Kompleksi kompenzacijske vježbe snage kod kuće iu teretani

U zdravom tijelu - zdrav duh. Ovo stimulira fraza mnogo puta. Rad na svoj unutarnji mikrokosmos i vanjskog obrasca pomaže da se postigne harmonija i snage vježbe će se istopiti kompleks pomoćni faktor u vašem životu.

Kako bi se savršeno telo, reljef i jak, treba da se odnose na komplekse redovno vežbanje za neophodne mišićne grupe.

Vježbe za ruke

Glavni naglasak u teksturi tijela kao ljudi rade na ruke, tako da je vaš biceps sa tricepsa podložna čestim fizičkog utjecaja tokom svih treninga. To je vrijedno s obzirom detaljnije snage vježbe za mišiće ruku. Među njima može biti pokret u fleksiji / proširenje sa sprave za vježbanje, kao što su Barbells, bučice, ili pomoću barova i bloka simulator.

Trening snage za mrena - samo još univerzalni način za izgradnju bicepse. Početni položaj: noge nivo ramena će biti širine, nalazi se u rukama štap. To će biti na oko struka. Zatim, savijte ruke u laktovima, tako da je bar bio blizu ramena. Ekstremne tačke omogućavaju trenutni predah. Također je važno da se ne bi naglo fleksije / produžetak.

• Da biste izbjegli kršenje tehniku ​​obavlja takve vježbe, a zatim pokušajte da će smanjiti palačinke težine najprikladniji za vas, ali prilično teška. Ako koristite bučice, to je lako pokupiti vježbe snage kod kuće. Treneri preporučuje veze sa supinaciji i najbolje stoji da se podigne puno težine. U pregibu lakta, ruke sa bučicama su prikupljena od kukova do ramena. Oni koji imaju potrebu pretvoriti triceps, vježbe snage pri ruci možete uraditi sa mrene. U isto vrijeme, potrebno je izvršiti vježbe na težini klupi. Odmara noge na čvrstom podu, bar se mora uzeti ispravio ruke do laktova nisu međusobno paralelne i formiraju ugao od oko četrdeset pet stupnjeva.
• Bar se mora pritisnuti na grudi, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbe za Strength klupe najbolje odgovara žele da dobiju naduvanim tricepsa. Uz kreten podymajut ležećem stavu svog položaja bio iznad glave, što je rezultiralo u napetost mišića, a zatim su najviše blizu glave, a zatim se vraća na prvu poziciju.

ramena reljef

Ponekad je očigledno lako dati velike teškoće. Ovo se odnosi na ramenima. To je njihov najteže pumpa zbog strukture mišića ramena, delta-tri grede: naprijed, medijalni, posterior. Stoga, snage vrši na ramenima nekoliko zajedno, za uniforme opterećenje nije moguće. Najveći dio vježbi je u stanju da utiče na to u sredini (također poznat kao medijalni) zraka, koja igra, u principu, ključnu ulogu u povećanju težine mišića ramena.

Među najprikladnije treninga snage treba da se zove, u početku, Arnold Press, otvoren Schwarzenegger i popularna, a sada i vojne pritisnite ili pritisnite bara dok je u stojećem položaju. Neophodno je da se prebacujete različite vrste vježbi, koristeći štap (štap savijen gotovo do brade) ili bučice (oni uzgajaju u oba smjera). Ovo se smatra osnovni set, ali veći stepen uticaja ide na, često, srednje zrak. Međutim, možete pritisnuti da utiču prodelyvat ispred glave, ili podići ruke sa bučicama ispred vas. Ruku razrjeđivanje pogodna za stražnji zrak sa bučicama kada nagnut. Glavni alternativni pokret - ramena će biti isto neverovatno.

Vježbe posebno za mišiće grudi

Također obratite pažnju na snagu vježbe svima za grudi. Da bi se dobila prekrasan olakšanje dojke. U tom slučaju, najbolje opreme Vježba će biti rešetaka. Početni položaj kada njihova obuka će se održati tijelo na dohvat ruke, tako da se ploče su jedno od drugog na udaljenosti od ramena. Morate biti isceđenom u isto vrijeme savijanje / ispravljanje laktove. Imajte na umu da se tijelo mora biti dostavljena malo naprijed i noge treba da budu savijene u koljenima, za pravilno izvođenje vježbi.

Vježbe za podršku leđa

ljudskih natrag također potrebna podrška fizičke aktivnosti za jačanje mišića spasiti kičme steznik. Moć natrag vježbe mogu biti u teretani sa bučicama i klupe. Tako će staviti na klupi stomak, ruke, pasti na pod, a zatim raste, tako da grudi je najviše u nizu sa klupe, a ruke u porastu u svim smjerovima - poput vježbe snage na leđima utiče na najbolji način, a ako još i provesti ispred ovom potezu , leđa će samo reći hvala.

Vježbe za jačanje nogu

Čovjek na nogama uvijek održava najveće opterećenje od hodanje, penjanje uz stepenice, itd, ali da bi fakture odabrati specifično treninga snage na svoje noge. Najpopularniji u ovom slučaju će biti vježbe s mrene. Usvajanjem pozu sa težinom zadržao na ramenima, neophodno je da čučne kao duboko kao što je to moguće, dok su noge mora stajati stabilno na podu. Također možete napraviti iskorak, kada se ukloni jednu nogu, leđa, i sav teret je na prednjoj strani. Snaga vježbe za mišiće nogu i učiniti pomoću roba i sportskog odbora.

napuhavanje novinarima

Pokaže svoj torzo, ne mogu svi, jer je opuštene želuca je loš. Snaga abdominalne vježbe pomoći će dati oblik koji želite. Poznato je da je novinarima se temelji na sasvim drugačiji mišićne grupe, koje imaju svoje verzije vježbi. Toliko za dobro lateralne mišiće podići noge od poda za najmanje četrdeset pet stupnjeva. Takođe se preporučuje da se "bicikl" i nazad twist. Dok snage vježbe za novinare dugo mišiće treba da izaberete između penje u prtljažniku pokrenutim u četrdeset pet stepeni odbora ili "bicikl", a zatim povezati različite vrste uvijanja.

To pokupiti žene

Žensko tijelo ima drugačiji karakter i oblik, za razliku od muškaraca, tako da je pristup sportu i vježbe bi trebao biti nešto drugačija. Hajde da probamo da se korak po korak set treninga snage za žene. Naravno, osnovni pokreti nisu radikalno drugačiji od onih koje preporučuje muškaraca, ali opterećenje gdje odaniji. Radite trening snage je jednostavan za žene kod kuće.

• Na primjer, u cilju jačanja leđa, žene su ohrabreni da se održi poseban savijanje i uvijanje. Ležeći nazad na klupi, neophodno je da se podigne grudi plus ruke što je više moguće. Pa prije toga se protežu vaše mišiće leđa da visi na traci. Možete raditi i na novinare, naslonjen na rukama, sjedi na ravnu površinu da se podigne noge visoke i odgoditi malo u tom trenutku. Takođe možete preuzeti štampi, uzimajući u poziciju leži na gimnastičkim prostirku kako bi vaše noge kad savijene u koljenima, odmarao čvrsto na podu. Sljedeća trebate podići tijelo do koljena, tako da su ruke iza glave i leđa ravno.
• Žene također mogu raditi s utezima čija je težina 2-7 kilograma. Oni se mogu koristiti za napumpavanje mišića ruku lijepo. Holding bučice, ruke ravno do povećanja onda proslijediti u stranu. Također je moguće da ih savijati u laktovima - To je uticaj je, s druge strane mišića. Također je korisno da se sklekove, s njim, a ne nužno od poda, može biti i klupu ili lean na koljenima. Pa, za stopala, možete koristiti sprave za vježbanje i razne vrste trbušnjaka koje jačaju mišiće i zateže stražnjice.

Kao što možete vidjeti, trening snage za razvoj mišića postoji ogroman iznos, izračunat na različite mišiće, koristeći razne sportske opreme ili bez. Kompleks moć vježbe izabran za muškarce i žene odvojeno, tako da je, nakon što je shvatio tehnike pravilnog izvršenja, idite na praksu i vaše tijelo će dobiti prekrasan pogled.

Video: program obuke za mlade za kuću i hodnik. Teenage sporta. Vježbe za dječake

Video: akcije za djecu | Obuka za mlade

Video: Power set vježbi u teretani