Osnovna pravila i metode treninga kola - čine savršen tijelo

Moderni program obuke u teretani nude više mogućnosti za razvoj opće izdržljivosti, snage i čine savršen oblik. Međutim, često se dešava da udara u teretanu, čak i ne znam kako odabrati opterećenja, set vježbi da budu efikasni u konkretnom slučaju.

Sve više i više stručnjaka danas kažu o efikasnosti tzv kružni trening - kompleks tehnike u primjeni koja uključuje sve grupe mišića, što omogućava ne samo lako ukloniti višak kilograma, ali i da se napumpati mišiće, dovodeći tijelo u savršenu formu.

A ako želite da postignete zaista impresivne rezultate, a onda dolaze u pomoć kružni trening s utezima.

Zapravo, o njima, kao i o prednostima ovih vježbi će dalje razgovarati.

Definicija i prednosti kompleksa treninga

Dakle, kružni sistem obuke - što je to? To je složen aerobni i snagu vježbe za povećanje snage i izdržljivosti, oni podržavaju rad svih mišića, a samim tim i efikasan u mršavljenju. Angažuju na takve šeme, lako možete i kod kuće iu sportskoj dvorani.

Prednosti vežbanja, mogu se navesti su:

• što je važno za djevojke, takve vježbe dozvoliti da izgube na težini, ne graditi mišića;
• kružni trening za početnike žene - idealna opcija jer je osnovne tehnike za tijelo;
• To ne uzeti puno vremena i omogućava vam da uče kod kuće;

• angažovani na principu dizajn - odaberite one vježbe koje najviše uživam, tako da smo izgubili ne samo težinu, ali uplifting;
• To poboljšava funkciju kardiovaskularnog sistema, nakon takvog redovnog treninga osjećat ćete se puno zdravije i svježije;
• poboljšanu tijelo silueta - zadaci sistem dovesti do reljef tijela lijepa, ali i da se napumpaju problematična područja.

Kao i bilo koji program vježbi, postoje pravila i kružni trening. Oni su kako slijedi:

• nije potrebno da se poveća broj ponavljanja vježbi, ako vaše fizičko stanje u ovom trenutku ne dozvoljava ovo, i obrnuto, ako ste u odličnoj formi, možete povećati količinu vježbanja, međutim, ukupan iznos ne smije biti veći od 12;
• krug je završeno kada sve posla;
• Ostatak u jednom krugu je ne više od 10-15 sekundi;
• nakon. ste završili jedan krug vježbi, opustite se za 2-3 minuta;
• vježbe ponavljanja čine najmanje 10 puta, broj ponavljanja ovisno o stupnju složenosti prijem može se povećati za 10-30 puta;
• krugovima treba biti najmanje tri.

Od Circuit Trening je idealan za početnike, možete odgovoriti potvrdno na pitanje da li je, kao što je jednostavan za korištenje kružnog treninga treninga.

Karakteristike dizajna programa

Tradicionalne i dalje najbolji trening krug uključuje određeni skup vježbi, koja ovisi o tome što mišićnu grupu koju želite raditi (npr kuka ili stražnjice, pritisnite). Za početak, to je dozvoljeno kružni trening na jednoj grupi mišića. Međutim, ako želite da radite samo jednu grupu mišića, i dalje je potrebno dodati posao koji će omogućiti da se razvije druge mišiće. Ovaj kružni trening svih mišića u tijelu može se smatrati najefikasniji.

Ugrađeni trening kružni interval kako slijedi:

• Odaberite nekoliko vježbi, u zavisnosti od stepena njihove obuke i pratite ih jedan za drugim bez prestanka;
• Nakon što ste završili vježbu, malo peredyhaem;
• zatim ponoviti zadatak - dobiti originalni krug, ovim krugovima može se ponoviti najmanje tri;

Ovaj kružni trening kod kuće i može se obaviti bez opreme.

Nudimo Vam jednostavne vežbe za kompleks, koji možete koristiti kao jezgro, i rade, čak i ako nemate puno iskustva. kružni trening za žene u kući mogu uključivati ​​sljedeće zadatke:

1. Čučnjeve. Squat biti u pravu u ovom slučaju su samo mišiće gluteusa.
2. Push-up. U početku je mršav na rukama i nogama, savijanje ruke, metak padajući, pokušajte pasti još niže, ali to ne dodiruje tlo. opcije push mogu biti različiti - to opcije za podršku, i ima učinak i račune.
3. Jumping morske zvijezde. Za obavljanje tih zadatak je jednostavan - odskakanje, ruke treba ukinuti i postaviti u stranu, noge set i širok, brzo stopa kretanja;
4. Zadaci za novinare. Vršimo klasične vježbe na trbušne mišiće podizanjem gornjeg dijela tijela u ležećem stavu.
5. konopac za skakanje.
6. Korak aerobik - popeti na gimnastika klupi.
7. Naglasak sjedi. Mi zauzimaju startnu poziciju kao u sklekova, skaču na noge nose naprijed u čučanj položaj, što je više moguće sa svojim raširenih nogu i raširenih ruku. To je dobar kružni trening za zadnjicu.
8. Pokrenite cijelom dužinom prostorije;
9.  Obavljaju gimnastika skakanje preko klupe i na njemu.

Za veći kružni trening intenziteta kod kuće za djevojke može se razrijediti i takve metode kao bicikl, čučnjeva na savijene noge.

Mi koristimo sportske opreme

Nakon što ste završili u roku od nekoliko mjeseci vježbanja bez utega, a tek onda odabrati više intenzivnog treninga utezi, bučice, gume amortizeri. Imajte na umu da je težina opreme - bučice, kettlebells - mora biti takva da ste u mogućnosti da izvrši potreban broj ponavljanja, i trebalo bi da ulože napore koji će pomoći da ojača mišiće i njihov razvoj. Na primjer, američki naučnici su pokazali da ljulja s utezima je za 12 minuta prelazi učinak od 20 minuta staze. Jer kružni trening s utezima je dobar način za izgubiti težinu.

Pratite sve osnovne vježbe dodati i Iskorak sa bučicama - oni su za svaku nogu treba učiniti najmanje petnaest. Ili pritisnite bučice, u ovom slučaju, vi ste efikasno radili gornji torzo.

Circuit trening s utezima može uključiti različite zadatke, kao što su prisluškivanje težine stoji, mahi sa težinama, trbušnjake i naginje sa sportskim projektila presreće i udarce s težinom.

Još jedna sportska oprema koja se može koristiti u ovom kompleksu - ovo proširivanje. Circuit trening sa gumenim ekspanderima savršeno razvija fizičkih kvaliteta, jača mišićna snaga, je odličan izbor za trening.

Kao što vidimo, Circuit Trening je vrlo efikasna u formiranju prekrasnim oblicima, ako dodamo opreme, kao što su bučice, možete lako ostvariti svoje ciljeve u gubitak težine i samorazvoj izdržljivosti. Obzira na cilj ste postavili za sebe, kao i na nivou vašeg treninga zavisi od niza vježbi kružnog kompleksa. Međutim, imajte na umu da prije nego što započnete Naravno, treba konsultovati lekara za kontraindikacije.