Kako izgubiti na težini u teretani?

Mršavite bez kretanja vrlo teško. I najefikasniji fizičku aktivnost za mršavljenje - to je obuka sa instruktorom u teretani. Ali, ako ste pronašli instruktor niste dovoljno sreće, a ti već razmišljaju ne samo o višak kilograma i kako izgubiti težinu u teretani, pružamo vam gotov set vježbi.

vježbe

1. Hodanje po eliptičnim trenera - 5 minuta. Izbor nizak ili prosječna stopa na 80 - 100 koraka u minuti. Umor u mišićima treba da bude blago lako.
2. Teretana pomaže da izgubite težinu, ali ne zaboravite o ugnjetavanju treninga snage mišića. Nakon svake vježbe za minut istezanje rutina mišića je pod stresom. Ovo će vratiti dužinu mišića. Savij noge u koljenu, ruke gurnite pete do stražnjice i protežu ispred bedra.
3. Uvijanje - 60 sekundi. Obavljaju Rolling pritisnite na klupi, noge na fiksiranje valjka. Ruke iza glave, izvesti 20 ponavljanja dok ne osjetite peckanje rada mišića.
4. Protežu mišiće - Ruke su sastavljeni, protežu mišiće trbušnim.
5. Hodanje na pokretnoj traci - 5 minuta. Izbor nizak ili prosječna stopa na 4 - 6 km / h.
6. Mi smo se u napadu, pritiska pete blizu poda, opustiti mišiće tele.
7. Foot otmica u simulatoru - vježbe za dupe. Nastupiti u prosjeku tempom od 60 sekundi. Širi noge u stranu, dovesti mišiće do teških umor.
8. Dođemo do potporne noge savijene, drugi grab koleno i povukao u sebe.
9. Ponovite 5 minuta na eliptičnim trenera.
10. Potisak vertikalna bloka u grudi - vježba na mišiće leđa. Obavite 1 minuta do teških umor.
11. Zaokruživanje leđa, lako doći za ruke naprijed.
12. Pokretnoj traci - najbolji način da se brzo izgubiti težinu teretana. Nisi jedan pristup na nju.
13. Leg Press - obavlja 1 minuta do teških umor.
14. Mi smo ustati u dugoj lunge, uz podršku na prednjoj strani stopala, protežu prednji butine i guzu mišića površinu.
15. Eliptičan trenera - 5 minuta.
16. produžetak ruke na vrhu police - nositi do ozbiljne umor za 1 minutu.
17. biljka rukom u glavu, mi pritisnite četkom na lakat.
18. Traka za trčanje - 5 minuta.