Program obuke za početnike

A onda je došao trenutak kada dođete u ogledalo, procjenjivanja izgled i recite sebi: "To je to! Dosta! Želim prekrasan sportski figura! "Nešto kao novu fazu u životu Žena koja je odlučila promijeniti. Izbor sala za obuku, a postavlja se pitanje: odakle početi? Mi ćemo pokušati objasniti kako treba da izgledaju program obuke za početnike, i šta nijanse što trebate znati.

Program za početnike u teretani

Prvo, odrediti koliko puta nedeljno ste spremni učiniti. U idealnom slučaju, to je 3-4 puta između svakog treninga, 1 dan odmora, u kojem mišići odmorni i ojačati. Na grafikonu je izgrađena na takav način da radite kroz sve grupe mišića svakog treninga. Ovo je sigurno u početku. Primjer takve obuke:

• klupi u simulator za grudi 3x12;
• pulldown grudi vježbe 3x12;
• biceps sa bučicama sjedi 3x12;
• proširenje na blok triceps 3x12;
• noga za novinare u simulatoru 4h12-15;
• savija noge u simulatoru sjedi ili leži 4h12-15;
• hiperekstenzija 3h15-20;
• Pritisnite 4h15-20.

Program obuke za početnike nužno uključuje kardio treninga. Morate pripremiti vaše tijelo za rad ispred. To može biti bilo koji simulator vašem ukusu: sobni bicikl, traka za trčanje, steper, itd Ovaj dio ne mora biti dugo vremena, 5-10 minuta je dovoljno. No umor! Na vama je samo da se zagrije, da i dalje izbjegli ozljede.

tajni rad sa slobodnim težinama: sve vježbe što morate učiniti 12-15 puta. Ovo drugo je 2-3 ponavljanja vam treba dati teško. Da, to je teško! Međutim, to se isplati onda pristupiti ogledalo sa zadovoljstvom!

Usput, mala digresija: pravilo, snimite fotografiju svake dvije sedmice na 3 načina. Isprva, rezultat ne može biti previše uočljive, ali nakon nekoliko mjeseci, i pitaju šta se dešava sa tijela. I vide promjene na fotografijama, nećete žele da se povuče, a to je dodatni poticaj da se nastavi sa osvetom.

Ispravan program za početnike bodybuilding je kompleks od nekoliko vježbi koje se izvode za 3-4 setova. S obzirom da je dvorana ponekad učita, preporučujem vam donijeti svoj plan za taj dan i izbrisano je pristupa. To se dogodilo tako da željeni simulator nije dostupan, ne gubite vrijeme, idemo na drugu, ali ne i da se zbuniti i ne preskočite vježbu, evidenciju. Možete:

• organizirati kružni trening - kada je nekoliko vježbi jedan za drugim, onda se krug se ponavlja sve dok, sve dok ste napravili sve pristupe;
• obavite jednu vježbu, odmara na put između pristup;
• kombinovati vježbe u supersetove - kada 2-3 vježbe izvode jedna za drugom bez odmora.

Supersetovi su dobro što štedi vrijeme, a cijela vježbe potrebno je manje vremena. Budite sigurni da slijedite tehnike!

Stvaranje programa za početnike

Trening program za početnike može biti formuliran kao svoje, kao i profesionalci. Pogledajte trener u teretani ili dobiti specijalista online (sada je to prilično uobičajena praksa). Navodeći parametre i opisuje željene rezultate, napravite plan, i na 1-3 dana imate u svojim rukama će biti spreman bodybuilding program za početnike. To štedi puno vremena i truda na znanje novog prostora.

Nađi video za obuku, koji opisuje ispravan tehniku ​​ovih vježbi, Program Print i idem u teretanu. To će biti dovoljno za početak. Postepeno ćete shvatiti što vam je potrebno. Slušajte svoje vlastite osjećaje i gledati za promjene u ogledalu. Ćete osjetiti što mišići postaju dovoljno opterećenja, a koji nisu, nešto će ukloniti, dodati nešto.

U prosjeku, da vidimo koliko je efikasan odabrani program za početnike i dobiti prvu zaista uočljiv drugima rezultate, potrebno je oko 2 mjeseca. Zato vas molim da budete strpljivi. Ali, ako želite da uhvatite sebe poglede divljenja muškaraca da primaju komplimente i zrače zdravlje, Saberi i marš u dvoranu!

program obuke za početnike: video

Video: Program obuke za početnike. korak 2