Trening na sobni bicikl za mršavljenje - Sistem

Obuka na sobni bicikl pozitivan učinak ne samo na kardiovaskularni sistem, ali i pomoći da izgubite težinu. Uz redovne obuke, ne možete samo se osloboditi nepotrebnih kilograma, ali i poboljšati olakšanje tijelo. Glavna stvar je odabrati pravi program za sebe i uzeti u obzir postojeća pravila.

Kako izgubiti težinu na sobni bicikl?

Za početak trebate trening zagrijavanja, koji će pripremiti tijelo. za ovu ciljevi idealan trbušnjaka, različite Tilts i ljuljačke. Dovoljno da provedu na toploj-up 10 min., Da bi se omogućilo tijelu da se zagrije. Budite sigurni da to vježbe istezanja. Važno je za vrijeme vježbanja učiniti velike pauze, jer je efikasnost takve obuke je znatno smanjen. Da biste dobili rezultat intenzitet treba mijenjati periodično.

Efikasan sistem obuke na sobni bicikl za mršavljenje:

1. Za početnike. Pedale mora biti 3-4 puta tjedno, a na sjednici treba da traje 20-30 minuta. za postizanje potrebne intenzitet da pokuša da 50 obrtaja u minuti pedaliranja.
2. Prosječnog nivoa opterećenja. U tom slučaju obuka Mi treba da se odvija 3-5 puta tjedno i traje najmanje 20, a najviše 45 minuta. Što se tiče intenziteta, u trenutku je važno da se 60 okretaja pedala.
3. Intervalni trening sistem na sobni bicikl. Ova opcija je najefikasniji za mršavljenje. Intervalni trening uključuje izmjenične brzo i sporim tempom. Preporučuje se brzo pedala za 30-60 sekundi, a potom i na sporim tempom -. Za 1-2 minuta.

Na kraju vježbe preporučuje da se protežu za oslobađanje napetosti iz mišića. Još jedna tajna - preporučuje se alternativni trening, sjedi i stoji. Moguće je da eksperimentišete sa otpora opterećenja. Imajte na umu da gubitak težine je važno slijediti dijetu.

Video: Komentari o vježbe bicikla za mršavljenje. Kako smršati uz sobni bicikl

Video: Trening na sobni bicikl. Jutro sa Province 18/07/2014 GuberniaTV

Video: Mike Tyson (Mike Tyson) - program obuke za razvoj Iron Mike izdržljivosti