Vježbe s mrene kući

Najčešće, žene se boje da ostvare sa mrene, kao i oni koji žele da se okrenu, mada nije savršen, ali žene tijelo, u dojci muškarac nije dovoljno mišića. Pusti me da raspršiti ovaj mit: vježbe s mrene žene su u mogućnosti da svoje noge i zadnjicu zategnuti i atraktivan, i "gomila mišića" se može pojaviti samo za potrošnju velike količine kalorija za skup mišićne mase ili hormona suplementacija (testosterona). U normalnu ishranu i doziranje snage će obuku obrazac postala ženstvenija samo. Uzmite u obzir glavne vrste vježbi sa bar za dom:

Set vježbi

1. Počnimo sa osnovnim vježbama zagrijavanja sa mrene. Uzmite šipku s obje ruke širokim unazad prianjanje i zadržati se na ispravio rukama. Noge malo šire od širine ramena, leđa ravna, izgledaju - napred. Savijanjem ruke u laktovima, lift štap (ili vrata) u bradu, što je glavni na snagu biceps. Ponavlja: 8 pristupa: 3.

2. Sljedeću vježbu sa mrena - nogu. Podižu, stavio glavu na ramenima. Noge zajedno. Izrada poda čučnjeve na koljena pod uglom od 90 stepeni i vratiti u početni položaj. Ponavljam: 12, pristupi 3.

3. Dalje, mi radimo sličan vježba, ali sa klasičnim noge izjavu. Rod - na ramenima, širina noge ramena. Doing duboke čučnjeve je moguće, ako ste na entry level, možete zamijeniti čučanj čučanj. Ponavljam: 15, pristupi 3.

4. Mi smo završili naš skup vježbi sa studijom mrene mišića leđa. SP - glavni štanda, bar u klasičnom-hvat ispred dnu. Radimo čučanj sve dok bar je ispod koljena. U ovom slučaju, skretanje je potrebno oko struka da ne dođe do preopterećenja i povreda. Zatim se vratite na SP, koncentracijom opterećenje u mišićima leđa, sekundarna - nogama. Ponavlja: 20, pristupi 2.

Video: Vježba s mrene kući

Video: Fitness kod kuće: HAND - biceps i triceps. tri seta