Circuit trening za žene

kružni trening za žene - je efikasan program za spali masti i razviti snagu i izdržljivost. Smatra se da je ovaj tip obuka To vam omogućava da ravnomjerno distribuirati opterećenja i dati maksimalan učinak. U početku Circuit Trening je obaviti samo u teretani, ali to je sada općenito prihvaćeno da se to može učiniti čak i kod kuće.

Kružni trening program za djevojčice

Ova tehnika uključuje kontinuirano Strength Training vježbe, bez predaha i opuštanja. Circuit trening za žene u teretani - to je planirano migracije iz simulator vožnje u krug radi na svakoj od njih, na primjer, za 1 minutu u punoj snazi. Nakon toga svi treneri ponestane, možete ponoviti cijeli niz 1-2 puta.

Koristite metodu može biti kod kuće. U ovom slučaju, primjer kružni trening za žene - je kontinuirani vježbe na različitim mišićne grupe na jedan pristup u krug. Drugi i treći pristup će ispunjavati sljedeće krugovima. Drugim riječima, ako pritisnete 20 puta za 2 seta i Iskorak 40 puta za 2 seta, u prvom kolu će se sastojati od 10 sklekova i 20 napada, ali i - u drugi krug.

Program kružni trening za žene

Nudimo vam kružni trening za žene, koji je dostupan i za obavljanje u teretani, a za izvođenje kod kuće. Ponuđena opterećenje je pogodan za početnike, potrebno je dodatno povećati.

Dakle, program:

Čučnjevi - 20 puta na svakom krilu.
Napada 20 puta na svakom krilu.
Sklekova - 10-15 puta na svakom krilu.
Mahi nogama - 20 puta na svakom krilu.
Vijača - za 1-3 minuta svaki krug.
Uvijanje - 20 puta na svakom krilu.
Reverse Crunch - 15 puta na svakom krilu.
Mrtvo dizanje sa bučicama - 15 po rundi.
Planck - Od 30 do 60 sekundi po krugu.
Klasičan vježba za leđa - 15 puta na svakom krilu.

Ako niste bave sportom, dozvoljeno je štrajk tri vježbe za prva dva tjedna, ali onda morate da se uključe na kompletan asortiman. A početnici mogu obavljati samo jednog kruga, ali nakon što je potrebno mjesec dana treninga, bilo da se poveća broj ponavljanja ili dodati novi krug. Između svakog kruga mora se održati ne više od 40-60 sekundi - to je glavni uslov za efikasno mršavljenje na takav način.