Vježbe za ramena pojas

Mi odražavaju na ramenima u dva slučaja. Prvo - to je problem sa zglobovima ramenog obruča i vratne kralježnice, što je u direktnoj vezi sa ramenima. Drugi - to je debelo na ramenima, što može pokvariti čak i bez mane, aristokratski poslastica svih drugih dijelova tijela. Drugim riječima, mi smo u potrazi za vježbe za rameni pojas kada doživljavaju fizičku bol ili nezadovoljstvo sa slikom u ogledalu. Šta, pogodili ste, to je u osnovi pogrešno!

Mnoge žene, vodeći zdrav način života, redovno vježba, zanemarivanja vježba za mišiće ramenog pojasa - nema želje za gubljenje vremena, bolje je da se rukuje novinarima. To je razlog zašto je broj oboljelih od bolesti mišićno-koštanog sistema neumoljivo raste.

Ramenima, kao i sve ostale dijelove tijela, zahtijeva naše napore na samorazvoja, ne može se jednostavno ih iskoristi u trenucima kada trebate donijeti kući torbe namirnica. Vaša savjest smo probudili, a sada ostaje samo da ustane i radi sa nama set vježbi za rameni pojas.

vježbe

1. Povlačenjem ruke ispred sebe na ramenima, prostiru prste naprijed. Na izdisaju, napraviti snažan iskorak prstima zatezne inspiratorni ih stisnuti u pesnice. Nastupaju u slow motion, i to brzo, dinamičan, ne zaboravljajući dah. Ovo je - jedan od najboljih vježbi za ramenog pojasa, kao dosadne i vlakovi i biceps i ruke.
2. Nastavljajući da se protežu svoje prste kao izdišete, širi ruke u stranu. Rade četke sa maksimalnim raširenih ruku.
3. Fiksni ruku i povukao. Prsti čvrsto, ravno, vizuelno proširiti liniju ruku.
4. Savijte ruke u laktovima, kao što izdahnite otkriti ruke kao da gura zid četkom, popraviti položaj van dohvata ruke.
5. Pokrenula četka, dlanovi se suoči, okretanjem ruke i nazad.
6. Raspoređene ruke dlanovima na dole, nastavlja da se okreće u krug.
7. Četke raspoređeni dlanovima prema gore, savija u lopatice i pokušajte da se povežete sa zadnje strane, bez njih pada u isto vrijeme, ispod nivoa ramena. Vježbanje je pogodan za mršavljenje ramenog pojasa, kao ova vrsta statike uvijek stimulira tijelo na potrošnju velikih kalorija.
8. Izostavite ruke dlanovima na dole, odmotava ruke leđa, ramena, spuštajući, napraviti jednu okrene ramena. Mi smo popraviti napetost u ramenima, a zatim povucite ruku odozdo, a ne razbijanje napetosti u ramenog pojasa.
9. Mi se trudimo da string zajedno dva palca - Mi smo ih se protežu tako da njihov položaj u odnosu na četkica je jednak pravim uglom.
10. Mi smo zatvoreni katanac na četke, glava s naprijed, popraviti položaj.
11. Opustite ruke, napravio jedan okrenuti leđa ramena.

Video: na ramenima Vježba: istezanje ramenog pojasa [Sport Bro]

Video: Jutro vježbe sa Katerina Buida | Vježbe za ruke i ramena pojas