanja do 20 puta.

• Vježbe za stomak i butine. Na kolena, tako da bi mogao tokom vježbe da sjedne na njegov potkoljenice (tele). Sa pozicije ste okupirali naizmjenično "sjesti" na lijevoj i desnoj strani vašeg potkoljenice. ponavljanje frekvenciju - 10 puta.
• Obuka za novinare. Uzmite položaj sjedi na podu, s rukama odmara iza, postepeno tone u dlan vaše štikle. Za sebe, morate odrediti fokus mjesto da stoji na rukama i nogama. Nemojte savijati leđa, treba ga kao ispružena. To je uspjeh vježbe.
• Vježbe za bedra. Uzmite pozi sjedi na koljenima, ispravi leđa, a zatim stavite ruke na pod. Leđa i vrat treba da bude ravno. Podignite naizmjenično lijevo i desno noge u stranu, dok ih savijanje na koljena.

Svaki od vježbi iznad traje ne više od 4 minute. To je bio tako vježbe - idealno za punjenje za mršavljenje. Prvi rezultati, možete vidjeti već nakon prve sedmice.

Ako ne možete, iz bilo kojeg razloga, raditi vežbe kod kuće, onda će naplatiti aktivnog mršavljenja u uredu. Po pravilu, to može učiniti čak i dok je sjedio na stolici, na bilo kojoj lokaciji (npr, na poslu u kancelariji).

Morat ćete naprezati mišiće ruku, povukavši ih naizmjenično lijevo i desno, gore i dolje, praveći kružne pokrete glave i ispravi leđa. Ponovite 10 minuta.

Video: Jutarnja vježba za 10 minuta! fitness Home