Produžetak ruke u bloku

Ruke su dobijeni na fotografijama predebeli ili stan? Ovaj problem je najčešće među one žene koje ne treniraju mišiće ruku. Ako posjetite teretanu, ne fokusiraju samo na pokretnoj traci ili sobni bicikl - najbolji trening za sve grupe mišića, i ne zaboravite na biceps i triceps - će vam pomoći u produžetku ruke na bloku. Lijepe ruke su potrebni ne samo dječaka, ali i stilski djevojka!

Produžetak ruke na vrhu police - vježba koji savršeno nosi sa zadatkom davanja ruke zavodljiv oblik. Tricepsa će raditi na 100%! Važno je da se izvrši ovu vježbu za maksimalni učinak:

Stand up ravno, širina noge ramena, okrenut na gornju jedinicu. Uski hvat, uhvatite ručicu - svom izboru kovrčava ili ravna, ruke na vaše strane da se guraju torzo, održavajući tako handle na nivou grudi. Torzo blago nagnut prema naprijed. Izdahnite i ispravite laktove - ali samo kretanjem laktova, nadlaktice treba prepustiti nepokretne. Uzmite pauzu i vratiti u početni položaj.
Produžetak ruke stoji na blok može biti ne samo uskom stisak, ali i veliki povratak - u ovom slučaju, vi ste dobro osmišljene unutrašnjosti tricepsa. U preostalih dijelova obavlja tehnike ostaje isti.
Ako uzmete za produženje rukohvat u obliku slova V, morat ćete samo neutralni hvat, koji radi na kompleksu svim tricepsa.
Druga opcija - produžetak ruke iza glave. U ovom slučaju, potreban vam je kabl ili ravna ručka. Uski hvat, uhvatite ručicu tako da svojim dlanovima okrenutim prema gore. Ispravite ruke - oni moraju biti okomito na pod. Polako spuštajte ručku iza glave, pazeći da leđa ostaje ravna i ni u kom slučaju nisu zaobljeni. Bez zaustavljanja, vratite se na početnu poziciju.

Za djevojčice će biti vrlo koristan i produžetak ruke u nagibu, koji omogućava da se razraditi zadnje površine ruke. Da biste obavili, stoje sa strane klupe, lean na rukama i nogama, s jedne strane, slobodnom rukom da kreten, savijte ruku u laktu. Besplatno stopala udobno odmoriti na pod, osiguranje stabilnosti same. Udahnite, izdahnite polako ispravite ruku sa bučicama, bez promjene svoju poziciju. Kada će kreten ruku biti u skladu sa svojim tijelo, napravite drugoj stanici i vratiti u početni položaj. Ne postupaju silom ključ, uradite vježbe u umjerenim tempom!