Kako izgubiti 15 kg u mjesec dana?

Mnogi san za kratko vrijeme izgubiti na težini, tako da se informacije o tome kako izgubiti težinu 15 kg, je popularan i relevantni. Baciti težina u odnosu na prošlog mjeseca, zapravo, ali to sve zavisi od početne parametre u ravnoteži. U ekstremnim slučajevima gubitak težine, možete izgubiti tonus mišića, kao i ljepotu kože i sveukupno zdravlje. Da bi se postigli dobre rezultate i minimizirati štete, morate pristup rješavanju složenih problema.

Kako izgubiti 15 kg u mjesec dana?

Odmah treba napomenuti da ni zelene kafe ili čudo pilula ne može pomoći leži na kauču izbaciti višak kilograma. Dva glavna područja u kojima rade - sport i pravilnoj ishrani. Iz druge ovisi više od polovine uspjeh. To nije potrebno koristiti strogu dijetu ili čak gladuju, jer to nije dobro neće. Morate izgraditi svoj jelovnik, fokusirajući se na principima ishrane.

Savjeti o tome kako izgubiti težinu brzo 15 kg:

1. Gladi sebe je nemoguće, a to je važno ostati na frakcijski moć, to jest, trebate jesti pet puta dnevno. To je važno za održavanje metabolizma i eliminirati glad. Doručak je obavezan obrok, a trebao bi biti najviše hranjivim za tijelo kako bi dobili energiju je potrebno.
2. Važno je da se smanji veličinu dijela, koji ne bi trebao biti velik. Potrebno je da zadovolji glad, a ne "stvari" stomak. Imajte na umu da osjećaj sitosti dolazi nakon obroka, u oko sat vremena. To je razlog zašto pokušati žvakati sve polako.
3. Značajno će raditi na njihovom meniju zbog toga trebate izbrisati mnogo stvari. Posebno se to odnosi na slatke i skroba hranu. Ti ne jedeš gotove hrane, visoke kalorija umaci, grickalice, dimljeni, pržena, itd U principu, namirnice koje su visoke u masnoće, su zabranjeni. Osim toga, to je vrijedno da se odrekne alkohola, soda i slatke sokove.
4. Izgubiti težinu brzo do 15 kg mjesečno bez održavanju ravnoteže vode je nemoguće. Prvo, to će omogućiti tijelu da prevari i tupih gladi. Drugo, voda je važna za protok mnogih procesa, ali i za metabolizam i očistiti tijelo. Dnevni unos najmanje 2 litre. Osim običnu vodu možete piti čaj bez šećera, prirodnih sokova i raznih čajeva.
5. Na mjestu precrtane junk food treba da korisno, na primjer, svježe povrće i voće, kao i žitarice, meso, riba, mliječni proizvodi i dr. Ovi proizvodi su ne-nutritivne, a oni sadrže korisne za normalno materije tijela.
6. U korisne proizvode zadržati maksimalni iznos od vitamina i minerala, važno je da ih pravilno kuhati. Najbolje je da daju prednost takvog oličenja je termička obrada: kuhanje, pirjanje, prženje, i parenje i pečenje.

Smisli kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 15 kg, ne možemo reći o važnosti redovne fizičke aktivnosti. U cilju ostvarivanja bila efikasna, preporučuje se da se izabere pravac sporta, koja je kao, na primjer, trening snage, plivanje, fitnes itd Izgubiti na težini da je najbolje da odaberete kardio, koji uzrokuju tijelo da konzumiraju maksimalnu količinu kalorija. Da se uključe u dan se preporučuje za jedan sat, i ne zaboravi da samo žive aktivan stil života.

Izgubiti na težini na 15 kg za 4 tjedna i da ne odstupa od planirane putanje, preporučujemo pažljivo razmotriti način dana, pisanje na komadu papira. Važno je uzeti u obzir vrijeme buđenja, fino obrok, vrijeme je da ide u teretanu, itd Zbog rizika od neuspjeha plana je svedena na minimum. Pokušajte za održavanje zdravog načina života i izbjeći naprezanja.

Video: Kako da izgubite težinu na 15kg nedeljno za izgubiti težinu je stvarno

Video: Kako smršati 15 kg u posljednjih mjesec dana?