Pondera za noge sa svojim rukama

mase za stopala s rukama

Pondera za noge može povećati efikasnost treninga. Oni se mogu kupiti u prodavnicama sportske opreme, ali je bolje da svoje ruke. Razmislite o detaljnom master class.

Korištenje pondera za stopala

Dodatni teret na nogama pomaže da najefikasnije vježbe hodanja i trčanja. Kao rezultat toga, povećava opterećenje na mišiće bedara i stražnjice. Možete koristiti težine tokom normalnih aktivnosti, kao što su ljuljačke, skakanje et al.

Prednosti takve obuke je da se za obavljanje određenih vježbi osoba mora napraviti veći napor nego rade istu stvar, ali bez pondera. Ovo ne samo da ubrzava proces mršavljenja i pumpanje mišića, ali i da ojača svoj kardiovaskularni sistem, stabilizacija disanja i cirkulaciju.

Kako napraviti ponder nogu dana sa svoje ruke?

Koje predstavljaju klase se može učiniti težine 1,2 kg, ali ako željena težina može povećati na 1,7 kg. Za rad potrebno pripremiti solidnu tkanine, u ovom slučaju, koristi farmerke. U svoje ruke kako bi težina nogu morate pripremiti 4 komada 45h20 cm, a drugi 1,6 m Čičak, patentni zatvarači 2 do 40 cm, pa čak i 1,6 m 2 i najlonski pojas metalna ovalna.

Korak po korak vodič kako napraviti ponder za stopala:

  1. 4 koristi isti komad traperice, dva od njih su već ušivenim, kao komad noge. U centru jedne od majki prostrochite najlon traka s ljepilom potporu. Da bi mogli da zategnete pondera, ne smijete doshivat do kraja od oko 10 cm. Ne zaboravite na kraju trake za pričvršćivanje metalnih ovalni.
  2. mase za stopala sa svojim rukami1mase za stopala sa svojim rukami2
  3. Kao rezultat toga, trebalo bi da izgleda ovako: prvo se nalazi kopča, a zatim traku na kruta podloga. Onda sve ide u najlon rep ponovo sa mekim ljepljivom trakom. Nakon toga je potrebno da šijem jedan kraj, a sa druge strane šiju zatvarač. Rezultat je nešto kao vreća, koja je veličine 37h18 cm.
  4. mase za stopala sa svojim rukami3mase za stopala sa svojim rukami4
  5. Sljedeći korak u upute o tome kako da šiju pondera za stopala: dužina pravougaonika je podijeljen na 4 jednaka dijela i sašiti nacrtao linije na pisaćoj mašini. Koji će imati 4 džepa da bude ispunjena pijeskom ili zrna. Odabrani materijal mora prvo biti stavljen u plastičnu vrećicu tako da ništa raspalo. Može se koristiti za težinu komada olova ili šljunka.
  6. mase za stopala sa svojim rukami5mase za stopala sa svojim rukami6

Sada znate kako to da uradiš mase za stopala i možete procijeniti rezultat. Ove težine mogu se koristiti za obuku noge i ruke.

mase za stopala sa svojim rukami7

Video: Fizička aktivnost uz ponder za noge i ruke

Video: Težine su za stopala s rukama!

Video: Težine su za stopala s rukama

Video: Sportski ponder za ruke i stopala barovi

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Osnovna pravila i metode treninga kola - čine savršen tijeloOsnovna pravila i metode treninga kola - čine savršen tijelo
Vježbe za izgubiti težinu za sedam danaVježbe za izgubiti težinu za sedam dana
Kako izgraditi donji dio štampe?Kako izgraditi donji dio štampe?
Vježbe na užetu za mršavljenjeVježbe na užetu za mršavljenje
Running with pondera na nogamaRunning with pondera na nogama
Da gubitak težine kada se izvodi?Da gubitak težine kada se izvodi?
Vježbe za smanjenje stražnjice i bedaraVježbe za smanjenje stražnjice i bedara
Početna masaža: vježbanje i opremaPočetna masaža: vježbanje i oprema
Vježbe s bodibaromVježbe s bodibarom
Sobni bicikl za štampuSobni bicikl za štampu
» » » Pondera za noge sa svojim rukama