Vježba u teretani za mršavljenje

Pravilno vježbe u teretani vam omogućava da dobijete dobar rezultat u relativno kratkom vremenskom periodu. Sposobnost da koriste dodatnu težinu i posebnu opremu pomaže da se poveća teret na tijelu.

program vježbi u teretani

Za postizanje rezultata, potrebno je da trenira tri puta tjedno. Napraviti nekoliko pristupa, počevši od dva, a kao broj ponavljanja, broj od oko 10-15 puta. Početi trening s toplom i završava problema.

Vježba u teretani za izgubiti težinu:

čučnjevi. Najefikasniji vježba za pumpanje mišića gluteusa. Morate se spusti, stavljajući stražnjici i nazad do koljena neće biti pravi kut, a ipak ne idu dalje od prstiju.
plie. drugu opciju čučanj, koja će na kraju dobiti prekrasne noge. Noge set dobro, slanje čarape. Ruka da kreten. Squat dole, stavljajući stražnjici leđa i vodeći računa da kolena nisu prešla preko čarape.
Savijanje noge u simulatoru. Sjediti na simulatoru, tako da su vam leđa ravna i uz leđa. Ispraviti i savijte noge, krećući se polako i bez kreteni. Na top do kašnjenja.
hiperekstenzija. Ovo je vježba za leđa i struka u teretana vrlo efikasan. Sesti na simulatoru na butinu odmarao na valjke. Ruke prelaze grudi i držati tijelo ravno. Make Tilts naprijed, zaokruživanje leđa, a zatim uspon do IP.
horizontalni potisak. Sede na klupi i uhvatite ručicu. Držite leđa ravno, a zatim razraditi povući ručicu u stomak. To je važno za kretanje noža, usmjeravanje gore grudi.
vertikalne vuče. Uhvatite ručicu širok hvat i okrenite telo malo i držati leđa ravno. Privlači ručku u grudi, a zatim se vratite na SP.
kreten bench press. Držite bučice u rukama, savijena u laktu, u blizini glave. Dlanovi treba da bude okrenuta prema naprijed. Stisnite kreten prema gore, povezuje ih preko glave.
horizontalne bench press. Sesti na simulatoru i držite leđa ravno. Razraditi informacije i uzgoj ruke ispred grudi.