Mitovi i istine o vježbe snage

Dame, da li znate šta je kompletan trening snage? Siguran sam da mnogi ljudi jednostavno zaziru od kombinacija ovih riječi, jer izazivaju u mojoj glavi slika jakih muškaraca napuhan. Možda je ova djevojka teško zaobići ovu vrstu treninga. Vrlo uzalud vam kažem. Ako odaberete pravo integriranim snage vježbe, onda baš muškost neće biti ugrožena, ali je prekrasan teren tijela i zategnite mišiće takve klase pružaju. Dakle, da je i dalje shvatiti, da takve vježbe snage.

Mitovi i činjenice

vježbe snage može se izvršiti u tandemu ili samostalno. Redovno učestvuju u masne ćelije će napustiti. Imajte na umu da svaka dijeta ili fitness - aerobik vam neće dati takav otporan i jak tijelo.

Samo kompleks vježbe snage će vam pomoći da spali više kalorija i masti za 40%.

također često pogrešno shvatanje fleksibilnost tijela, Dakle, ne ide nigdje, ali umjesto da se nabave i kardio i snage vježbe će vam pomoći u tome. Tajna je da su ove vježbe, bez obzira da li se to ili ne, pomoć pri istezanja.

Od zaposlenosti ojačati i zategnite mišiće (u potpunosti sve, uključujući i srce), stres će pomoći u smanjenju koštane poroznost i dodajte snagu zglobova. Ali to nije sve, vjerujem da kada tijelo ima dobar ton, njegova odjeća izgledati elegantno. Možete čak proširiti svoju mladost.

Osim snage vježbe su:

• prevenciji dijabetesa;
• prevenciju raka;
• boriti ubedi tijelo sa stresom;
• jednostavno prenošenje bilo koje ishrane;
• dobro raspoloženje;
• poboljšane san;
• prevazilaženje depresije;
• poboljšanje memorije i opšteg stanja;
• produženje života.

Kao što možete vidjeti vježbe snage za tijelo donijeti samo jednu uslugu i ne treba da ih se plaše.

Uvjeti za obuku

Da li treba da počne Strength Training odmah sa težinom? Kao iu svakom sportu uvijek treba početi sa toplim-up aktivnost. Fitnes svakog brijanja sebe. Ali nema potrebe da odaberete banner ili opšte vježba, to je bolje ostati u bijegu i pripremiti mišiće koji će biti uključeni u obuku.

Osvrćući se na glavno zanimanje korištenja graditi velike mišićne grupe. Međutim, važno je uspostaviti ravnotežu između treninga specifične grupe mišića i velike grupe.

Ne traje više od sat vremena nakon iscrpljivanja glikogena naknadne okupacije gubi svoju efikasnost. Ali intenzitet treninga treba da se odvija postepeno, u stvari, kao i opterećenje na mišiće. Kroz gnječenje poslije škole treba povećati opterećenje i broj pristupa. Najbolji je od 8 do 12 puta ponavljanja u jednom pristupu. Ponavljanja vježbi može biti 5-9. Redovne nastave će biti do tri puta tjedno.

Mi smo napraviti izbor

Kompleks moć vježbi sa bučicama ne znači da zgrabite najteži od njih i povuče snage. Vrlo velika težina poremetiti protok krvi, a ti brzo umara. Ako ste uključeni u hodniku, vi ćete biti sigurni da pomogne fitness - trener, pa čak i pokupiti snage vježbe za ruke i prsa. Ako se nastava održava na kuće, početi sa najmanjim bučicama težinu i postepeno povećava.

U stvari, takav pristup bi trebao biti na bilo ponderisanja agenata. sve što se može uzeti samo dobro pripremiti za mišiće. Prepoznati trenira mišiće može činjenicom da ne boli nakon treninga i ostvarila originalni ton.

Dobra osnova za početnike su vježbe snage na horizontalnoj traci i razboju. Ove Nastava se održava u dvorištu u prirodi, što daje dvostruko korisnost njih. Osim ove klase, takođe, su različite težine i može čak biti lako gimnastiku elemenata. Takve snage vježbe za mišiće ruke i podlaktice, takođe, nije zamjenjiva kao sklekova.

Početna treninga za žene

Nije nužno zabilježen u teretanu i trčanje na svim simulatorima da ostanem tamo. Počnite s domaćih zadataka:

• snagu vježbe za trbušne mišiće, stražnjice, grudi i noge - to je samo hoda na sve četiri. Noge ispravite ruke ruke na podu i podignite kukove gore. Dobiti nešto poput roller coaster. Držite vrata opušteno, ali stomak ne visi. Obavljaju 20-25 korake naprijed - nazad i vypremtes;
• Trening snage na rukama i ramenima - to je pritisak na pondera (push-start je moguć bez težinski). Ova aktivnost je također dobar vozovi triceps, prsa, ABS i oblikusi. Zauzeti stav za sklekove sa kolena i počne savijanje laktove, a zatim ispravite ruke i proširiti tijelo s pravom saldo ne bi trebao biti na lijevu nogu, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, povucite desnu nogu u stranu i držite za nekoliko sekundi. Vrati se na početnu poziciju, učiniti isto s druge strane. Sa svake strane treba da obavlja 10 vježbi. Pogodan i snagu vježbe za mišiće grudi;
• Lezite na leđa, ruke iza glave kolena bend. Polako izvucite ruke gore i dolje, zamislite da ste povlačenjem konopca. Vrata, glave, ramena, leđa polako s poda, uzimajući maksimalnu poziciju Stanite za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na originalnu. Ponovite 8-10 puta. Pored bedra i pritisnite Izračunajte snagu vježbe na prsa i leđa.