Program obuke kod kuće

kompleks vježbe kod kuće da izaberu nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Do danas, mnogo lakše učiniti kod kuće nego ići u teretanu i troše novac i vrijeme na putu.

Do visine Olympus, ako se pravilno pripremljen i da će biti održan program kod kuće treninga jednostavno. Počnimo sa jednostavnim. Moramo da ljuljačka cijelo tijelo tijekom vježbanja, radite pravu količinu vježbanja da završi mišićne neuspjeh. režim treninga kod kuće ne bi trebalo da prelazi 60-80 minuta, trening bi trebao biti oko tri do četiri puta nedeljno.

program obuke kod kuće

uklanjanje tehnike i lomljivih stvari prije početka vježbe daleko, isključite TV i početi izgradnju divno telo. Pokušajte da prije provjetravati prostoriju, za vrijeme i poslije škole, jer svjež zrak pomaže da se trenira više effektivno.Kazhdaya sistem obuke kod kuće počinje sa malo istezanja i zagrijavanja. Rade u kući neće raditi, ali zagrijati zglobova, mišića i ligamenata neće biti težak zadatak za vas.

Nakon što ste zagrejali, početi obuku trbušnih mišića. To je bolje koristiti volan koji će najefikasnije trenirati cijelo područje rectus. U idealnom slučaju vrši 3-5 seta 15-20 puta.

trening snage kod kuće - je temelj našeg kompleksa. Počinje sa sklekove na nadogradnje, stavljajući ih široko odvojeno. Ova vježba je dobro grudnog mišića, ramena i triceps. Lezite što je moguće da se maksimalno proširi grudi i protežu mišiće grudi. Bolji učinak u 5 setova da završi mišićne neuspjeh.

Dalje postoje čučnjeve na jednoj nozi. Vrlo teška vježba za mišiće nogu pumpanje. Ali teže vježbe, efikasnija to utječe na vaše mišiće, koji stimulira rast mišića. Kako bi se dovršiti vježbe, savijte jednu nogu na koljena i počne polako čučanj, i držite ravnotežu i obavljanje što više ponavljanja moguće. Ova vježba radi dobro stražnjice i cijelu površinu nogu, s odličnim stimulira kardiovaskularni sistem. Obavljaju tri seta za završetak mišićne neuspjeh. Ako ste preteški - čučanj na dvije noge 4-5 pristupa.

Vježba program kod kuće ne mogu biti slobodni da koriste mišiće ruku. Pokupiti težine, dlanovi ukazuju na gore, pritisnite laktove na tijelo. Polako podignite obje ruke prema grudima i spustiti se brzo, bez zaustavljanja na vrhu. Vježba treba obaviti pet setova da završi mišićne neuspjeh.

Sljedeći set - povući bučice do pojasa u nagibu. Lean malo naprijed, da mu slobodne ruke i zgrabi druge strane kreten. Holding pravo nazad lagano povucite kreten u stomak koristeći mišiće leđa, dok je gornja tačke smanjuje noža zajedno. Ova vježba radi perfektno leđa, dajući oblik i proširivanje. Bolji učinak u četiri pristupa.

Program kod kuće

Ako se držite ovog programa obuke, a zatim u roku od mjesec dana ste transformisala mišiće tijela i olakšanje. Ali, prije nego što počnete house trening, ne zaboravite da su psihološki mnogo teže treninga u fitness soba. Uostalom, uvijek postoji iskušenje da legne na kauč i gledati TV ili otvorite hladnjak, ili igrati svoj omiljeni kompjuterske igre. Za izgradnju mišića kod kuće je moguće samo za snažnu duh koji ide u svoj cilj, bez obzira na sve.

Jednostavniji verzija treninga težine možete vidjeti u videu ispod: