Želite da brzo napumpati triceps kod kuće? Trebat će vam ove savjete!

Sada će svi biti u mogućnosti da brzo napumpati triceps, bez odlaska na istom teretane. Važno je zapamtiti algoritama koji obavljaju složene vježbe i zadržati određeni nivo stresa. Onda se ruka će brzo postati atletski, lijep, moćniji. Da napumpati triceps kod kuće će morati nešto opreme, ali možete samo da težine. Imajte na umu da teret kojim se upravlja. Ne treba ih svesti na minimum, ali ne može se natezao. Ako ste previše aktivno trenirati, želeći što prije da se napumpati ruke, to može biti loše za mišiće.

Microtrauma dostaviti nelagodu, iako vizuelno zbog njih čak čini da je triceps postala. U stvari, ovo tkivo širi u mjestu mikroskopskih povreda. Evo šta specijalista kući treninga: "Nekada sam da treniram u sportskim centrima. Ali kod kuće, možete savršeno za pumpanje ruke. Ali uvijek pamtiti tu lekciju ojačana traumatično, a mišići u rukama samo najugroženijima. Ne pokušavajte da preopteretiti divlje, u potrazi za brzinu. Ako se uključe u sveobuhvatan, pažljivo, tricepsa i raste tako brzo. "

Efektivna vježbe za pumpanje triceps

Ako ste već odlučili da brzo pumpa tricepsa, morate odmah pređemo na posao. Zapamtiti efikasne vježbe i učiniti ih kod kuće. Ne samo da će značajno povećati snagu ruku, ali će dobiti prekrasne mišiće na njima. Oni će ličiti potkovice. Sljedeći!

1. Push-up. Moraš početi da klasične Pushup poziciju. Zatim savijte ruke u centru. Između njih bi trebalo da formiraju jaz u obliku dijamanta. Sada treba da ide, ali vrlo sporo. Leđa ravna se skladišti, čuva tijelo. Pažljivo popeti nazad. Ponovite 5-10 puta.
2. biceps pregib, takođe, pomaže da se napumpati triceps kod kuće. Trebat će vam da legne na leđa i uzeti u svakoj ruci, težine agenata. Onda ruke treba da budu savijene, stvarajući pod uglom od devedeset stepeni. Nakon toga, oni moraju biti pažljivo uspravi, polako, ostavljajući nepromijenjen položaj lakta. Kada baciti svoje ruke u prvobitni položaj, može se ponoviti. Preporučljivo je da se savija tako ruke 15 puta zaredom.
3. Savijanje u nagibu. Bend cijelom tijelu. Ruka mora biti pod uglom od 90 stepeni. Polako ispravite ruke, lakta treba da održava svoju poziciju u prostoru. U produžetak ruke stisnuti tricepsa. Ponovite vježbu 12 puta je potrebno.
4. Efektivna sklekove sa klupe. Ovaj trening će omogućiti pumpa ruku samo u rekordnom roku. Triceps će doslovno čelika. To možete učiniti na vježbe sa opterećenjem na koljenima. Noge moraju biti postavljene ispred njega, i moraju biti apsolutno pravo. Bend koljena, spuštanje tijela dole. Moramo vrlo sporo raste.
5. Press s bučicama stojeći. Ovaj poznati francuski pritisnite. O tome govori trener sportskog centra: "Ova klupa je pao poput naših ljudi. Međutim, oni ne žele da se nered sa medicinskim loptu i pokupiti svoj omiljeni kreten. Ti samo stajati, popravi tijelo ravno, zatim podignite obje ruke iznad glave, držeći kreten u njima. Onda crank ruke iza glave, ostavljajući laktove u fiksnom položaju. Tako da je potrebno ponoviti puta 15. I ti brzo napumpa ruke! "

Sada možete napumpati triceps u udobnosti svog doma brzo. Imajte na umu da vježba treba naizmenično za obavljanje svojih kompleksa. Zatim ruke su jaki, lijepa. Imajte na umu da je obuka zahtijeva oprez, jer povrijediti mišiće u rukama vrlo lako.

Video: Perfect ruke za 2 tjedna! - Sve je u redu Buda - Issue 583 - 15/04/15

Video: Vakuum vježbe za stomak - kako se to radi. Kako smanjiti struk, ukloniti želudac, spali masti na bokovima,

Video: Set vježbi sa bučicama. Trenirati leđa i triceps kod kuće iu teretani.

Video: Koliko vremena da se izgradi mišića? Kako brzo izgraditi?