Set vježbi za celulita

izvestna da celulit se često pojavljuje na mjestima gdje su mlitave i neobučeno mišiće. Zbog toga je važno da se pokupiti takav opterećenje koje će poboljšati njihov ton zbog smanjenja masnog tkiva. Počnimo s nekoliko opštih savjeta koji će vam pomoći razviti strategije zapošljavanja.

• Potrebna kardio! Ovo može biti trčanje, plivanje, hodanje, biciklizam, aerobik, fitness oprema, pa čak i ples. Potrebno je da barem trenirati 5 puta tjedno. Posebno obratite pažnju na trajanje opterećenja - to je poželjno da se uključe u najmanje 30 minuta bez da pauza.
• Dodaci za kardio i snagu za obuku.
• Skok konopac je najbolji fizičke vježbe za celulit.
• Izbori problem sistemski: izbalansirati ishranu, pokušajte anticelulit masaža i specijalne kreme.

Sada možete ići na pojedine problematične "zone", koji su najranjiviji do pojave "narančine kore".

zadnjica

Kao vježba za celulit na stražnjici može preporučiti sljedeće.

Zadatak 1

Naglasak na koljenima i laktovima. Ugao između femura i tibije mora biti 90 stupnjeva. Pratite pokrete stopala, pokušavajući da se protežu stražnjici i povucite čarapa gore. Pratite na lijevo i desno noge od 30 ponavljanja.

vježba 2

Legnu na pod, savijte koljena, ruke iza glave u dvorcu. Stavite cjevanicu desne noge na lijevog koljena i podignite tijelo, pretvarajući ga malo na desno koljeno i napinjući stražnjice i trbušnih mišića. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, vratite se na početnu poziciju. Obavljaju 20 puta za svaku nogu.

vježba 3

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala u širini ramena. Squeeze vaše stražnjice i podignite karlicu do koliko posla. Pojasa i tijelo u isto vrijeme možete otkinuti, oslanjajući se na ramena. Držite ovu poziciju, i dalje napreže mišiće. Spustite karlicu i bez dodirivanja poda, ponovno povišicu. Obavljaju 15-20 puta.

Kukove i noge

Najefikasniji vježbe u borbi protiv celulita na bedrima - to čučnjevi, Iskorak i Crouch.

Zadatak 1

Noge zajedno, ruke se mogu staviti na bilo kakvu podršku, da li je zid barovi, običan zid ili stolicu. Rise na prstima, koljena blago savijena, povuci stomak, zategnite vaše stražnjice i spustite se do 15 centimetara. Držite 5 sekundi poluprisede. Vratite se u početni položaj. Obavljaju 30 puta.

vježba 2

Postati na udaljenosti od pola metra nazad na zid, lean na leđima. Dođite dolje u položaj "sjedi", a koljena trebaju biti direktno preko noge. kratko držite u tom položaju, a zatim se polako vrati u prvobitno. Obavljaju 15 puta. Ova vježba se može raditi sa fitball

vježba 3

Sjesti, jednom nogom na drugoj koljena, savijte noge, što je koljena. Držite 15 sekundi. Ovaj efikasno ostvarivanje celulita na vanjskoj površini femura.

trbuh

Zadatak 1

Leži na leđima, dizanje ravno noge na maloj visini. Moguće je da se održi u poziciji za nekoliko minuta. Vježba pomaže riješi celulita na stomaku, radeći kroz donji trbušni mišići.

vježba 2

Ležeći na leđima, u isto vrijeme izdišete pratiti uspon i uspon torzo savijene noge. Radila sve trbušnih mišića.

ruke

Zadatak 1

Push-up. Pratite pod ili klupe. Važno je zadržati laktove blizu tijela, a ne da se podigne karlicu.

vježba 2

širina noge ramena, držeći bučice, laktovi što bliže na tijelo. Savijte ruke, naprezanja mišića, pauzirati nekoliko sekundi i polako ih spustiti. Obavljaju 2 seta od 20 puta.

Također preporučujemo gledati video s vježbama za celulit:

Budite strpljivi i uzeti dovoljnu količinu vremena za vaše zdravlje i ljepotu! Sretno!