Pondera za noge sa svojim rukama
Pondera za noge može povećati efikasnost treninga. Oni se mogu kupiti u prodavnicama sportske opreme, ali je bolje da svoje ruke. Razmislite o detaljnom master class.
Korištenje pondera za stopala
Dodatni teret na nogama pomaže da najefikasnije vježbe hodanja i trčanja. Kao rezultat toga, povećava opterećenje na mišiće bedara i stražnjice. Možete koristiti težine tokom normalnih aktivnosti, kao što su ljuljačke, skakanje et al.
Prednosti takve obuke je da se za obavljanje određenih vježbi osoba mora napraviti veći napor nego rade istu stvar, ali bez pondera. Ovo ne samo da ubrzava proces mršavljenja i pumpanje mišića, ali i da ojača svoj kardiovaskularni sistem, stabilizacija disanja i cirkulaciju.
Kako napraviti ponder nogu dana sa svoje ruke?
Koje predstavljaju klase se može učiniti težine 1,2 kg, ali ako željena težina može povećati na 1,7 kg. Za rad potrebno pripremiti solidnu tkanine, u ovom slučaju, koristi farmerke. U svoje ruke kako bi težina nogu morate pripremiti 4 komada 45h20 cm, a drugi 1,6 m Čičak, patentni zatvarači 2 do 40 cm, pa čak i 1,6 m 2 i najlonski pojas metalna ovalna.
Korak po korak vodič kako napraviti ponder za stopala:
- 4 koristi isti komad traperice, dva od njih su već ušivenim, kao komad noge. U centru jedne od majki prostrochite najlon traka s ljepilom potporu. Da bi mogli da zategnete pondera, ne smijete doshivat do kraja od oko 10 cm. Ne zaboravite na kraju trake za pričvršćivanje metalnih ovalni.
- Kao rezultat toga, trebalo bi da izgleda ovako: prvo se nalazi kopča, a zatim traku na kruta podloga. Onda sve ide u najlon rep ponovo sa mekim ljepljivom trakom. Nakon toga je potrebno da šijem jedan kraj, a sa druge strane šiju zatvarač. Rezultat je nešto kao vreća, koja je veličine 37h18 cm.
- Sljedeći korak u upute o tome kako da šiju pondera za stopala: dužina pravougaonika je podijeljen na 4 jednaka dijela i sašiti nacrtao linije na pisaćoj mašini. Koji će imati 4 džepa da bude ispunjena pijeskom ili zrna. Odabrani materijal mora prvo biti stavljen u plastičnu vrećicu tako da ništa raspalo. Može se koristiti za težinu komada olova ili šljunka.
Sada znate kako to da uradiš mase za stopala i možete procijeniti rezultat. Ove težine mogu se koristiti za obuku noge i ruke.
Video: Fizička aktivnost uz ponder za noge i ruke
Video: Težine su za stopala s rukama!
Video: Težine su za stopala s rukama
Video: Sportski ponder za ruke i stopala barovi
- Celulit na bedrima kako riješi? Vježbe za celulit na bedrima
- Osnovna pravila i metode treninga kola - čine savršen tijelo
- Vježbe s bodibarom
- Kako izgraditi donji dio štampe?
- Kako izgraditi nogu kod kuće?
- Program obuke u teretani
- Vitke noge u nedelji
- Vježbe za mišiće nogu
- Vježbe za izgubiti težinu za sedam dana
- Vježbe na užetu za mršavljenje
- Vježbe za celulit na nogama i papa
- Vježbe sa ponder za stopala
- Sobni bicikl za štampu
- Vježbe za smanjenje stražnjice i bedara
- Početna masaža: vježbanje i oprema
- Set vježbi disanja: tehnike i rezultata
- Pondera za nogu - koristi i štete
- Da gubitak težine kada se izvodi?
- Trening snage za mršavljenje
- Running with pondera na nogama
- Nogu lisice za simulatore za obuku