Teretana za mršavljenje

teretana za mršavljenje

Ne samo žena pada na pamet da se odluče za teretanu mršavljenje. Dok je još postoji mišljenje da se u tom mjestu može biti samo muškog stvorenja, ali ne i tanak i lijepa. Međutim, to je - samo mit! U stvari, vježba u teretani se može koristiti na dva načina - ili da dobiju mišićnu masu, ili - za mršavljenje.

Da li u teretanu za izgubiti težinu?

Gubitak težine uz pomoć teretane, definitivno moguće. Osim toga, imate realne šanse ne samo da se cijelo tijelo manje u obimu, ali i da se nađe lijepa, graciozna mišiće koji će učiniti vaše tijelo u formi i atraktivna. Na kraju krajeva, samo tanak - to ne znači beautiful!

Glavna stvar koju treba zapamtiti zlatno pravilo: možete izgubiti na težini u teretani, ako svjesno dati tijelo kombinaciju anaerobne i aerobne vježbe - tj veliki broj ponavljanja male težine i vrlo kratkim pauzama između setova. takva taktika samo će vam omogućiti da uspješno izgubiti na težini, rade samo u teretani!

Kako izgubiti na težini u teretani?

Najlakši način da se brzo izgubiti na težini u teretani - je upotreba kružni trening. Ovaj sistem je vrlo jednostavan: vi dosljedno izvršiti na svakom simulatoru na jedan pristup (npr 20 podiže svjetlo ili srednje težine). Važno je da se uključi u non-stop i zatišja - upravo završio sa nekim vježbama, odmah su se s druge strane. Kada ste završili prvi krug, koji se sastojao od jednog pristup svakom simulator, treba odmah ići u drugi krug. Takva krugova, od kojih svaki uključuje jedan pristup svakom simulatoru može biti od jedne do pet.

Poželjno, u takvom režimu treninga, to je trajalo najmanje 40 minuta i uvijek u pratnji početnog zagrijavanja i kraj kuka (pogodno konvencionalni istezanje). Za najbolje rezultate, potrebno je da se uključe u najmanje 3 puta tjedno, svaki drugi dan!

Program za teretanu za izgubiti težinu

U svakom slučaju, u teretani vježba za mršavljenje će varirati kao svaka teretana je različito opremljena. Da li u teretanu za izgubiti težinuVažno je imati na umu da vaše tijelo je jedinstven sistem, a ne mora da bira samo neke užem području (pritisnite, ili stražnjice) i samo rad na njemu, čak i ako je najproblematičnije područje. Važno je u svakom treningu raditi sve mišiće, što je moguće samo da radi sa komercijalno dostupnim svoju opremu teretanu.

Mršavljenje dovoljno da se uključe u tri puta tjedno. Gruba plan vašeg treninga bi trebao biti kako slijedi.

Prvi dan. Počinjemo sa tradicionalnim zagrevanje, možete koristiti pokretnoj traci ili sobni bicikl za 10-15 minuta. Zatim obavljaju kružni vježbe:

  1. noga produžetak u simulatoru (2 do 20 puta).
  2. Rumunjski dizanju (3 20 lokacija).
  3. Squat u Smith simulatoru (3 20 lokacija).
  4. Olovo stopala vuče na kablu (3, 20).
  5. Vuče na gornjem bloku u grudi (3 do 15).
  6. Poluge (3 do 15).
  7. Link kreten jedne ruke u pojas (3 do 15).
  8. Stud kreten u nagib (3 od 15).
  9. Pritisnite (3 20 lokacija).

Drugi dan treninga:

  1. Bench bučica ležeći (3 do 12).
  2. Ožičenja bučice leži pod uglom (3 od 12).
  3. Detalji ruke u simulatoru (3 do 15).
  4. Vuča na blok triceps (3 do 15).
  5. Kreten proširenje glave (3 do 12).
  6. Biceps bučicama stojeći (3 do 12).
  7. Hammers kreten sjedi (3 do 12).
  8. Pritisnite (3 20 lokacija).

Treći dan treninga:

  1. Napadi (3 do 20 puta).
  2. Čučnjevi ili bučice (3 20 lokacija).
  3. Foot fleksije u simulatoru (3 20 lokacija).
  4. Smanjenje noge u simulatoru (3 20 lokacija).
  5. Stud noga u simulatoru (3 20 lokacija).
  6. Dumbbell sedi klupa (3 do 12).
  7. Dizanje bučicama kroz stranice (3 do 12).
  8. Bilo koji vrše pritisak (3-20).

Nakon izvođenja dijela programa moći opet na pokretnoj traci ili sobni bicikl i držao za 20-40 minuta. Imajte na umu da se sljedeće neuzastopnih pristupe jednoj mašini, i početi sa prvim pristup na terenu, a onda - prvi pristup na drugom i tako dalje.

Video: Kako brzo izgubiti na težini i spali masti u teretani

Video: Fitness za početnike (Part 1)

Video: MRŠAVITE BRZO u teretani

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Bazen vježbe za mršavljenjeBazen vježbe za mršavljenje
Na vježbe teretani za mršavljenjeNa vježbe teretani za mršavljenje
Set vježbi u teretani za djevojčiceSet vježbi u teretani za djevojčice
L-karnitin za mršavljenjeL-karnitin za mršavljenje
Vježba u teretani za mršavljenjeVježba u teretani za mršavljenje
Kako izgubiti težinu u trbuhu?Kako izgubiti težinu u trbuhu?
Vježbe za leđa u teretaniVježbe za leđa u teretani
Vježba za spaljivanje mastiVježba za spaljivanje masti
Simulatori za mršavljenjeSimulatori za mršavljenje
Kako trenirati u teretani?Kako trenirati u teretani?
» » » Teretana za mršavljenje