Izgubiti težinu od 5 kg za sedam dana - vježba

Gubitak težine u sedmici za 5 kg je moguće, ali sve ovisi o originalnom brojke na vagi. Također morate zaista naporno za postizanje željene rezultate. Važno je da se ne samo promijeniti hranu, ali teško da se bave sportom. Najbolji rezultati se dobijaju vezu treninga snage i kardio, pa budite sigurni da trče, skaču, ili plivati.

Dijeta za nedelju dana da se minus 5 kg

Izgubiti na težini, potrebno je da napravite promjene u ishrani. Važno je da se odustane od upotrebe visokokalorična hrana, to jest, nema slatkiša, peciva, masti, kiseli krastavci, kobasice, grickalice, itd Razviti svoj jelovnik bi trebalo da bude, fokusirajući se na najkorisniji za težinu proizvode gubitak: povrće, voće, ishrani meso, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi, itd Cook najboljih načina: pirjano, kuhano, pečena ili na pari obradivost. Još jedan važan pravo - poštovanje frakcionog snage, odnosno, uobičajeni obrok treba dopuniti grickalice. Mršavljenje odličnu ravnotežu važnost vode za održavanje koja je dnevno potrebno popiti do 1,5-2 litara vode.

Kako smršati za sedam dana - vježba

Da bi se postigla dobre rezultate, važno je da se učita sve mišićne grupe ravnomjerno. Danas znamo veliki broj vježbi koje se mogu obavljati kod kuće ili u teretani.

Set vježbi za tjedan:

1. za medije. Ova vježba će staviti pritisak na gornji i donji mišića. Postavite sebe na podu i rukama savijenim u laktovima, držite u blizini glave. Otkinuti glavu i ramena do opterećenja dobili vrhu pritisnuti. Noge, koljena savijena, podignite, a na kraju tačku suza, i karlice pod slabine. Spustite noge, ali budite oprezni da ne dodiruju pod.

2. za stražnjice. Ako želite da izgubite težinu od 5 kg za sedam dana, a onda uključiti u svoj skup ove vježbe, koja bi trebalo da obavljaju uz dodatnu težinu. U rukama uzeti opterećenja, na primjer, palačinke iz bara. Stand up ravno sa stopalima u širini ramena. Čarape i koljena treba da malo otopiti u ruci. Jedan korak stopalo natrag, duboko dijagonalno od potporne noge. Sjesti pred prednje noge butine je paralelno sa podom. Važno je da osjetite istezanje gluteus maximus. Vraćajući se na početni položaj, ponovite na drugu stranu.
3. Za ruke i grudi. Većina jednostavan, ali efikasan opterećenje vježba na gornji dio tijela. Uzmite naglasak u ležećem položaju, stavljajući ruke ispod ramena. Ako je ozbiljno, onda to možete učiniti sklekove s koljenima. Donji dio tijela naniže što je moguće, dok ne razrijediti laktovima osim i držati ih blizu tijela. Onda ići gore, ali ne u potpunosti ispraviti ruku, tako da ne mogu povrijediti.

4. za kukove. Lijepe noge - san mnogih žena, tako da vježba za mršavljenje za sedmicu da shvati kukova mora nužno biti složen. Plie čučnjeva nude izaberite, ali ne i jednostavno, ali u složenijim formu - da izvršava svoje će stajati na prstima. Postolje s nogama šire od ramena, lagano odvija stopala i koljena prema van. Spustite se dole i istovremeno rastu na prstima. Pokušajte da padne dok stražnjice su paralelno sa podom.

5. to back. vrijedan vježbe "Plivač" za proučavanje ovog područja. Leže na stomak i držite raširenih ruku ispred sebe. Držeći visoko ruke i noge, potez ih i naizmjenično dole.

Sve vježbe treba ponoviti najmanje 15 puta, dok je odluka za 3 seta. Ako želite da izgubite težinu u nedelju dana, vi se bave svaki dan, naizmjenično performanse predstavio kompleksa i kardio.

Video: 5 pravila mršavljenja, kako izgubiti težinu u nedelju dana do 5 kg

Video: Vježba za izgubiti težinu za sedam dana do 5 kg