Teretana za mršavljenje
Ne samo žena pada na pamet da se odluče za teretanu mršavljenje. Dok je još postoji mišljenje da se u tom mjestu može biti samo muškog stvorenja, ali ne i tanak i lijepa. Međutim, to je - samo mit! U stvari, vježba u teretani se može koristiti na dva načina - ili da dobiju mišićnu masu, ili - za mršavljenje.
Da li u teretanu za izgubiti težinu?
Gubitak težine uz pomoć teretane, definitivno moguće. Osim toga, imate realne šanse ne samo da se cijelo tijelo manje u obimu, ali i da se nađe lijepa, graciozna mišiće koji će učiniti vaše tijelo u formi i atraktivna. Na kraju krajeva, samo tanak - to ne znači beautiful!
Glavna stvar koju treba zapamtiti zlatno pravilo: možete izgubiti na težini u teretani, ako svjesno dati tijelo kombinaciju anaerobne i aerobne vježbe - tj veliki broj ponavljanja male težine i vrlo kratkim pauzama između setova. takva taktika samo će vam omogućiti da uspješno izgubiti na težini, rade samo u teretani!
Kako izgubiti na težini u teretani?
Najlakši način da se brzo izgubiti na težini u teretani - je upotreba kružni trening. Ovaj sistem je vrlo jednostavan: vi dosljedno izvršiti na svakom simulatoru na jedan pristup (npr 20 podiže svjetlo ili srednje težine). Važno je da se uključi u non-stop i zatišja - upravo završio sa nekim vježbama, odmah su se s druge strane. Kada ste završili prvi krug, koji se sastojao od jednog pristup svakom simulator, treba odmah ići u drugi krug. Takva krugova, od kojih svaki uključuje jedan pristup svakom simulatoru može biti od jedne do pet.
Poželjno, u takvom režimu treninga, to je trajalo najmanje 40 minuta i uvijek u pratnji početnog zagrijavanja i kraj kuka (pogodno konvencionalni istezanje). Za najbolje rezultate, potrebno je da se uključe u najmanje 3 puta tjedno, svaki drugi dan!
Program za teretanu za izgubiti težinu
U svakom slučaju, u teretani vježba za mršavljenje će varirati kao svaka teretana je različito opremljena. Važno je imati na umu da vaše tijelo je jedinstven sistem, a ne mora da bira samo neke užem području (pritisnite, ili stražnjice) i samo rad na njemu, čak i ako je najproblematičnije područje. Važno je u svakom treningu raditi sve mišiće, što je moguće samo da radi sa komercijalno dostupnim svoju opremu teretanu.
Mršavljenje dovoljno da se uključe u tri puta tjedno. Gruba plan vašeg treninga bi trebao biti kako slijedi.
Prvi dan. Počinjemo sa tradicionalnim zagrevanje, možete koristiti pokretnoj traci ili sobni bicikl za 10-15 minuta. Zatim obavljaju kružni vježbe:
- noga produžetak u simulatoru (2 do 20 puta).
- Rumunjski dizanju (3 20 lokacija).
- Squat u Smith simulatoru (3 20 lokacija).
- Olovo stopala vuče na kablu (3, 20).
- Vuče na gornjem bloku u grudi (3 do 15).
- Poluge (3 do 15).
- Link kreten jedne ruke u pojas (3 do 15).
- Stud kreten u nagib (3 od 15).
- Pritisnite (3 20 lokacija).
Drugi dan treninga:
- Bench bučica ležeći (3 do 12).
- Ožičenja bučice leži pod uglom (3 od 12).
- Detalji ruke u simulatoru (3 do 15).
- Vuča na blok triceps (3 do 15).
- Kreten proširenje glave (3 do 12).
- Biceps bučicama stojeći (3 do 12).
- Hammers kreten sjedi (3 do 12).
- Pritisnite (3 20 lokacija).
Treći dan treninga:
- Napadi (3 do 20 puta).
- Čučnjevi ili bučice (3 20 lokacija).
- Foot fleksije u simulatoru (3 20 lokacija).
- Smanjenje noge u simulatoru (3 20 lokacija).
- Stud noga u simulatoru (3 20 lokacija).
- Dumbbell sedi klupa (3 do 12).
- Dizanje bučicama kroz stranice (3 do 12).
- Bilo koji vrše pritisak (3-20).
Nakon izvođenja dijela programa moći opet na pokretnoj traci ili sobni bicikl i držao za 20-40 minuta. Imajte na umu da se sljedeće neuzastopnih pristupe jednoj mašini, i početi sa prvim pristup na terenu, a onda - prvi pristup na drugom i tako dalje.
Video: Kako brzo izgubiti na težini i spali masti u teretani
Video: Fitness za početnike (Part 1)
Video: MRŠAVITE BRZO u teretani
- Ono što trebate učiniti da izgubite težinu?
- Kako izgubiti težinu u trbuhu?
- Mršavljenje Complex
- Simulatori za mršavljenje
- Vježba u teretani za mršavljenje
- Aerobni i anaerobni kapacitet
- Koje vježbe su beskorisni za mršavljenje?
- Kako izgubiti na težini u teretani?
- L-karnitin za mršavljenje
- Da li je moguće izgubiti težinu s jogom?
- Mentalni sklop za mršavljenje
- Na vježbe teretani za mršavljenje
- Vježbe za leđa u teretani
- Aerobic vode za mršavljenje
- Kako izgubiti težinu na pokretnoj traci?
- Ne radi za izgubiti težinu?
- Teretana za početnike
- Vježba za spaljivanje masti
- Bazen vježbe za mršavljenje
- Kako izgubiti na težini u teretani djevojka?
- Kako trenirati u teretani?