Vježbe za smanjenje stražnjice i bedara

Tople sezone čini mnoge djevojke i žene da razmišljaju o svojim figura, po pravilu, predmet "istraživanja" su svoje nedostatke. Onih koje su potrebne da se pojavi, a zatim u fazu "intenzivne njege", čiji je glavni oružje - trajanje treninga i ishrane. Status najizazovnijih mjesto s pravom pripada bedara i stražnjice. Pretvorite nedostatke u ovim problematičnim područjima nisu tako lako. Ovaj članak opisuje svakodnevno vježba u kojoj će steći izgled vaših nogu još veću ljepotu i harmoniju.

Vježbe za bedra i stražnjice

Vježbe "Polumostik"

Ova vježba pomaže jačanju mišića gluteusa. Da ga izvrši, lezi u poziciji za uzvrat ne sljedeće pokrete: savij koljena i podignite kukove gore, zategnuti vaše stražnjice mišiće, smanjiti kukovima, ispravite noge. treba da se uradi 15 puta ovaj pokret. Možete povećati opterećenje u ovoj lekciji. Ležeći na leđima, stavio noge na površini poda i rub stolice. Dalje, morate ponoviti sve prethodne poteze. Uvijek imajte na umu - dah za vrijeme vježbanja treba da bude u pravu.

Vježbe "Naglasak na ruke '

Po prvi put u realizaciji ove aktivnosti može izgledati teško, ali se preporučuje kao efikasno sredstvo za jačanje mišića stražnjice i bedara. Sjesti na ravnu sloj, ispravi kičmu i noge somknite. Zatim, koristeći savijene ruke okrenuti jedan način, na primjer, na lijevoj strani, stavite ruke na pod paralelno na površinu i napraviti pokret u slici vertikalnog smicanja. Ponovite vježbu, ali kada ste okrenuti na desno. Lekcija ponoviti 5-10 puta.

Vježbe "Walking na prste"

Svrha vježbe - za jačanje mišića nogu i stražnjice. Rise na prste i ići naprijed uz pomoć malih koraka, noge u isto vrijeme treba da bude glatko. Trajati oko 70 koraka.

Vježbe "Mahi nogu"

Uz ovu vježbu možete izgubiti težinu u području bokova. Da biste to učinili, stoji desna strana prema natrag stolice, desnom rukom drži na njega. Nakon napraviti kružni zamah na lijevu nogu i stavite ga na površini sjedište čarapa. Do 10 ovih vježbi na levoj i desnoj nozi. Ovaj trening moraju biti u pratnji pravilno disanje.

Vježbe "Bacanje nogama"

Uz ovu klasu, možete smanjiti količinu čvrstih zadnjice i butina. Ležeći na lijevoj strani, savijte lijevu ruku (ugao mora biti ravna), a odmah u struku ostatak na pod. Onda odgurnuti kukove od poda i vratiti u početni položaj. Sličan posla, a na desnoj strani. Ponovite vježbu za svaku stranu 10 puta.

Vježbe "Perevalivanie nogama"

Ako želite da tanji butine, Vodite računa o sljedećim vježbama. Sedite na ravnu površinu, maksimalnu savij koljena. Njegove ruke na podu, koljena pognuti na lijevo, a zatim desno na pod. Preporučuje se da se rade takve posao najmanje 10 puta.

Vježbe "Ležeći na stomaku"

Ova vježba pomaže jačanju ne samo stražnjice, ali i mišiće leđa. Ležeći na stomaku, nasloniti bradu na pod i ispružite ruke na vaše strane. Nakon pratite niza pokreta: podignite ruke i otišao nogu, udišu, spustite ruke i stopala na podu - izdahnite. Također, rad sa desnom nogom, i na kraju pokušati da ih pokupi u isto vrijeme. Pokret ponovite 10 puta za svaku nogu.

Video: Najbolji vježbe za smanjenje stražnjice i bedara!

Video: 3 najefikasniji vježbe za guzu i bedra