Vježbe za figuru

Da biste podesili oblik trebate početi da promenite ishranu - bilo pogreška na tijelu pokazuje da je na gastronomske greška. Zatim, naravno, potrebno je raditi vježbe za sliku - jer samo jedna dijeta ne postaje napeta.

Idealan set vježbi za korekciju se sastoji od:

• kardio vježbe - skakanje, trčanje, konopac za preskakanje itd.;
• trbušne vježbe, stražnjice, bedra, ruke, leđa;
• multifunkcionalni vježba za dobru figuru, omogućavajući jedan pristup da rade više mišićnih grupa.

Naravno, mnogo je pametnije da se svakodnevno obavljaju tzv prevencija - vježba za održavanje oblika, odnosno, osnovna jutarnja gimnastika, nude brojne i uvijek mnogo efikasniji od jednokratnih dva sata prisilne marševe.

Vodite računa o svom figura, svaki dan, onda ne treba da puno snage troše na njen oporavak.

vježbe

Predlažemo da do 5 vježbe za savršen figuru. 6 vježba - to je bonus, koji možete koristiti, ako imate dovoljno fizičke i moralne snage.

1. Vježbe "bodibilder" - od stanice čučanja obavljaju naglasak leži, pritiskom i čučali nazad da se fokusira. Izrada maksimalno skok, povucite ruke iznad glave. Nakon svake vježbe, "bodibilder", nastupiti 5 skokova sa uzgoj rukom - skakanje, raširenih nogu, ruku uz rame penje do vrha, skok, stopala zajedno, ruke pasti. Ponovite 5 puta svežanj.
2. Vježba s bučicama - izlaze na lunge položaj, leđima nogu na prste. Podignite ruke sa bučicama iznad glave. Doing press - biljka Bent oružja u glavu i kao što izdahnite podići vertikalno. Izvršite 5 puta, a zatim ispustite ruku na nivou grudi i promijeniti noge ne skočiti 5 puta. Zatim ponovite na drugoj strani.
3. Pravih leđa, noge ravno, to prskanje, koljena ne savijati, ruke opušteno ide naprijed. Penjemo, da klupa za biceps. Mi smo dole u čučanj i skoči sa bučicama gore. Izvršite 5 puta.
4. Početne pozicije - stopala u širini ramena, ruke uz tijelo sa bučicama. Iskorak na desnoj nozi dok podižete ruke ravno do nivoa ramena. Da se vratimo na originalnu, podignite lijevog koljena na desni lakat. Prvi napad, a onda okrećući stojeći - 5 puta i promijenite nogu.
5. Lezite na prostirku, koljena savijena, bučice u rukama. Razblažiti ruku pod ruku, kao što izdahnite koljena pull-grudi, donoseći ruke i posegnuti za prste. Inspiratorni izostaviti ispruženim nogama (ne dodiruje kat), soj ruku pod ruku.
6. Nastupiti sa stolicom ili korak-platformi. Jednom nogom na podršku površini postaju (postati stranu da raste), drugi skok do vrha. Vrati se dole jednom nogom. Ponovite skočiti 10 puta na nogu.

Video: fitness, vježba za mršavljenje i oblikovanje tela

Video: Efektivna vježbe za lepu figuru