Fitnes je u krugovima

Sadržaj:

1 Ojačana opciju mršavljenja
2 Mi smo izradu i provedbu plana
3 Opterećenja u svim pravcima
4 Sve što ima veze sa željenim aranžman

Ojačana opciju mršavljenja

Poseban program obuke za spaljivanje intenzivan masti. Ovaj kružni trening. Njihov glavni akcija ima za cilj poboljšanje izdržljivosti. Sami autori programa priznaju da sve sesije su napornim karakter.

Trebalo bi prvo saznati šta kružni trening za mršavljenje. To je kompleks moći i aerobik. Svaki krug sadrži 6-10 uzastopnih vježbe za različite dijelove tijela. Tako strogo održavati određeni broj iteracija ili iznosa potrebnog vremena.

Odmora između vježbi može biti krug. To je oko 30 sekundi. Više možete opustiti nakon završenog kruga.

Sada možete shvatiti zašto kružni trening za mršavljenje i dobila ime. Određuje osnovne vježbe koje se izvode u duplikatu. I tako ravno 2-3 seta. Kao rezultat toga, krug je radio mišiće tijela. Treba napomenuti da je opterećenje se povećava postepeno. Za početnike su pozvani na prvu drže nastavu u teretani.

Korištenje kružnog multilateralnih treninga. Ove klase su znatno ubrzati metabolizam i pomoći spali masti. Osim toga, potrošene kalorije se nije oporavio u roku od 24 sata nakon škole. Osim toga, mišići zadržavaju svoj volumen i ton. Također poboljšava kardiovaskularni sistem.

Mi smo izradu i provedbu plana

Rad na konačni rezultat počinje s činjenicom da se sastoji od kružni trening za mršavljenje. Potrebno je uzeti u obzir vrijeme za zagrijavanje i hlađenje tzv, kao i 20-30 sekundi. na svake vježbe. Nakon toga slijedi da se odredi opterećenje na različite mišiće. Osim toga, dva susjedna vježbe ne treba biti usmjerena na grupu.

Ovaj trening je intenzivan dovoljno, ali rezultat nije slab!

Ovdje je jednostavan primjer kružni trening za gubitak masnoće. U početku obavlja mrene bench press u ležećem stavu, a onda - povlačenjem. Nakon toga 40 sekundi. dodijeljen aerobik. Zatim obavlja čučnjevi, i na kraju staviti pritisak na novinare.

To bi trebalo dati zadovoljstvo iz procesa oslobađanja viška trening težine kola u teretani za žene. Rad će se fokusirati na izradu problematična područja, odnosno kukovi, noge, guzu i trbuh, kao i ruke, prsa i leđa. Morate izvršiti čučnjevi sa bučicama, a zatim ih napadne naizmenično napred, nazad i bočno. Dalje, mi ćemo podići svoje ruke i noge od sklon poziciju. U ovom istom položaju - točka, a zatim - nosača laže. Potrebno je napraviti odbitak, a zatim sklekovi na prstima ili koljena. Nakon toga, uvijanje, i ispuniti sve skokova.

Ona ima trening funkcije kola u teretani za muškarce. Ovdje je radio mišiće u rukama, ramenima, leđima, prsima i nogama.

Potrebno je izvršiti vuče iz stojećem položaju, pritisnite ruke na klupi, a potom i leg press na simulatoru. Nakon toga - uspon bar iz stojećeg položaja, sklekovi ili razboju, makaze, uzgoj i lokne sa bučice, i da završi - čučnjeve.

Opterećenja u svim pravcima

kružni trening je usmjeren na sve grupe mišića. Uključe ih u red. Potrebno je pratiti vježbe usmjerene na mišiće koji se nalaze što je moguće više od onih koji su utovareni sa prethodnom. To značajno poboljšava cirkulaciju krvi i povećava broj otkucaja srca. Zadnje i izaziva naša tijela na mnogo energije troše i spali kalorija.

Circuit Trening za noge uključene u svakom kompleksa. Govorimo o razradu svih mišićnih grupa. Jedini način da se poboljša cirkulaciju krvi kroz tijelo i pokrenuti metaboličke procese. Nažalost, neki ljudi smatraju da ovo područje nije potrebno za njih da rade. Ali u ovom slučaju ne može biti pitanje rad kroz sve mišiće.

Koja je prednost ovog programa? Da, barem da radim sve mišićne grupe, tako da je tijelo stiče prekrasan oblik!

Najbolja opcija se smatra da drži nastavu u jednom danu. Ali, kružni trening za skup težine zahtijeva veliki broj njih. To daje mnogo bolje rezultate nego u studiju mišića posebno gornje i donje dijelove tijela. Ovaj program ima veliku prednost ovdje. To pruža mogućnost da dodate nekoliko vježbi osmišljen za daljnji razvoj gornji ili donji dio tijela. U klasičnoj verziji je malo veći izazov.

Smatra se da je kružni trening program za mršavljenje je dizajniran za početnike. Neki smatraju da je to jedna od varijanti zapošljavanja za žene. Ali većina trenera su uvjereni da je ovaj program je prava stvar za bilo koji narod, a može uzeti u obzir različite nivoe kondicije. To je korisno za razvoj snage i izdržljivosti, u svakom slučaju.

Sve što ima veze sa željenim aranžman

Plan kružni trening predviđa 2 treninga nedeljno. Oni će dati minimalno opterećenje. Ali za najbolje rezultate, morat ćete dodati još barem jedan. Dovoljno je njihov alternativu. Prihvatljivi aplikacija tandem utjelovljenje. Na primjer, to će biti ponedjeljak i utorak, a zatim ponovi u četvrtak i petak.

Circuit Trening u teretani za izgubiti težinu će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška masnoće i poboljšati mišića olakšanje tijela i postaju otporniji osoba.

Mišići svakog dijela tijela za dugo će zadržati svoj ton. Ako je neko se boji da ne mogu izdržati iscrpljujuće treninge, to je uzalud. Sportski doktori osigurati da program uzima u obzir sposobnost svih ljudi i pomaže kardiovaskularni sistem postane jači.

Da bi kompleks spoja maksimalno trening korist, bolje je primijeniti princip periodizacije. Prve sedmice će biti intenziteta svjetlosti, drugi - što je umjeren, a tokom treće nedelje potrebno je naporno, jer on mora biti vrlo teško. Tjedan 4 će biti zauzet restauracije.

Kompleksi rotacijski obuke može se obaviti u teretani ili kod kuće. U svakoj izvedbi ima svoje prednosti i mane. Tokom vježbe u ovom programu u prostoriji treba da bude nekoliko ljudi za slobodan pristup na više od jednog fitnes mašina odmah. Ako se odlučite da uče kod kuće, trebali biste se pobrinuti za potrebne simulatora.

Ako govorimo o tome da efikasnost, neophodno je da se utvrdi koliko često da to kružni trening. Nastava se izvodi 2-3 puta tjedno. Program predviđa intenzivan rad u 6-8 tjedana. Nakon 2 mjeseca vidjet ćete rezultate.