Vježbe za sve mišićne grupe

Za osobu koja sudjeluje u sportu bez profesionalne svrhe, isključivo iz zadovoljstva, zdravlje i ljepotu, bitno je da odaberete vrstu obuke koje će pružiti opterećenje na cijelo tijelo. Nedostatak vremena donosi svoje prilagodbe i vježbe za sve mišićne skupine, tako da moderni kompleksi moraju biti vrlo intenzivna i istovremeno, lako izvesti za ljude različitih fitness. Ukratko, mi tražimo univerzalni kompleks vježbi za sve grupe mišića.

komponente

Hajde da formulira svoje želje za našeg kompleksa:

Kompleks bi trebao olakšati gubitak težine i, prema tome, vježbe na glavne grupe mišića, u dijelu, trebalo bi da bude aerobik;
to bi trebalo da doprinese čvršće oblike (press, ruke, stražnjice, bedra), što znači da nam je potreban i vježbe snage za različite mišićne grupe;
uključujući kompleks treba razraditi trbušne mišiće, ruke, ramena, leđa, prsa, noge, zadnjica.

I što je najvažnije, sve to treba uzeti ne više od pola sata!

vježbe

Kompleks uključuje vježbe za svaku mišićnu grupu i zauzima još manje od deset minuta. Stoga, ne previše lijen, za njim svaki dan i dostigne granicu svog bezgranične snova sa nama!

Zagrijavanje - skakanje u stranu, ruke pored. Stavljajući mu ruke i noge u isto vrijeme zajedno.
Pritisnut uza zid, klizanje na pravi kut zavoja u koljenima. Mi smo popraviti poziciju za 30 sekundi.
Mi sklekove. Obratite pažnju na pravilan položaj tijela - od glave do pete jedan ravnoj liniji, ruke direktno ispod ramena. Da bi se olakšao možete radi sklekove s koljenima. Obavljaju sklekova za 30 sekundi.
Lezite na leđa, ruke iza glave, noge savijene u koljenima glavu poda, ramena, grudnog koša deo. Bradu gledajući, ruke se ne može smanjiti - 30 sekundi.
Uzmite stolicu, stavi jednu nogu na stolicu, a zatim i drugi steže, lift i niže noge naizmjenično. Ruke na pojas, radi 30 sekundi.
Se protiv njegove ruke na stolicu, noge proširena naprijed, pola savijen, pritisnite natrag na stolicu - 30 sekundi.
Vršimo bar - tijelo drži na podlakticama i nogama noge. Mi smo popraviti poziciju za 30 sekundi.
Radi na licu mjesta, podignite koljena kao visok kao moguće. Dalji rad i ruke.
Iskorak naprijed. Koljena ispred nogu ne prelazi čarapa. Prednja noga je savijena pod pravim uglom. Obavljati naizmjenično na obje noge.
Bočni remen - težina počiva na desno (nakon promjene, na lijevo) i boku podlaktice istoimene stopala. Mi smo popraviti poziciju za 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.